Didelis cholesterolio kiekis dažniausiai susijęs su nesveika gyvenimo būdo įpročiais, pvz., Mankštos trūkumu, antsvoriu ir mitybais, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Cholesterolis pats savaime nesukelia jokios žalos, nes tai yra medžiaga, kurią mūsų organizmas gamina ir yra būtinas tinkamam funkcionavimui, bet kai cholesterolio kiekis kraujyje yra per didelis, tai yra tada, kai ji tampa problema, nes ji užsikimš arterijas sukelia sunkias širdies problemas. Didelis cholesterolio kiekis paprastai neturi simptomų, todėl patartina atlikti kraujo tyrimą nuo 20 metų, tačiau kiekvienas vyresnis nei 35 metų vyras ir 45 metų moteris turėtų tai padaryti, kad būtų išvengta galimų problemų. Mes parodysime, kaip turėtų būti cholesterolio dieta .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sumažinti cholesterolio kiekį maiste

Geras cholesterolio kiekis

Turime nepamiršti, kad cholesterolio reikšmės yra didelės, jos turi būti didesnės nei 200 mg / dl ir iki 250 mg / dl . Maistas yra pagrindinis cholesterolio gydymo elementas, todėl mes parodome jums maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į dietą:

• Ankštiniai augalai : lęšiai, avinžirniai, pupelės ir žirniai yra kai kurie iš jų, kuriuos galite valgyti, jie neturi įtakos geram cholesteroliui, be to, jų lektino kiekis teigiamai veikia riebalų metabolizmą.
• Žuvys : ančiuviai, lašiša, ančiuviai, tunai ir bonito, turi kraujagyslių išplėtimo funkciją, kuri mažina trombozės ir hipertenzijos riziką.
• Vaisiai : ypač citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, braškės, vynuogės ir obuoliai. Tai sugeria riebalus ir naudinga jų išvežimui išmatose.
• Riešutai : riešutai, migdolai, žemės riešutai, pušies riešutai, pistacijos, valgydami juos mūsų kūnas paverčia juos riebalų rūgštimis ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį .
• Avižos : be to, kad yra puikus pluošto šaltinis, jis padeda žarnyne sumažinti cholesterolio absorbciją.
• Sojos : galite jį suvartoti bet kuriame savo pristatyme, jie padės jums išlaikyti normalias cholesterolio vertes.

Savaitės dieta cholesterolio gydymui

Čia mes teikiame kas savaitę dietą cholesterolio kiekiui sumažinti :

Pirmadienis

• Pusryčiai: nugriebtas pienas + neskaldyti grūdai + 1 mandarinas
• Maistas: baltos pupelės + visa kviečių duona + salotų salotos, pomidorai ir morkos + braškės.
• Vakarienė: jūrų lydekos su grybais + artišokų salotos + 1 nugriebtas jogurtas

Antradienis

• Pusryčiai: kava arba infuzija + 1 nugriebtas jogurtas + 1 kalakutienos kumpis
• Maistas: baklažanai, įdaryti tunu + pupelėmis su mėtų + 1 obuoliu
• Vakarienė: cukinijų kremas + kepta vištienos krūtinėlė + 1 nugriebtas jogurtas

Trečiadienis

• Pusryčiai: skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir apelsinų sultimis
• Maistas: keptos jūros bosas + bulvių košė + želatina
• Vakarienė: svogūnai ir grybų omletas + 2 mandarinai

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai + kalakutinio kumpio sumuštiniai + mėlynės
• Maistas: apelsinų lašiša + rudieji ryžiai + vynuogės
• Vakarienė: sojos mėsainiai + šokoladiniai šparagai + sezoniniai vaisiai

Penktadienis

• Pusryčiai: grūdų skrudinta duona su hummu + kava arba infuzija + 1 slyva
• Maistas: baziliko makaronai + troškinti žirniai + želatina
• Vakarienė: kepta ančiuviai + žalios salotos + 1 granatas

Šeštadienis

• Pusryčiai: viso kviečių krekeriai + nugriebtas pienas + avietės
• Maistas: tunas cannelloni + baltas šparagas + nugriebtas jogurtas iš jūsų skonio.
• Vakarienė: ant grotelių kepta lašiša + padažyti brokoliai + 1 mandarinas

Sekmadienis

• Pusryčiai: nugriebtas jogurtas + raudoni vaisiai + sumuštiniai su kalakutienos kumpiu, salotomis, pomidorais ir šviežia sūriu.
• Maistas: troškinti lęšiai + šokoladinis šašlykas + želatina
• Vakarienė: makaronų sriuba + kalakutiena su bulvėmis + 1 kivi

Užkirsti kelią aukštam cholesterolio kiekiui

Prevencija visada bus jūsų geriausia sąjungininkė, todėl rekomenduojame išvengti aukšto cholesterolio kiekio :

• Venkite maisto produktų iš didelių greito maisto grandinių, nes jie yra daug sočiųjų riebalų.
• Paruoškite maistą orkaitėje, kepkite arba virkite.
• Venkite valgyti pyragaičių.
• Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes, ypač jų sudėtyje yra sočiųjų riebalų.
• Valgykite daug ląstelienos.
• Gerkite daug vandens

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.