Nėra jokių abejonių, kad žlugimas yra labai plačiai paplitęs tarp žmonių, kurie nori sustiprinti šią mūsų kūno sritį, kuri turi tiek daug estetinės galios. Tačiau, jei mes jų neatliksime, galime įkelti plotą, būti neveiksmingais arba netgi sukelti problemų nugaros ar gimdos kaklelyje. .Com mes paaiškiname, kaip išvengti klaidų, kai atliekame crunches.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad virvės su lynu Žingsniai:

Jei namuose pasėdėsime, mes stengsimės neužsidėti tiesiai ant grindų, bet taip pat ir ant paviršiaus, kuris yra per minkštas, kaip lova. Idealiu atveju turėtume tai padaryti ant kilimėlio.

2

Atliekant pilvą, neturėtume traukti kūno nuo nugaros viršaus. Turime dėti pastangas, kad ji taptų pilve, galinčia pakelti kūną . Jei to nepadarysime, galų gale bus geras nugaros skausmas, jei nesukelsime žalos.

3

Norėdami naudotis šoninėmis pilvomis, nereikia daryti pilvo, turinčio dešinę ir kairę. Šie raumenys yra tinkamai vykdomi su tradiciniais pratimais be rotacijos.

4

Ginklų idėjos padėtis, kai atliekama traškučiai, yra ištempta ir pasukta į kūną, prilipusi prie jos. Idėja yra išvengti, kad mes pasilenktume žemėje ir su jomis sustiprintume kūną. Mes taip pat turime vengti kirsti juos už kaklo, nes šioje padėtyje neišvengiamai įkeliame gimdos kaklelį.

5

Mes neturime priversti kojų pakelti kūno. Nesvarbu, ar mes juos lankstome, ar jei juos ištempėme, visada turėtume vengti jėgų su kojomis praktikuodami pilvą . Taip pat netikslinga kirsti kojas, nes prarastume pusiausvyrą.

6

Nugaros vieta yra ypač svarbi, kad būtų išvengta skausmo ar sužalojimo . Mes turime stengtis, kad ji visiškai įstrigtų prie žemės, be jokio lankstumo už natūralaus kūno. Kaklas taip pat neturi būti pakeltas.