Nugara yra viena iš kūno dalių, kuri labiausiai nukenčia, jei mes gyvename sėdimas gyvenimas. Daug kartų tai nėra mūsų kaltė, nes būtent darbo grafikai verčia mus sėdėti valandą po valandos be galimybės naudotis fizine. Todėl labai svarbu, kad mes bent 5 minutes per dieną dirbtume tam, kad galėtume atsipalaiduoti šios srities raumenims. .Com mes paaiškiname, kaip daryti pratimus, kad atsipalaiduotumėte.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip ištiesinti nugarą su pratybomis

Be abejo, tempimas yra tinkamiausia veiklos rūšis, kad pasiektume savo tikslą. Be to, padedant išspręsti tam tikrą raumenų ar raumenų susitraukimo situaciją, dirbkite apskritai, kad raumenys taptų elastingesni ir mažiau tikėtina, kad susitartų.

2

Tai pirmas pratimas atsipalaiduoti nugarą, kurį siūlome išnaudoti savo rankų svorį, kad ištemptumėte viršutinės nugaros dalies raumenis.

Stovėkite tiesiai su kojomis šiek tiek atskirai ir ne pernelyg ištempkite, natūralioje padėtyje, kai keliai šiek tiek sulenkę. Dabar sulenkite kamieną į priekį ir padarykite taip, tarsi bandytumėte paliesti žemę savo rankomis, maždaug kaip 10 sekundžių. Ar 5 pakartojimai.

3

Jei norite tai padaryti , atsipalaiduoti reikės kilimėlio, ant kurio gulėsite ant nugaros. Pakelkite kojas ir klubus ir sugrąžinkite juos, stengdamiesi paliesti žemę už galvos kojomis.

Jei nesate labai lankstus, iš pradžių jums bus sunku puikiai atlikti pratimus. Praktikoje raumenys taps elastingesni ir pasieksite. Tai paskatins jus žinoti, kaip gerai atsipalaiduoti. Laikykite 10 sekundžių ir atlikite 5 pakartojimus.

4

Šis pratimas, žinomas su katinu, idealiai tinka atsipalaiduoti nugaros raumenims . Jo pavadinimas kilęs iš panašumo su katės kūnu, kai jis išlenkia nugarą. Būtent tai reikia padaryti. Stovėkite ant kilimėlio keturių kojų padėtyje, nugarą natūraliai. Be to, pakelkite jį tiek, kiek galite, centre, nenukreipdami pėdų ar rankų iš savo pozicijos. Pakartokite apie 10 kartų didesnį judėjimą, laikydami 5 sekundes.

5

Jei kasdien atliksite šiuos tris pratimus, kad atsipalaiduotumėte, sumažinsite riziką susirgti kontraktūra ar netgi lėtiniu nugaros skausmu, kuris yra vienas iš mūsų laikų nelaimių. Rekomenduojame pažvelgti į šį straipsnį, kuriame paaiškiname, kaip teisingai sėdėti prie kompiuterio.

6

Nepamirškite, kad kartais nugaros skausmas yra refleksinis skausmas, galintis slėpti sunkią ligą. Nors masažai gali palengvinti jus, nesunku pasikonsultuoti su gydytoju, jei dažnai sergate nugaros skausmu.