Dažnai manoma, kad gerai valgyti, sveikai maitintis ir tinkamas kūnas yra griežtos dietos ir maisto aukos sinonimas. Tiesa ta, kad galima gyventi sveiką gyvenimo būdą, tinkamai valgyti ir išlaikyti tinkamą svorį, neskiriant gramų ir kalorijų skaičiavimo.

Daugelis dietų, jei jie turi medicininę kontrolę, gali būti labai naudingi numesti svorio, tačiau jie visada turėtų būti tam tikru laiku. Jūs negalite ir negalite gyventi nuolatinėje mityboje, taip pat negalite gyventi visada valgydami tai, ką jaučiatės. Turite žinoti, kaip rasti pusiausvyrą, ir kadangi lengviau pasakyti, kaip tai padaryti, paaiškinsime, kaip valgyti sveiką be dietos .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveiką, neprarandant svorio

Žinokite, kaip valgyti sveiką: kada valgyti

Mitybos klaidos apsiriboja ne tik maistu, kurį neturėtume. Nėra blogo maisto, jei jį paimame, kai jis liečiasi, ir kiek, kiek jis liečia, ir čia yra problema daug kartų; per skubėjimą, pernelyg trumpus tvarkaraščius arba tiesiog tinginystė, daugelis žmonių turi blogą tvarkaraštį, kai kalbama apie maistą:

• Pusryčiai yra būtinybė, iš tikrųjų tai yra svarbiausias dienos maistas. Pusryčiai jums bus įkrauti baterijas, kad galėtumėte turėti energijos visą dieną. Be to, stiprus pusryčiai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, kad padėtų jums prarasti svorio per dieną.
• Turite pasiskirstyti savo maistą per 5 metus, išlaikyti savo kūną visą dieną ir paspartinti medžiagų apykaitą. Jie neturėtų praleisti daugiau nei 4 valandas be jokio maisto.
• Jei esate alkanas ir norite užkąsti tarp valgių, galite pasirinkti sveikus ir labai patenkančius produktus, tokius kaip riešutai arba dehidratuoti vaisiai.
• Įrodyta, kad tie žmonės, kurie valgo iki 3, praranda daug daugiau nei tie, kurie valgo po 15 val.
• Kai jūs einate miegoti, jūs jau turėjote suvirškinti vakarienės valgį, kitaip, nes neturėsite labai mažai kalorijų išlaidų, jūsų kūnas sugeria maistą riebalų pavidalu. Kad išvengtumėte to, vakarienė turėtų būti 2 val. Prieš miegą .

Ką valgyti gerai valgyti

Dieta yra laikina, tam tikrą laiką paaukojama tam tikram tikslui pasiekti. Dabar jūsų tikslas turėtų būti gerai valgyti, kažkas, kas neturi nieko bendro su mityba, bet išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kuris tampa tavo rutina. Elementai, kuriuos mes renkamės valgant, yra esminiai dalykai, kad mūsų organizmui būtų suteikti visi elementai, kurių reikia jam veikti, o ne perkrauti juos kenksmingais produktais. Toliau paaiškinsime, ką reikia valgyti ir kaip dažnai tai daryti, jei norite sužinoti, kaip gerai valgyti:

• Jūs turite padidinti vaisių ir daržovių vartojimą. Tai turėtų būti vienas iš jūsų mitybos pagrindų. Visada rinkitės sezoninius produktus, kurie, be to, kad būsi turtingesni, užtikrins, kad bus mažiau priedų. Norėdami sužinoti sumas, kurias reikia valgyti, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną valgote ne mažiau kaip 5 vaisių ar daržovių.
• Bent du kartus per savaitę turėtumėte vartoti daržoves, taip, niekada neviršykite 1 puodelio. Geriausias laikas juos valgyti yra pietų metu, o visa diena eina deginti savo energiją ir išvengti nevirškinimo naktį.
• Sumažinkite druskos kiekį meniu. Jūs galite tai padaryti palaipsniui, laikui bėgant jūs suprasite, kad nereikia druskos, kad pagyvintumėte savo patiekalus.
• 2 kartus per savaitę jūsų lėkštėje turi būti žuvies ar jūros gėrybių. Tarp žuvų rekomenduojama vartoti turtingas omega 3, pavyzdžiui, lašišos, sardines ar tunus.
• Tiesiog, kai keliate į tuščią skrandį, paimkite stiklinę vandens, nėra geresnio būdo pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmo toksinus.

Mokymasis valgyti gerai: kaip virėjas

Be to, kad produktai, kurie yra sveikesni už kitus, yra mūsų maisto kokybė, kuri labai įtakoja mūsų maisto kokybę. Svogūnai gali būti puikus maistas, bet jei jį padengiame ir kepiame aliejumi, jis tampa sočiųjų riebalų siurbliu:

• Kepdami, pasirinkite garus, kepti arba ant grotelių keptus preparatus.
• Naudokite nelipnius indus, kad sumažintumėte alyvos suvartojimą.
• Kai darote sultinius ar sriubas, prieš keletą valandų leiskite jiems pailsėti šaldytuve. Tokiu būdu riebalai sukietės ir galėsite jį pašalinti prieš valgant.

Idealios dietos pavyzdys

Dabar, kai suteikėme jums keletą bendrų raktų gerai valgyti be dietos, pateikiame keletą konkrečių pavyzdžių, kaip atrodys jūsų dienos meniu . Turėtumėte žinoti, kad tai nėra griežta taisyklė ir kad galite ją pakeisti patiekalais ir produktais pagal savo skonį:

Pusryčiai

• 1 gabalas vaisių, pageidautina sezono metu
• 1 pieno, pavyzdžiui, nugriebtas jogurtas.
• Vienas geras pasirinkimas - 1 puodelis sveikų grūdų su bet kuriuo kitu pienu, išskyrus pieną, ryžius ar avižinius. Grūdai taip pat gali būti paimti iš rupios duonos gabaliukų ir pridėti šiek tiek medaus.
• Jei po pusryčių ketinate užsiimti sportu, prie pusryčių galite pridėti riešutų ir šviežio sūrio, kad galėtumėte daugiau energijos.
• Šiame straipsnyje išsamiai paaiškinsime, kaip valgyti sveikus pusryčius.

Pietūs

• 1 žaliavinė escarole salotos, salotos arba arugula su alyvuogių aliejumi ir actu. Jūs galite pridėti tunų, lašišų, riešutų ar vaisių, kad jis būtų skanus ir labai maistingas patiekalas.
• 1 kalakutų krūtinėlė, vištienos ar kai kurios liesos mėsos ir 1 gabalas pilno duonos. Taip pat galite naudoti žuvis, kepkite ant grotelių, kepkite arba garinkite.

Vakarienė

• Vakarienėms nereikia keisti pusryčių, ką galime padaryti, mes galime padaryti kažką panašaus, bet mažiau.
• Kita galimybė - į pietus įtraukti pietus, pvz., Jei mes padarėme vištieną pietums pasimėgauti žuvimi naktį.
• Sriubos ir sultiniai puikiai tinka vakarienei, sotūs ir lengvai virškinami.
• Venkite padažų, grybų, ankštinių augalų, keptų maisto produktų, alkoholio ir kitų produktų, kurie gali sukelti sunkų virškinimą
• Čia mes paaiškiname, kaip padaryti sveiką vakarienę.

Kiti patarimai, kaip gerai valgyti

• Jūs turite gerti ne tik visą dieną, bet ir valgio metu. Iki vidurdienio galėsite turėti vyno taurę, o likusią dalį - tik vandenį. Nerekomenduojama gerti sulčių ar gaiviųjų gėrimų, nes juose yra daug cukrų ir tuščių kalorijų.
• Pabandykite miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną . Jei turite problemų užmigti, galite pasirinkti vieną iš šių infuzijų miegoti.
• Pratimai kasdien, pusvalandis vaikščiojimo geru tempu jau yra gera veikla.
• Sumažina rafinuotą cukrų, taip pat cukraus ir iš anksto paruoštus produktus.
• Venkite kavos, geriau vartoti kitas infuzijas, pvz., Ramunėlių, pennyroyal ar žaliosios arbatos.
• Laikykitės toliau nuo tabako, alkoholio ir bet kokių narkotikų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.