Senstant, raumenys tampa labiau linkę į sužalojimus ir patempimus. Sąnarių skausmas yra dažna sveikatos problema tarp vyrų ir moterų, ypač sukreilioje zonoje, kur susitinka glutalo viršininkai ir dubens sritis. Geriausias būdas sumažinti sąnarių skausmą yra atlikti kai kuriuos pratimus kai kurių pratimų pagalba. Tai sumažins viso kūno diskomfortą, kurį sukelia sąnarių skausmas. Pakilimai ir pratimai turi galios sumažinti sąnarių standumą ir skausmą. Šių pratimų vengimas dar labiau susilpnins aplinkinius raumenis ir audinius.

Jums reikės:

• Minkštas kilimas
• Dvi tvirtos pagalvės
• Diržas

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad lūžti lovoje Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Padėkite minkštą kilimėlį ant lygaus paviršiaus ir gulėkite ant jo. Įstatykite dvi tvirtas pagalvės ant kojų, o galvą ant mažos pagalvės.

2

Kryžminę kairę koją per kitą ir suspauskite kojas. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir pakartokite kitą koją.

3

Atsipalaiduokite kojas ant pagalvės, gulėdami ant nugaros. Padėkite ant abiejų alkūnių, kad palaikytumėte viršutinę kūno dalį.

4

Sulenkite kelius, kai kojos pailsės ant žemės.

5

Padėkite vieną iš savo pagalvių tarp kelių ir stumkite kelius, kad priveržtumėte pagalvę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir pakartokite.

6

Toliau gulėkite ant nugaros su keliais sulenkdami, kai susipynę laisvi juostelės aplink kelius.

7

Stumkite kelius ir prieš juos. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir pakartokite.

8

Pasilenkite dešinėje pusėje, lenkdami viršutinę koją ir padėdami jį prieš kitą koją.

9

Pasukite viršutinę kūno dalį, truputį link kambario lubų. Stumkite dešinę koją į žemę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir pakartokite kitą pusę.

10

Suraskite žingsnį įlipti, kai patrauksite ant atramos turėklų. Pastatykite, pastatykite kairę pėdą ant žingsnio ir leiskite savo dešinei kojoms pakabinti. Atsipalaiduokite ir palaikykite 10 sekundžių, tada pakeiskite kojas.