Jūsų figūros tobulinimas reikalauja pastangų, kantrybės ir laiko, be to, būtina sutelkti dėmesį į dvi konkrečias darbo sritis: maistą ir fizinius pratimus. Jei norite pasiekti įspūdingą užpakalį, didinti jo dydį, bet išlaikyti raumenų tonusą, ypatingą dėmesį reikėtų skirti mitybai, nes sutelkiant dėmesį į tam tikrus produktus, jūsų tikslas bus pasiektas sveiku ir natūraliu būdu. Ar norite daugiau sužinoti? Mes surinkome geriausius maisto produktus, kad greitai padidintume glutes . Vadovaudamiesi šiuo pagrindiniu šėrimo vadove gliukozės raumenys auga ir stiprėja be svorio. Ar pralinksmintės? Išbandykite!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padidinti sėdmenis su vitamino E darbais

Mitybos ir pratybų svarba

Ar žinote, kad mūsų fizinė išvaizda yra 30 proc. Fizinio krūvio ir 70 proc. Šie duomenys bus raktas natūraliai padidinti gluteusą. Jei norite parodyti svarbų užpakalį, turėtumėte pabrėžti šias dvi darbo sritis. Pakeiskite savo įpročius ir savo gyvenimo būdą, kad pasiektumėte kažkokį skandalą, tai yra raktas.

Kalbant apie mokymą, turėtumėte daryti pratimus, kad sustiprintumėte sėdmenis, kurie padės jums įgyti toną ir padidinti savo tvirtumą bei dydį. Tačiau pagrindinė dalis bus maistas . Jūs turite įtraukti baltymų maisto produktus į savo mitybą, kad padėtų padidinti savo užpakalis. Be to, abi darbo sritys yra glaudžiai susijusios, nes jei nesugebėsite teisingai suderinti baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyros, jūsų sėdmenys susilpnės ir sumažės. Mityba yra tokia pat svarbi kaip mokymas.

Baltymų maisto produktai, siekiant padidinti sėdmenis

Baltymų maisto produktai yra svarbiausi, kad natūraliai padidintų gluteusą. Konkrečiai kalbame apie super baltymus, maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir daug baltymų. Be to, super baltymai turi visas pagrindines aminorūgštis, kurias mūsų organizmui reikia norint sukurti ir vystyti raumenis, todėl jie bus būtini natūraliam nugaros padidėjimui, jei juos sujungsite su konkrečiais šios srities pratimais. Super baltymai, kurie jūsų dietoje neturėtų būti:

• Kiaušinis: juose yra albumino, kuris yra puikus baltymų kiekis raumenų masės padidinimui. Rekomenduojame valgyti tik kiaušinių baltymus arba tik vieną trynį.
• Mėlyna žuvis: lašiša, tunas, sardinės ...
• Raudona mėsa: veršiena, antis, ėriena ...
• Naminiai paukščiai: vištiena be odos ar kalakutienos
• Ankštiniai: avinžirniai, pupelės, lęšiai ...
• Išrūgų baltymų milteliai: tai paprastas variantas įtraukti daugybę baltymų į dietą, nors jis yra mažiau natūralus nei baltymų dietos.

Sudėtingi angliavandeniai, įgyjantys glutes

Tačiau be baltymų maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, yra ir kitų super maisto produktų, kurie padės jums atlikti šią užduotį. Prieš pateikdami juos, turėtumėte žinoti vieną problemą: yra daug žmonių, kurie išmeta angliavandenius už riebalų kiekį, tačiau rekomenduojame juos pridėti prie dietos, jei jie yra sveiki riebalai . Venkite visų riebalų ar visų angliavandenių, nes jūs turite įtraukti juos į savo meniu, jei norite atlikti sveiką ir subalansuotą mitybą. Atminkite: sveiki riebalai nėra tie, kurie tau daro riebalus, jei ne priešingai, galėsite sudeginti saugomus riebalus, cukrus, kurie leis jums priaugti svorio, vengti jų. Tarp labiausiai rekomenduojamų sudėtingų angliavandenių, norint padidinti glutes, yra:

• Makaronai
• Ryžiai
• Grūdai, turintys daug natūralių pluoštų
• Kvietiniai miltai

Visi jie yra energijos šaltiniai, kuriuos kūnas saugo, bet tai bus pirmasis, kurį kūnas siekia naudoti ir deginti. Atminkite, kad sveiki angliavandeniai puikiai tinka sėdmenų augimui, tačiau turėtumėte vengti blogų riebalų, keptų maisto produktų, perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų cukrų.

Daržovės, skirtos sėdmenims padidinti

Super maisto produktai, kuriuos negalite praleisti savo mityboje, kad natūraliai padidintumėte sėdmenis, yra daug vitaminų ir mineralų, turintys didelį antioksidantų kiekį, kuris, kaip visuma, padės sintezuoti baltymus ir sukurti galinį didesnis Tarp jų yra:

• Žaliosios daržovės
• Uogos (vyšnios, avietės, gervuogės ...)
• Pomidorai
• Brokoliai
• Quinoa
• Mišiniai arba kiti riešutai

Kad šie super maisto produktai įsigaliotų, jie turi būti derinami su jau minėtais maisto produktais.

Kiti maisto produktai, skirti patobulinti

Bet yra daugiau! Jei norite padidinti savo sėdmenis 100%, neturėtumėte palikti kai kurių pagrindinių produktų, kurie padės jums pasiekti:

• Kokosų aliejus
• Arbata (balta, žalia arba Oolong)
• Vanduo

Atminkite, kad drėkinimas yra labai svarbus mūsų kūnui ir, dar daugiau, pagerinti figūrą ir tobulinti savo siluetą. Riebalų atskiedimui ir jų asimiliacijai gerinti reikia daug vandens ir daug arbatos.

Sujungus šią dietą su pratimais : lapų juosmens ir didelio atspalvio gale. Taigi, nepamirškite įtraukti šių maisto produktų, kad padidintumėte sėdmenis ir pasinaudokite konkrečiais pratimais, kad dirbtumėte su šia sritimi, tik tokiu būdu jūs galėsite parodyti skandalo užpakalis, nedidindami savo svorio. Žiūrėti savo mitybą!