Kai kalbame apie ischijas, kalbame apie šlaunies raumenų grupę, kuri yra šlaunies gale. Jie dalyvauja šlaunikaulio ir kelio lenkimo pratęsimo judėjime, su tuo, ką galime suprasti apie jo svarbą sportuojant. Taigi jūs galite naudotis sumažindami sužalojimo riziką. Com. Mes paaiškiname, kaip sustiprinti ischijas .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sustiprinti kulkšnis Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Mes pradedame ištiesti ischijas, ką labai svarbu jas sustiprinti . Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas.

Patraukite dešinę koją abiem rankomis, nukreipdami jį į krūtinę, nelankydami kelio. Kairioji kojelė, o jūs turite kirsti kitą, kad ji būtų tarp jūsų krūtinės ir kojos, kurią ruošiate.

Tada kartokite kojos posūkį.

2

Šis kitas ischijos tempimas yra daug paprastesnis. Net ant kilimėlio, šį kartą turite pakelti kamieną ir laikyti kojas ant žemės. Jūs galite sulenkti dešinę, o kairėje išlaiko jį tiesiai ir artėja prie savo kamieno tiek, kiek galite.

Pakartokite pratimą, lenkdami kairę koją ir tempdami dešinę.

3

Šioje pratyboje stiprinti ischijas turite naudoti svorius . Įdėkite juos pagal savo tinkamumą, kad išvengtumėte traumų. Jūs turite pakelti svorius nuo grindų ir nugabenti juos į šlaunis, nesulenkdami kojų. Jūs pastebėsite, kaip sūrio plotas yra tas, kuris veikia svorio didinimui.

4

Šioje kitoje pratyboje jūsų kūno svoris, kurį turėsite pakelti jėga, su kojomis.

Sėdėti ant grindų ir mesti rankas atgal. Įdėkite juos ant pagalvėlės ar mažos išmatos, kurią jūs įdėjote už tavęs. Tada padarykite judėjimą taip, tarsi jūs ketinate pakilti, bet ne visiškai pakilti. Grįžkite į pradinę padėtį lėtai ir pakartokite pratimą.