Greitai pažvelgus į bet kurią sporto salę matome daug žmonių, kurie yra pasiryžę išimtinai treniruoti tam tikrą kūno dalį, todėl pusiausvyra ir proporcijos yra tobulumas. Labai raumeningos rankos kartu su plonomis kojomis yra ne tik blogos estetiniu lygiu, o skirtingų raumenų grupių disproporcija gali sukelti traumų ir fizinių problemų.
Todėl šiame straipsnyje mes kalbėsime apie šešis pilniausius pratimus visam kūnui, veiklai, kurioje dalyvauja visos raumenų grupės, siekiant koordinuoto vystymosi.
Daugiašalių pratimų sąrašas
Nesvarbu, ar norite sukurti raumenų masę, kodėl norite padidinti savo jėgą, ar tiesiog kodėl norite pagerinti savo fizinę būklę, daugiabučiai pratimai yra puikus būdas padaryti jūsų kūną ne tik sutelktą, bet ir reikalauti bendrų pastangų raumenų grupes .
Geras dalykas, susijęs su daugiabučiais pratimais, yra tai, kad jie gali dirbti visą kūną, todėl galite pasiekti daug daugiau rezultatų per trumpesnį pratybų laiką. Tiesa, kad neveikdami individualiai, kiekvienas raumenys nepasiekia didžiulių konkrečių rezultatų, bet nei vienas raumenis nebus paliktas, todėl tai yra visiškai kompensuotas darbas, kuris taip pat veikia širdies ir kraujagyslių srityje .
Patartina, kad savo pratybų metu visada įtrauktumėte daugelio bendrų pratimų ne tik todėl, kad jie padės jums sumažinti subjektyviems tikslams pasiekti reikalingą laiką, bet ir todėl, kad dirbdami su kitu labiau specifiniu pratimu, pasieksite savo kūno tobulinimą.
Push-up: pratimai, skirti kūno stiprinimui
Push-up - kartu su pilvomis - yra vienas iš klasikinių pratimų, kai galvojame apie sportą. Taip nėra todėl, kad taip, bet yra daug priežasčių, kodėl jie vis dar daromi, daugiausia susiję su pakilimų užbaigtumu.
Kai kurie pradedantiesieji gali tikėti, kad su stumdytuvais dirba tik rankos, bet tai bus neteisinga.
- Gerklės
- Bicepsas
- Tricepsas
- Deltoidai
- Pilvas
- Vidurinės zonos raumenys
Be to, jie taip pat priverčia jus atlikti svarbų širdies ir kraujagyslių darbą, priežastis, dėl kurios daugiau neišleisite iš savo kasdienybės. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šią užduotį, rekomenduojame perskaityti straipsnį apie tai, kaip pradėti daryti „push-up“, kuriame mes suteikiame jums visą reikalingą informaciją, kad galėtume išmokyti jus.
Plankas - vienas iš pilniausių pratimų
Pilvo lentelė, pilvo plokštė arba tiesiog lenta yra vienas iš tų pratimų, kurie kada tik įvesite savo įprastą darbą, vos vos jį paliksite. Šio pratimo didybė yra ne tik todėl, kad ji yra labai išsami ir reikalauja skirtingų raumenų grupių, bet taip pat labai lengva. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad neveikia daug, bet mes užtikriname, kad tai yra vienas iš pilniausių pratimų visam kūnui.
Jei nesate įpratę sportuoti, tai yra puikus pratimas jums, nes, nepaisant to, kad jis yra sunkus ir sudėtingas, tai labai lengva atlikti ir dirbti kūną . Šiame pratime dirbame:
- Pakabos
- Apvalkalai
- Pilvas
- Dorsals
- Deltoidai
- Bicepsas
- Tricepsas
- Gerklės
Žemiau mes paaiškiname, ką reikia daryti, norėdami teisingai naudotis lenta ar lygintuvu:
- Stovėkite ant kilimėlio ir nukreipkite žemyn.
- Ištemptas, turite palaikyti save su kojų ir dilbių galais.
- Padėkite nugarą tiesiai.
- Sutraukite pilvą.
- Pabandykite išlaikyti šią poziciją kiek įmanoma ilgiau.
Nors iš išorės atrodo lengva, pirmosiomis dienomis negalėsite peržengti 20 sekundžių, jei taip, nepamirškite, todėl jūs dirbate visą kūną. Su laiku galėsite padidinti šį prekės ženklą.
Squats naudotis visų raumenų
Tikrai vieną kartą savo gyvenime jūs darėte pritūpimus ir, jei nesate pripratę prie sporto, būkite tikri, kad kitą dieną jūs pastebėsite savo raumenyse visą jų efektyvumą. Tiesa ta, kad pritūpimai yra labai išsamus pratimas, kuriame dalyvauja dauguma raumenų grupių, todėl verta pasidaryti šiame sąraše.
Iš pradžių gali atrodyti, kad visa jėga sutelkta į apatinį traukinį, kuris dirba tik kojomis, bet tiesa yra ta, kad tiek nugaros, tiek pilvo ir rankos turi stengtis išlaikyti teisingą laikyseną. Visa tai turime pridėti savo nepakeičiamą širdies darbą.
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip tinkamai atlikti pritūpimus ir kaip juos įtraukti į savo įprastą veiklą, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškiname, kaip teisingai daryti grobį namuose.
Pratimai kūno stiprinimui namuose: burpees
Iki šiol kalbėjome apie priespaudų ir push-up privalumus ir privalumus, pabrėždami, kad darbas yra toks išsamus, kad tai daroma su abiem. Ar galite įsivaizduoti superexercise, kad ateis, jei susivienysime du? Na, šis pratimas jau egzistuoja ir tai yra burpees .
Kaip ką tik pasakėme, burpees yra mišinys tarp lenkimo ir pritūpimo, nes nuo pėdos turite nueiti į žemę, kad galėtumėte lenkti, grįžti į pradinę padėtį ir šokinėti. Akivaizdu, kad atsižvelgiant į didelį kiekį raumenų ir stiprumą, kurį jis daro, tai yra pratimas, kuriam reikia daug pastangų, kažkas puikiai tinka dirbti širdies ir kraujagyslių sistemoje ir deginti kalorijas.
Kalnų alpinistas, pratimas visam kūnui
Kalnų alpinistas, arba tas, kuris yra tas pats, alpinistas, yra pratimas, kuris imituoja pratimą, kuris atliekamas laipiojant kalną, bet nepaliekant horizontalios padėties. Kaip ir visi, kuriuos mes paaiškinome šiame straipsnyje, kalnų alpinistas yra vienas iš pilniausių pratimų, kuriuos mes turime, kad galėtume plėtoti visas raumenų grupes. Tiesą sakant, pradinė padėtis yra labai panaši į „push-up“ pozicijas, tačiau mažesnė traukinių intervencija yra daug svarbesnė.
Nuo lenkimo pozicijos, keliai turėtų būti nukreipti į krūtinę, pirmoji, o paskui kita, imituojant kalnų alpinizmą. Tokiu būdu dirbame su pečių, abs, rankų ir viso viršutinės kūno raumenimis. Be to, mes turime labai išsamų širdies ir kraujagyslių pratimą.
Žingsniai stiprinti kūną
Šiuo atveju kalbame apie pratimą, kurio savybės labai panašios į pritūpęs . Nors fizinio krūvio svoris patenka į apatinę kūno dalį, likusi kūno dalis yra susijusi, nes ji turi stabilizuoti padėtį. Širdies ir kraujagyslių lygmeniu jis taip pat yra labai veiksmingas ir tai yra puikus būdas sušilti ir įdėti kūną, kad pereitumėte prie kitų sudėtingesnių pratimų.
Palikite Komentarą