Yra keletas aerobinių pratimų, kuriuos galime panaudoti, kad pagerintume savo fizinę formą, tačiau šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriame kalbėti apie irklavimo mašiną, prietaisą, kuris dažnai naudojamas daugeliui naudos jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Šioje mašinoje, kaip rodo jo pavadinimas, judėjimas, kuris vyksta, kai imituojamas irklavimas, dirbo daugeliu kūno raumenų ir todėl idealiai tinka jėgų, jėgos ir lankstumo įgijimui. Be to, tai puikiai tinka tiems, kurie nori tonuoti ir prarasti keletą papildomų svarų. Nuolat skaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kokie yra visi irklavimo privalumai.
Kūno naudojimas ant irklavimo įrenginio yra puiki galimybė tuo pačiu metu dirbti keliose raumenų grupėse, pagerinti skirtingų sąnarių judumą ir padidinti fizinį atsparumą, lankstumą ir stiprumą. Skirtingai nuo kitų mašinų, irklavimas apima didelę kūno dalį ir leidžia naudotis ir viršutine, ir apačia. Toliau parodysime, kokias konkrečias kūno sritis galite dirbti ir kokią naudą kiekvienas iš jų duos:
- Kojos: tęstinis lenkimas ir kojų pratęsimas, kuris atsiranda, kai jūs plaukate, leidžia naudotis visais veršelių, šlaunų, sėdmenų ir klubų raumenimis. Tai labai padidina kojų stiprumą ir lankstumą.
- Ginklai: Kaip ir kojos, rankos taip pat atlieka nuolatinį lenkimo ir pailgėjimo judėjimą, todėl veikia visi raumenys, įskaitant pečius, taip skatindami jų stiprumą ir lankstumą.
- Trunk: irklas taip pat leidžia stiprinti ir tonizuoti visą viršutinį kamieną, nes abu pečiai, krūtinės ir nugaros dalys yra visiškai įtrauktos į judėjimą.
Mokymas irklavimo mašinoje yra puiki pasipriešinimo treniruotė, kuri taip pat labai naudinga kraujotakos sistemai ir širdies veikimui. Be to, kaip jau minėjome, tuo pačiu metu įtraukdami tiek daug raumenų grupių mobilumą, jis pagerina kraujotaką visame kūne ir neleidžia ilgą laiką sukelti ligų, kurios gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Vidinis irklavimas taip pat yra geras sąjungininkas tiems žmonėms ar sportininkams, kurie bando sudeginti kūno riebalus ir prarasti svorį. Vykdydamas abu kūno raumenis, darbas yra didesnis, todėl didesnis riebalų deginimas vyksta mažiau laiko. Tiesą sakant, tai yra viena iš labiausiai reikalingų mašinų šiam tikslui treniruoklių salėse, o tai leidžia jums įrašyti daug daugiau kalorijų nei kiti įrenginiai, kuriuos galima rasti treniruoklių salėje. Turėkite omenyje, kad intensyvioje irklavimo sesijoje galima įrašyti iki 125 kalorijų vos per 15 minučių, arba apie 500 kalorijų maždaug per 60 minučių.
Jei esate sunkioje užduotyje prarasti svorį ir dėl to pradėjote reguliariai mokyti treniruoklių salėje, patariame pasitarti su mūsų straipsniu Kaip prarasti svorį treniruoklių salėje, rasite patarimų, kurie bus labai naudingi norint pasiekti jį labai greičiau
Mes žinome, kad fizinio aktyvumo metu išlaisvinamos įtampos ir po jų praktikos pasiekiamas didesnis fizinis atsipalaidavimas. Ir šioje eilutėje yra dar vienas labai naudingas irklavimo privalumas. Tai ideali fitneso mašina, skirta atsisiųsti adrenaliną, sumažinti įtampą ir padidinti endorfinų kiekį, kurį organizmas išskiria, ir visa tai puikiai tinka stresui ir nervingumui sumažinti tai gali sukelti kasdienio gyvenimo šurmulį.
Tai taip pat reiškia naudingą ir tinkamą mokymą tiems , kurie patyrė sužalojimą ir kuriems reikia atsigauti palaipsniui. Nors pratybų metu raumenys yra ištempti ir susitraukti didele dalimi, praktiškai mažai intensyviai veikia nedidelį poveikį sąnariams, kurie gali būti puikūs, kad pagerintų pažeisto ar sužeisto ploto judumą. Tai skiriasi nuo kitų aerobinių užsiėmimų, pvz., Bėgimo .
Ir, žinoma, reguliariai irklavimas taip pat yra puikus būdas papildyti kitus sporto, pvz., Dviračių, bėgiojimo, plaukimo, teniso, rankinio ir kt. Tiesą sakant, yra daug sportininkų, kurie naudojasi šia mašina, kad išlaikytų visišką fizinę formą ir dirbtų skirtingose raumenų grupėse daug efektyviau ir subalansuotiau, ypač tiems, kurie sportuoja ne tiek, kiek paprastai sportuoja.
Ne tik jūs galite atlikti irklavimo treniruotę treniruoklių salėje, bet ir mašiną, kurią galite įsigyti ir įdiegti namuose lengvai ir patogiai. Yra daug modelių, kuriuos galima lengvai sulankstyti, kad juos būtų galima laikyti bet kur, nesvarbu, ar tai yra spintoje, po lova ir pan.
Palikite Komentarą