Triatlonas yra sportas, kuriam reikalinga didelė fizinė forma, todėl, norint ją praktikuoti, turime skirti daug laiko ir pastangų, nuolat mokydamiesi. Plaukimas, važinėjimas dviračiu ir važiavimas yra derinami šiame sporte, kuris įgyja vis daugiau pasekėjų Ispanijoje. Mes paaiškiname, kaip mokyti triatloną .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip treniruoti triatloną nuo nulio

Rasė

Iš trijų disciplinų, kurios yra sujungtos Triatlone, galbūt labiausiai prieinamos dėl to, kad beveik visi mes kada nors bėgo, dažniau ar mažiau. Tačiau neturėtume nuvertinti jo, kai kalbame apie savo pasirengimą triatlonui, nes turime nepamiršti, kad konkuruodami turime jį sujungti su dviračiu ir plaukimu.

Pirmosios dvi savaitės bus skirtos sportuoti atskirai, kad dvi dienos būtų išimtinai skirtos važiuoti . Priklausomai nuo mūsų pradinio taško fizinės formos, mes privalome eiti tarp dvidešimt keturiasdešimt minučių per dieną, pirmadieniais ir trečiadieniais. Pirmąją dieną, kad pradėtume, tai padarysime ant lygaus paviršiaus, bet ateinančiais dienomis turėsime priprasti prie to kalnų keliuose.

Plaukimas

Plaukimas, nors ir mažiau paplitęs nei veikia, yra labai įperkamas sportas, nors mūsų pradinė forma nėra optimali. Tai, kad jis yra naudojamas vandenyje, reiškia, kad mes neturime nešioti mūsų kūno svorio ir kad ji nepasiekia labai aukštos temperatūros, kuri mums nebus sunku praktikuoti.

Antradienį ir penktadienį mes skiriame pirmas dvi savaites treniruočių planą, kad galėtume pasiruošti plaukimo triatlonui, taigi mes jį supersime. Mes turime pasirūpinti laikysena, kad neužkrautume gimdos kaklelio.

Dviračių sportas

Praktikuodami plaukiojimą ir bėgimą, mes turėjome tam tikrą formą, kad galėtume pasivažinėti dviračiu, todėl ketvirtadieniais ir šeštadieniais pirmuosius dvejus triatlono treniruočių savaites ketiname dviračiais važiuoti . Sekmadienį mes pailsėsime.

Mes galime pradėti nuo pusės valandos lėtai, kad padidintume laiką, kurį mes skiriame jai per dešimt minučių kiekvieną dieną, ir taip pat ir pedalo tempą.

Deriniai

Po dviejų savaičių dviračių, bėgimo ir plaukimo atskirai turime pereiti prie trijų disciplinų, kaip ir triatlone .

Tai bus trečiojo savaitės planas, kol bus atliktas bandymas:

• Pirmadienis: plaukimas ir bėgimas .
• Antradienis: važinėjimas dviračiu ir važiavimas .
• Trečiadienis: plaukimas ir dviračiai .
• Pirmyn: lenktynės, plaukimas ir dviračiai .

Trečios triatlono treniruotės savaitės pirmadienį privalome skirti pusvalandį į baseiną, o po to praleisti dešimt minučių. Tokiu būdu mes priprasime kūną prie skirtingų dviejų sporto pozicijų ir ritmų.

Antradienį laiką paskirstysime tokiu pačiu būdu, tačiau šiuo atveju derinant dviračius ir važiavimą .

Trečiadienį pokytis bus šiek tiek sunkesnis, maišant plaukimo ir dviračių, tačiau mūsų kūnas bus labiau pasiruošęs derinant lenktynes ​​su kiekviena iš šių disciplinų. Mes galime penkiolika minučių praleisti plaukti ir tiek daug dviračių.

Kitomis dienomis ir kol bus atliktas testas, turime suderinti tris triatlono sporto praktikas. Pradėsime dešimt minučių, dvidešimt plaukimo ir dvidešimt dviračių. Priklausomai nuo to, kaip reaguoja mūsų kūnas, kiekvienos disciplinos treniruotės laiką padidinsime penkiomis ar dešimčia minučių.