Kai treniruotės ar lankotės treniruoklių salėje, dažniausiai norimos dirbti yra pilvo, šlaunų ir žarnų (dažniau moterims) ir krūtinės, rankos ir kojos vyrams, nors kartais dokumentai keičiami. Sėdmenų dalis yra kūno dalis, kurią sunkiau gauti, ir yra tai, kad, nors daug naudosite, turite būti tinkama dirbti šioje srityje. Ar jums atsitiko, kad jūs einate į sporto salę arba sportuojate ir jūs nieko nepasiekėte? Tai labai paplitusi ir problema yra ta, kad galbūt tai darote neteisingai arba paliekate kitokius svarbius aspektus, kad galėtumėte prispausti sėdmenis. Jei manote, kad padarėte viską ir vis dar įdomu, kodėl mano sėdmenys neužauga? Šiame straipsnyje mes paaiškiname veiksnius, galinčius įsikišti, ir aspektus, į kuriuos turite atsižvelgti, kad gautumėte tam tikrą sklandų ir tvirtą glitimą.

Galbūt jus taip pat domina: kodėl mano kojos neauga - mes jums pasakysime

Gluteuso raumenų dalys

Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad sėdmenys nėra tik vienas raumenys, bet yra trys :

• Gluteus maximus : yra, kaip rodo jo pavadinimas, didžiausias, kuris iš tikrųjų vadinamas gluteus.
• Gluteus medius : tai yra žemiau gluteus maximus. Tai, kartu su gluteus minimus, yra tai, kas leidžia žmogui vaikščioti stačias iki tobulumo.
• Gluteus minimus : tai yra žemiau dviejų priekinių raumenų. Tai mažiausias ir trikampio formos. Jo pagrindinė funkcija yra palaikyti kūno svorį, ypač kai žmogus yra ant vienos kojos.

Todėl reikia nepamiršti, kad ne tik pagrindiniai raumenys (didžiausi), bet ir kiti du.

Sėdmenų raumenų pluoštai

Be to, mes negalime pamiršti raumenų pluoštų, kurie yra svarbūs siekiant padidinti mūsų sėdmenų dydį. Pavyzdžiui, gluteus maximus sudėtyje yra 2 arba FT pluoštų, kurie gali sukelti daug jėgos ir padidinti jo tūrį. Jie turi daug stimuliavimo per trumpą laiką, taip greitai ir po pratimų, kaip pritūpimai daryti gerai su šio tipo raumenis. Turint reikiamą svorį ir seriją nuo 12 iki 15 kartų, sėdmenys gali didėti. Kai svoris nesumažėja arba raumenys priprato prie jo ir nebėra įtampos, jis vadinamas raumenų nepakankamumu .

Kodėl mano glutes nedidina - priežastys

Kalbant apie sėdmenų didinimą, pakanka ne tik mūsų norų ar prestižo, bet yra veiksnių, lemiančių, ar galime tai pasiekti, pavyzdžiui:

Genetinis paveldėjimas

Genetika taip pat daro didelę įtaką ir tai negali būti sprendžiama. Štai kodėl, galbūt net jei darote daug sporto, jūsų sėdmenų sparčiai nepadidėja. Tačiau su disciplina ir gerai atliktu mokymu galima pasiekti.

Nėra pakankamai poilsio

Kiekvieną dieną treniruotės nesukels jūsų raumenų augimo arba jūsų sėdmenų pagerėjimas anksčiau. Raumenys auga, kai jie pailsės, todėl poilsis yra toks pat svarbus kaip ir pratimas. Jei norite sėdėti sėdmenų atveju, turėtumėte pasilikti bent 72 valandas tarp vieno treniruotės. Taip pat svarbu miegoti reikiamas valandas (bent 7–8 val.).

Jei perdozavote raumenis, galite sukelti tam tikrą sužalojimą. Pailsėti galite pėsčiomis ar lipti laiptais, bet nepriversti per daug.

Mokymo intensyvumas

Intensyvumas, kuriuo jis mokosi seniai, kai kalbama apie užpakalinį keltuvą. Kaip ir poilsis yra būtinas, mankštinant, turėtų būti daroma kuo intensyvesnė lūžių pertrauka ir pasiekiama didesnė raumenų hipertrofija. Jūs turite išmokti pasiekti raumenų nepakankamumą, žinodami, kad mokėte, kol raumenys pripratę prie šio intensyvumo. Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu pertrauka tarp vienos treniruotės ir kitos.

Maitinimas puikiems glutes

Maistas taip pat yra labai svarbus. Jei jūsų kūnui nepateiksite pakankamai baltymų ir angliavandenių, jūsų kūnas negaus energijos, reikalingos optimalioms sąlygoms apmokyti, todėl jūsų sėdmenų dydis nesumažės.

Kinetinės grandinės svarba

Turite atsižvelgti į kūno kinetinę grandinę, o tai reiškia, kad treniruodami raumenis neišvengiamai verčia ir kitus. Todėl svarbu naudotis visais arba bent jau tiems, kurie dalyvauja mokymuose. Jei vienas iš raumenų yra labai silpnas, nes neveikia, judėjimo jėga nebus paskirstyta vienodai. Pavyzdžiui, glutealų atveju, apatinė nugaros dalis yra labai svarbi, taip pat ir šlaunikaulio.

Patarimai, kaip padidinti pratimus su pratimais

Nors būtina reguliuoti maistą ir poilsį, be kitų veiksnių, mankšta yra viena iš tiesioginių įtakų. Taigi, norint padidinti glutes, būtina atlikti kai kuriuos konkrečius pratimus ir turėti gerą techniką.

• Pavyzdžiui, svoris, kuris padidėja pratybose, yra svarbus, jis turi būti koreguojamas kiekvienu atveju ir neviršyti. Jei dirbate su svoriu, jūs turite palaipsniui didinti kiekvieną savaitę, nors ir nepriversti. Jūs galite padaryti pritūpimus su svoriu ir, pavyzdžiui, kiekvieną savaitę padidinti vieną kilogramą. Tokiu būdu svoris palaipsniui didės, nesumažindamas jūsų kūno per daug, o raumenys ne priprasti prie jo.
• Nors pritūpimai yra labai geri, neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į vieną užduotį. Geriausia yra papildyti įvairias treniruotes, pavyzdžiui, galite sujungti su aerobiniais pratimais, kurie padeda deginti riebalus. Tas pats pasakytina ir apie elipsinę dviratį. Jūs užsiregistravote verpimui ir tai yra vienintelis dalykas, kurį darote. Mokymas yra intensyvus, taip, bet svarbiausia yra keisti (rutina, didinti pasikartojimus, svorį ...), kad sėdmenys nebūtų naudojami.
• Jūs taip pat turite turėti gerą treniruotės techniką, nes jei tai nėra teisinga, jūs galėtumėte būti treniravimu, nesulaukę rezultatų ar net nesugadinti sau. Labai dažnas yra pernelyg daug svorio pritvirtinti arba mažinti tik iki 45 laipsnių ir tai yra labai dažna klaida. Užpakalinės gniūžtės turi būti kuo gilesnės. Jūs galite ištempti, kad gilintumėte. Tai taip pat labai priklauso nuo kiekvieno asmens lankstumo, bet kiekvienos mokymo dalies judėjimo gerinimas padės pasiekti geresnių rezultatų.
• Taip pat svarbu atlikti pratimą, sugriežtinant raumenis ir tinkamai kvėpuodami . Jei nežinote labai gerai, kaip mokyti sėdmenis, kreipkitės pagalbos į trenerį treniruoklių salėje.

Dabar, kai žinote, kodėl mano sėdmenys neužauga, jums gali būti įdomu, kad šis kitas straipsnis apie pratimus mėsos.