Saldus gali tapti kartūs, tai yra frazė, kuri gerai apibendrina nutukimo įtaką mūsų visuomenei. Nutukimas laikomas epidemija Jungtinėse Valstijose, pagal naujausius pranešimus galime pasakyti, kad 25% gyventojų yra antsvorio. Tokie paprasti dalykai, kaip apsipirkti, žaisti krepšinį ar vaikščioti parke, yra sudėtingi daugeliui sunkių judumo problemų turinčių žmonių. Toliau paaiškinsime, kaip kovoti su nutukimu .

Galbūt jus taip pat domina: Namų gynimo priemonės pilvo riebalams deginti

Manoma, kad nutukimas ar antsvoris, kai kūno masės indeksas viršija 27, tokiu atveju turėtumėte imtis priemonių, kad sumažintumėte svorį.

2

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pagerinti savo mitybą, pavyzdžiui, siekiant sumažinti nutukimą, nustoti vartoti gaivius gėrimus, tokius kaip koksas, orangeade, sodas ir kt. Šie gėrimai yra labai daug cukrų. Kiti maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti, yra bulvių traškučiai.

3

Antra, ką turėtume daryti reguliariai . Tai ne apie elito sportininką, bet turime įtraukti minkštą sportą į mūsų gyvenimo būdą. Geras pratimas - važiuoti vidutiniškai 30 minučių per dieną.

4

Su mityba yra labai svarbu padidinti vaisių vartojimą, nes vaisius užpildys mus ir nepadės mums riebalų. Kai tu esi alkanas, valgykite vaisių ir pamatysite, kaip jis tenkina jūsų apetitą ir nepadės jums riebalų. Taip pat labai rekomenduojama vaisių kokteilius.

5

Stenkitės išvengti bet kokio tipo kalorijų turinčio maisto, pvz., Keptų maisto produktų, picų, duonos, ledų ir kt. Angliavandeniai taip pat nėra geri, ypač jei valgome juos tame pačiame maiste, todėl, jei valgome bulves, nereikia valgyti ryžių, jei valgome makaronus, kurių nereikia valgyti. Ši hidratų suvartojimo pusiausvyra padės mums kovoti su nutukimu.

6

Geras pratimas yra padalinti plokštę į 4 dalis, kiekvienoje iš šių dalių turite įdėti šiuos produktus: 2 dalys plokštės turi būti daržovės, mėsa ir tik ketvirtis gali būti duona arba ryžiai arba makaronai.

7

Sveikas ir subalansuotas maistas yra tas, kurį sudaro visi maisto piramidės maisto tipai, tačiau visi jie valgomi su pasitenkinimu.

8

Greitas maistas yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių. Nerekomenduojama valgyti greito maisto daugiau nei kartą per savaitę.

9

Atlikę visus šiuos veiksmus, mes turime stengtis prarasti maksimalų 2 kg svorį per savaitę, kad svoris netektų sveiko mūsų kūnui. Labai staigus svorio kritimas gali turėti atgrasymo efektą, kuris nėra rekomenduojamas mūsų sveikatai.

Patarimai

• Nutukimas padidina širdies priepuolių tikimybę.
• Dietiniai maisto produktai gali būti geras sprendimas greitai sumažinti svorį ir kovoti su nutukimu.