Ar norite dirbti su savo kūno elastingumu? Lankstumo skatinimas yra teigiamas dalykas, kad jūsų raumenys ir sąnariai gali būti judresni, be tirpimo ir pasiruošę laikui bėgant. Amžius mūsų judėjimai tampa vis mažesni, mobilumas sumažėja, o lankstumas sumažėja, todėl, jei dabar pradėsime atlikti elastingumo pratimus, mes gauname kūną dirbti geriau ir esame labiau pasiruošę laikui bėgant. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip būti lankstiems ir gauti daugiau judrus ir sveikas kūnas.
Kad galėtume būti lankstūs, pirmiausia turime būti pastovūs . Vieną kartą per savaitę nėra jokios prasmės, nes organizmui reikia priprasti prie naujos rutinos ir plėtoti naujus įgūdžius. Todėl pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad norint pasiekti šį tikslą turite sukurti kas savaitę treniruočių kursą, kuriame bent 3 dienas per savaitę treniruotės lankstumui. Pvz., Geras laikas atlikti šią praktiką yra prieš ir po treniruotės (vyksta važiuoti, eiti į treniruoklių salę ir pan.) Mes pasakysime, kaip dažnai turėtumėte naudotis, kad jūsų kūnas pastebėtų jūsų įprastos naudos,
Norėdami būti lankstūs, jūs turite atlikti kūno pratimus, kurie skatina raumenų elastingumą ir raumenis padaryti elastingesnius. Mes pradedame daryti pratimus, kad pagerintume rankų lankstumą : stovėję, turėsite pasiimti alkūnę ir mesti jį atgal, kol sugebėsite palieskite peties plotą su delnu. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakeiskite ranką.
Kitas rankų elastingumo pratimas - stovėjimas ir abiejų rankų pakėlimas į viršų. Prisijunkite prie savo rankų ir įdėkite jas į lubas, laikykite šią poziciją, pažymėdami, kaip rankos raumenys ir nugaros ruožas; Laikykite 10 sekundžių, pailsėkite ir dar kartą 10 sekundžių.
Dabar atlikkime pratimus, kad pagerintume kojų lankstumą . Vienas iš tinkamiausių yra stovėti kartu su kojomis ir lėtai eikite į kamieną į žemę. Jūs pajusite spaudimą šlaunies gale ir turėsite laikyti 10 sekundžių; pailsėkite ir grįžkite dar 10 sekundžių.
Yra dar vienas pratimas, kuris taip pat idealiai tinka šiems raumenims dirbti ir eiti į grindis, sulenkti vieną koją, o kitą - visiškai nugarą, kad išvengtumėte sužalojimų. Laikykite 10 sekundžių ir tada pakeiskite koją ir palaukite 10 sekundžių.
Siekiant ištiesti nugarą ir taip padaryti raumenis lankstesnius, taip pat yra keletas tinkamų pratimų. Pavyzdžiui, vienas iš jų turi nuleisti žemę ir dėti kamieno dalį, lygiagrečią žemei, su maksimaliai išplėstomis rankomis ir laikyti maždaug 10 sekundžių.
Kitas būdas panaudoti nugarą yra atsigulti su nugaros atrama ant grindų, pakelti kelius į krūtinės aukštį ir, pasitelkdami rankas, paspaudę stengtis liesti krūtinę, pastebėsite, kaip nugarėlė yra ištempta.
Kaip matote, yra daug tempimo pratimų, kurie sugeba dirbti su tam tikru raumenų rinkiniu ir skatina mūsų kūną būti lankstesniu ir sveikesniu. Šiame straipsnyje siūlome kitus lankstumo pratimus, kurie padės jums geriau dirbti ir rasti daugiau praktikos.
Bet kokiu atveju, pratimai nėra vienintelis dalykas, kurį turite padaryti, kad pagerintumėte savo lankstumą; Maistas taip pat atlieka svarbų vaidmenį, nes jis yra atsakingas už savo kūno aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, kurios yra palankios jūsų sąnarių funkcionavimui. Iš esmės tai, ką turime pasiekti, yra priimti drenažui palankius maisto produktus, tokiu būdu išvengiant skysčių ir uždegimų sulaikymo. Tarp šio tipo maisto randame daugiau diuretikų, pavyzdžiui:
- Vaisiai, pavyzdžiui, ananasai, arbūzas, apelsinai ir kt.
- Daržovės, pavyzdžiui, šparagai, agurkai, artišokai, salotos ir kt.
- Natūralios infuzijos, tokios kaip ašys, kiaulpienės ir tt
Mes pateikiame jums natūralių diuretikų sąrašą ir daugiau diuretikų.
Visų pirma, norint būti lankstesniais, svarbu, kad jie būtų visiškai hidratuoti, kad audiniai veiktų tinkamai ir nekeltų pavojaus. Dėl šios priežasties rekomenduojama gerti ne mažiau kaip 1, 5 litrų vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis.
Palikite Komentarą