Yra žmonių, kurie mano, jog norint pamatyti sporto salės poveikį kūnui, būtina eiti kuo daugiau dienų treniruotis. Tačiau tai netiesa, nes mūsų kūnui reikia poilsio momentų, kad galėtumėte susigrąžinti ir išvengti žinomo „overtraining“ poveikio.

Mes norime, kad jūs kuo geriau išnaudotumėte savo apsilankymus sporto salėje, atskleisdami klausimą, kurį tikrai abejojate: kaip dažnai turėčiau eiti į treniruoklių salę ?

Galbūt jus domina: Kaip dažnai turėčiau naudotis?

Kaip dažnai einu į sporto salę

Iš septynių dienų per savaitę yra įvairių galimų derinių, kuriuos galite padaryti, kad eitumėte į sporto salę, bet ne visi vienodai veiksmingi. Toliau nurodysime, kokie dažniai naudojami sporto salės naudotojams .

• Traukite 1 arba 2 dienas per savaitę

Žmonės, kurie ką tik pradėjo eiti į treniruoklių salę arba kurie turi mažai laiko tai padaryti, paprastai eina į sporto salę 1 ar 2 dienas per savaitę. Šis dažnis nėra pakankamas, kad mūsų kūnas prisitaikytų prie naujo raumenų darbo, taigi nematysite fizinių pokyčių ar pagerinsite sportinio pasirodymo.

• Traukinys 3 dienas per savaitę

Tai yra minimalus dažnis eiti į sporto salę ir stebėti tam tikrą rezultatą tiek savo kūno sudėties, tiek pasipriešinimo atžvilgiu; tačiau, jei ketinate eiti tik 3 dienas per savaitę, turėtumėte intensyviai naudotis ir suteikti 100% savo pajėgumo.

• Traukite 4 ar 5 dienas per savaitę

Tai yra labiausiai rekomenduojamas treniruočių dažnis, nes jūs galite maksimaliai padidinti savo pratimų rezultatus be permokant kūno. Keturi ar penkios dienos treniruoklių salėje jūs gaunate kūną priprasti prie naujų energijos sąnaudų, kad jūsų kūnas taptų plonesnis ir raumeningesnis.

• Treniruok 6 ar 7 dienas per savaitę

Šis mokymas rekomenduojamas elitiniams sportininkams arba sportininkų pasaulyje dirbantiems asmenims (futbolininkams, teniso žaidėjams ir pan.). Asmuo, vaikščiojęs, jei norite mokytis dėl sveikatos ir estetikos priežasčių, patartina nueiti taip dažnai, kaip kūnui reikia pailsėti.

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip mokyti treniruoklių salėje.

Pertraukų svarba

Kaip jau minėjome anksčiau, labai svarbu, kad mūsų kūnas liktų išvengęs permokymo . Su šiomis pertraukomis jūs gaunate organizmą atsigauti ir taip pat padeda raumenims pasiruošti naujai treniruotei. Turite nepamiršti, kad jėgos ir ištvermės padidėjimas, taip pat geriausia jūsų kūno forma pasireiškia atsigavimo metu, kai kūnas pailsės.

Bent jau turėtumėte pailsėti 1 dieną per savaitę, ypač jei esate asmuo, kuris rengia sportinį renginį arba jūsų profesija yra fizinė. Tačiau labiausiai rekomenduojama pailsėti 2–3 dienas per savaitę .

Jei kūnas nėra pailsėjęs ir priverstas patekti į sporto salę, gali pasirodyti viršvalandžių simptomai :

• Nuovargis
• Pavargimas
• Bloga nuotaika
• Sumažėjusi sportinė veikla
• Apetito stoka
• Raumenų diskomfortas
• Galvos svaigimas ir pykinimas

Kaip pradėti eiti į sporto salę

Dabar žinote, kaip dažnai reikia eiti į treniruoklių salę, tačiau aišku, kad jei ką nors dar nepadarėte, rekomenduojama palaipsniui eiti į sporto salę ir pasiekti 4 arba 5 dienų per savaitę, kaip ilgą laiką

Pagalba padėsime suplanuoti savo apsilankymą sporto salėje, priklausomai nuo jūsų patirties sporto treniruočių pasaulyje.

• Pradedantiesiems

Pradedantiesiems laikomi tie, kurie pradeda treniruotis arba turi mažiau nei 3 mėnesius. Idealus dalykas, kad galėtumėte pasimėgauti sveiką treniruotę, yra eiti į treniruoklių salę 3 dienas per savaitę . Pavyzdžiui, geras pasirinkimas - eiti pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais.

• Tarpiniai produktai - pažengę

Jei daugiau nei 3 mėnesius einate į sporto salę, jūsų kūnas yra pasirengęs mokytis dažniau; Jūs turite eiti į sporto salę nuo 4 iki 5 dienų per savaitę, kaip jau minėjome anksčiau. Rekomenduojama, kad seansai būtų perskirstyti taip, kad per kelias dienas iš eilės nueitumėte į sporto salę.

Pavyzdžiui, galimybė būtų eiti pirmadienį, antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį (jei norite eiti 4 dienas), arba pirmadienį, antradienį, trečiadienį, penktadienį ir šeštadienį (jei norite eiti 5). Stenkitės ne eiti daugiau kaip 3 dienas iš eilės į sporto salę, nes galite pajusti, kad raumenys pavargę ir galite nukentėti.

Mes jums pasakysime, kaip dažnai kūno svorį reikia keisti treniruoklių salėje ir gauti savo kūno jėgas bei raumenis.