Mokymasis naudotis bicepsu namuose suteiks jums išteklių šiems rankų raumenims dirbti be prietaisų. Nesant svorio, galite naudoti pilno vandens butelius ar kitą sunkų daiktą, kurio forma leidžia jį laikyti viena ranka. Visada stebėkite, kad išlaikytumėte laikyseną, kuri nėra priversta ant nugaros ir nustoti veikti, jei pastebėsite skausmą šioje srityje, jautriai dirbdami rankose. .Com mes atsakome į klausimą, kaip namuose naudotis bicepsu.

Galbūt jus domina: Kaip apibrėžti bicepsą be svorio Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Kad atliktumėte šį darbą dviračio naudojimui namuose, jums reikės pastatyti kėdę prie sienos. Tikslas yra tai, kad sėdynė nejudėtų, kai ją pasilenkite vykdyti pratimą. Kai kėdė yra gerai ir jūs patikrinote, ar jis nejuda, stovėkite ant jo ir padarykite gestą, kad jūs sėdėsite, bet tik palaikysite rankų delnus ir sėdynės kraštą. Ištempkite kojas gerai. Pratimai susideda iš lenkimo, nesiliečiant į žemę ir keldami save, stiprindami rankas. Atlikite 2 komplektus po 15 pakartojimų.

2

Šioje kitoje pratybose dviračiams namuose turėsite naudoti hantelius arba pakaitalą: vandens butelius, 2 sunkiasvorius ir mažas knygas ir tt Stovas su rankomis išilgai kūno, laikykite svorį kiekvienoje rankoje. Alkūnę sulenkite 90 laipsnių kampu su kiekviena ranka, tačiau nesiimant viršutinės kūno dalies. Pratimai susideda iš svorio iki pečių ir grįžimo į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

3

Šis bicepso pratimas, kurį reikia atlikti namuose, yra ypač svarbus siekiant padidinti raumenų tūrį. Sėdėkite ant kėdės arba išmatokite koją, šiek tiek atskirdami koją, ir jūsų bagažinė pasvirusi į priekį. Tokiu atveju jūs tuo pačiu metu neveiksite su abiem rankomis. Pradėkite nuo dešinės, laikydami hantelę ir atleiskite alkūnę ant kojos. Kita vertus, ji palaiko priešingą koją, kad ji būtų subalansuota. Užduotis yra pakelti ir nuleisti hantelį. Atlikite 3 komplektus iš 15 pakartojimų su kiekviena ranka.

4

Tradiciniai pakilimai taip pat yra labai tinkami dviračio naudojimui namuose . Kad darbas taptų veiksmingesnis, kontroliuokite, kad nusileidimo judėjimas būtų daug lėtesnis nei kilimo, kad priverstumėte dviratį dirbti ypač. Jei treniruotės trūksta, galite padaryti jį sudėtingesnį, nes kojos yra ant aukštesnio paviršiaus nei likusios kūno dalys.

5

Vykdydami kasdienį paprasta naudotis dviračiu namuose, galite išlaikyti stiprią ranką ir sveiką išvaizdą. Žinoma, gerai sutelkti dėmesį į vykdymą, nes ginklų pratybose mes linkę naudoti raumenis iš kitų kūno sričių, pavyzdžiui, nugaros, kurios nėra suinteresuotos dirbti.