Baltymų dietos, pvz., Populiarios „Atkins“ ar „Dukan“ dietos, buvo plačiai pripažintos visuomenėje kaip metodai, kaip greitai numesti svorį ir formuoti figūrą. Jie grindžiami daugeliu baltymų turinčių maisto produktų vartojimu, nepaisydami angliavandenių ir riebalų suvartojimo, tačiau ar jie tikrai sveiki mityba? Šiame straipsnyje išsamiai pasakome, kas yra baltymų dieta, kad galėtumėte įvertinti visus jo privalumus ir trūkumus. Nepraleiskite jo!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti Dukan dietą

Kas yra baltymų dieta?

Baltymų dieta iš esmės susideda iš baltymų vartojimo padidėjimo ir angliavandenių kiekio sumažinimo. Kodėl? Na, atsakymas slypi tuo, kad maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, negali būti saugomi organizme ir tuos, kurių trūksta galų. Priešingai, angliavandenių vartojimas sukelia gliukozės kiekio kraujyje pokyčius ir prisideda prie organizmo galų gale pasiliekančių riebalų.

Tai reiškia, kad mityba, daugiausia pagrįsta baltymų vartojimu, daro mūsų kūnus tokiais kaip energijos šaltinis, todėl suvartojama daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei jie būtų riebalai.

Baltymų dietos rezultatai

Apskaičiuoti baltymų dietos rezultatai yra 400–800 gramų per dieną praradimas per pirmą savaitę. Tada tempas yra lėtesnis ir gali siekti 1 arba 2 kilogramus per savaitę.

Rekomenduojama baltymų dietą papildyti fizine veikla, užsiimti tam tikra veikla ar sportuoti bent dvi dienas per savaitę. Be to, jūs turite pasiekti ne mažiau kaip 2 ir pusę litrų vandens per dieną . Visa tai būtina, jei tikitės gauti gerų rezultatų ir nekeliant pavojaus sveikatai.

Maisto produktai, turintys daug baltymų

Tarp pagrindinių maisto produktų, kurie turėtų būti vartojami baltymų dietoje, yra jautiena, paukštiena, žuvys, pageidautina tunai, ančiuviai arba lašišos, jūros gėrybės, kiaušiniai, šviežia sūris, pienas ir sojos., Visi jie mano, kad yra didelis baltymų šaltinis.

Pageidautina, kad maistas būtų paruoštas ant grotelių, garų virimo ar kepimo. Ir norint, kad kūnas prisidėtų prie papildomos energijos, patartina suvartoti 1 arba 2 kasdienines žalias lapines daržoves, pvz., Kopūstus, salotas, špinatus ar brokolius.

Baltymų dietos privalumai

• Greitas svorio netekimas ir matomi rezultatai per trumpą laiką.
• Maistas, turintis daug baltymų, suteikia didesnį pilnatvės jausmą.
• Baltymai yra labai svarbūs geram augimui ir stiprinant imuninę sistemą.
• Baltymų vartojimas leidžia prarasti riebalus, o ne raumenų masę.

Baltymų dietos trūkumai

• Visų kitų svarbių maistinių medžiagų trūkumas organizmui, todėl patartina įtraukti nurodytas žaliųjų daržovių dalis arba tam tikrą vitaminų priedą.
• Angliavandenių trūkumas gali sukelti dehidrataciją, nes tai yra tie, kurie skatina organizmą išlaikyti vandenį.
• Per didelis baltymų kiekis taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Todėl, prieš pradedant tokio tipo dietą, būtina pasikonsultuoti su specialistu, turinčiu dietologą ar gydytoją, kad pamatytumėte, ar tai atitinka jūsų sveikatos būklę, ir, jei reikia, atlikite konkrečias gaires.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.