Siekiant užtikrinti tinkamą dubens organų funkcionavimą ir išlaikyti juos teisingoje padėtyje, labai svarbu, kad dubens dugnas būtų stiprus ir atspalvis. Kai dubens dugnas susilpnėja, be kitų sąlygų galima nukentėti nuo šlapimo nelaikymo, išvaržų, lytinių problemų ir nugaros skausmo. Hipopresiniai pratimai leidžia pagerinti perinumo postūrinį toną ir užkirsti kelią visų šių sveikatos problemų patirčiai, taip pat pagerinti kūno laikyseną ir sumažinti juosmens bei pilvo perimetrą. Todėl jie tapo vienu iš labiausiai reikalingų fizinių pratimų ir praktikuojasi ir mokymo centruose, ir namuose. Jei norite sužinoti visą išsamią informaciją apie dubens dugno hipopresinius pratimus ir kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio, toliau skaitykite šį straipsnį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti pogimdyminius pratimus

Kas yra hipopresiniai pratimai ir kokie jie yra?

Hipopresiniai pratimai, dar vadinami hipopresyviais pilvais, hipopresyvios gimnastikos ir kt., Yra postūrų ir kvėpavimo pratimų rinkinys, kuris atliekamas per eilę ritminių ir nuoseklių judesių, kuriuose dalyvauja didelis kūno raumenų kiekis. Jie atliekami atliekant tam tikras statines pozas ir atliekant konkrečius judesius, leidžiančius dirbti tam tikroje kūno dalyje esant slėgiui ir įtampai.

Nors jos pagrindinis tikslas yra atspindėti, stiprinti ir dirbti juosmens ir pilvo srityje, šios rūšies pratimai yra labai naudingi visai kūno sveikatai, taip pat pagerinti figūros estetiką. Be to, mes išsamiai aprašome, kokie yra išskirtinių hipopresinių pratimų privalumai :

• Pataisykite ir pagerinkite kūno laikyseną.
• Jie padeda pagerinti pusiausvyrą.
• Jie padeda sumažinti nugaros, kaklo ir trapecijos skausmus.
• Jie leidžia sumažinti juosmens perimetrą ir gauti plokštesnę ir tonizuotą pilvą. Jie yra puiki galimybė prarasti pilvą.
• Jie pagerina kvėpavimo pajėgumus.
• Neleiskite visų tipų išvaržų, pvz., Pilvo, inguinalio, disko, makšties ir kt.
• Jie sumažina šlapimo nelaikymo galimybę ir padeda kontroliuoti šlapimo nuostolius.
• Jie užkerta kelią ir pagerina edemą, kojų jausmą ir nuovargį.
• Pagerinti sportinę veiklą.
• Jie užkerta kelią sąnarių ir (arba) raumenų sužalojimams.
• Jie suteikia puikią gerovės ir malonumo būseną.

Hypopresinių pratimų nauda dubens grindims

Dubens dugnas gali būti apibrėžiamas kaip raumenų ir konstrukcijų rinkinys, palaikantis dubens organus (šlapimo pūslę, šlaplę, makštį, gimdą ir tiesiąją žarną) ir išlaikyti juos tinkamoje padėtyje, taip užtikrinant jų tinkamą veikimą. Labai svarbu, kad dubens dugnas būtų stiprus ir gerai atspalvis, nes, silpnindamas, struktūroms, kurias ji patiria, sumažėja ir tai gali sukelti įvairių sveikatos sąlygų ar problemų. Tokiu būdu, labai susilpnėjęs dubens grindys, be kita ko, gali sukelti nugaros skausmą, prolapsą, šlapimo nelaikymą ir seksualinę disfunkciją.

Hipopresiniai pratimai buvo sukurti ypač siekiant sustiprinti ir sustiprinti dubens dugną po gimdymo, o tuo metu gerokai padidėja šlapimo nutekėjimo, prolapsų ar pilvo diastazės (tiesiosios pilvo raumenų atskyrimo) galimybės. Skirtingai nuo tradicinių pilvo pratimų, hipopressyvai puikiai tinka dubens dugnui gerinti ir atkurti dėl šių priežasčių:

• Jie padeda padidinti perinumo postūrinį toną iki 45%.
• Jie gerina seksualinį gyvenimą, kovoja su sunkumais pasiekti orgazmą ir atgauti seksualinius pojūčius.
• Jie mažina šlapimo nelaikymą ir padeda kontroliuoti šlapimo nuostolius.
• Jie labai palankiai veikia apatinių galūnių kraujotaką.

Šiame straipsnyje galite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip sustiprinti dubens grindis.

Keturių kartų pratimai arba Maya laikysena

Vienas iš populiariausių ir efektyviausių hipopresinių pratimų dubens grindims vadinamas Cuadrupedia arba Maya laikysena. Įgyvendinus, pasiekiamas didesnis visceralinis pakilimas, suaktyvinamas pilvo diržas ir pagerinamas kvėpavimo pajėgumas.

Žingsniai, kurių reikia laikytis

1. Padėkite save keturiose vietose ant kilimėlio, palaikydami savo rankas ir kelius.
2. Laikykite nugarą visiškai ištemptą ir tiesią ir suderinkite galvą su nugara, žiūrint į žemę.
3. Atvykę į tą vietą, kvėpuokite ir iškvėpkite maždaug 3 kartus lėtai. Paimkite orą maždaug per 2 sekundes, o po to per 4 sekundes išveskite orą, ty apnėja.
4. Tada šiek tiek arčiau savo alkūnių ir pakelkite nugarą daugiau, žiūrėdami į bambą.
5. Tokioje padėtyje dar 3 įkvėpkite dar vieną kvėpavimą.

Hipopresinis pratimas Demeter

Demonstracijos pozicijoje yra hipopresyvūs pratimai, kuriuos galite padaryti namuose ir kurie bus labai naudingi pradėti save hipopresyvioje gimnastijoje .

Žingsniai, kurių reikia laikytis

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio, sulenkite kelius su savo kulniukais ant grindų.
2. Nukreipkite savo smakrą į krūtinę, bet nepriversti judėti.
3. Sulenkite alkūnes šiek tiek, kad rankos būtų ties juosmeniu.
4. Šioje padėtyje jūs turite priversti nuleisti pečius, bet neliesdami žemės.
5. Įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu būdu, kaip ir ankstesniame užsiėmime.
6. Galiausiai, apnėjoje turite atidaryti šonkaulį.
7. Pakartokite seką maždaug 3 kartus.

Hestijos hipopresinis pratimas

Kitas pratimas stiprinti dubens dugną, kurį galite praktiškai įgyvendinti, yra Hestijos padėtis, už kurią turėsite sėdėti ant žemės, kaip indėnai. Atkreipkite dėmesį į praėjimus, kuriuos turite atlikti, kad tai atliktumėte teisingai!

Žingsniai, kurių reikia laikytis

1. Sėdėkite inidium pozicijoje ant kilimėlio ar kilimėlio, laikydami pėdas.
2. Laikykite nugarą visiškai tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
3. Pailsėkite rankas ant šlaunų tik virš kelio, palikdami alkūnės pusiau lenktas.
4. Šioje padėtyje, įkvėpkite ir iškvėpkite nuo 2 iki 3 kartų, vadovaudamiesi tomis pačiomis gairėmis kaip ir ankstesnėse pratybose.
5. Paskutinio iškvėpimo metu turite atlikti išbėrimą apnėja, tai yra, atidarykite šonkaulius be oro.