Mes mylime, kad jie suteikia mums masažus nugaroje, todėl sugebame atsipalaiduoti ir palengvinti įtampas, kurias sukaupėme. Tačiau ne visada galime sau leisti eiti į fizioterapeutą ar masažuotoją, nes tai reiškia pinigus. Taip pat mes ne visada turime ką nors, kas nori masažuoti nugarą . Vienas iš jų yra šiek tiek sunku jiems suteikti, tačiau yra būdas tai padaryti ir tai labai gerai. Tai yra nugaros masažas su kamuoliu, kuris gali būti bet koks futbolo, krepšinio ar teniso matas. Skirtumas yra tas, kad kuo mažesnis kamuolys, tuo didesnis spaudimas ir tikslumas, kurį gausite nugaroje. Laikykitės šio straipsnio, nes mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

Jei pažvelgsite į šiuos vaizdo įrašus, sužinosite daugiau apie masažus.

Jums reikės:

• Siena
• Krepšinis, futbolas, tenisas.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip masažuoti nugaros veiksmus: 1

Jūs turite nusipirkti ar ieškoti bet kokio rutulio savo namuose. Jei tai mažas rutulys, jūs gausite didesnį poveikį taškams, kurie jums ir nerimą kelia.

2

Kai turite rutulį, priklausomai nuo turimų kamuoliukų matavimų, turite atsukti atgal į sieną 20 ar daugiau centimetrų.

3

Turite įdėti kamuolį tarp nugaros ir sienos. Ir tada jūs turite šiek tiek sulenkti kelius, atsipalaiduoti kojas ir geriau nuvilkti nugarą.

4

Šioje padėtyje turite lėtai ir atsargiai nuleisti kūno svorį ant rutulio. Kol negausite norimo spaudimo ant nugaros. Būkite atsargūs, kad nepatektumėte į žemę.

5

Masažas su šia technika susideda iš kūno judėjimo iš viršaus į apačią ir iš dešinės į kairę ir atvirkščiai. Taigi, perkeliant kamuolį aplink nugarą.

6

Atlikdami kūno judesius, nugaroje pastebėsite keletą skausmingų ir įtemptų taškų. Kai juos pastebėsite, turite stovėti ir likti ant jų. Pasirinkus norimą slėgį ir laikant jį 30 sekundžių ar ilgiau kiekviename taške.

7

Norint baigti nugaros masažą su rutuliu, jūs turite perkelti savo kūną iš vienos pusės į kitą ir iš viršaus į apačią, vykdydami mažiau ir mažiau spaudimo. Kol baigsite pilotą iš nugaros ir sienos.

8

Baigę masažą, galite ištiesti nugaros ir kaklo raumenis, o jūs būsite atsipalaidavę.

Patarimai

• Stenkitės nespausti rutulio ant stuburo.