Ar galima numesti svorio valgant makaronus ? Taip! Tiesą sakant, ji netgi sukūrė mitybą numesti svorį, vadinamą „makaronų mityba“ ir yra pagrįsta šių angliavandenių vartojimu, tačiau tai daro su konkrečiomis gairėmis, kuriose kiek įmanoma sumažinate savo indėlį į riebalus. Mitybos specialistai teigia, kad ne mėsos duona ar makaronai, kurie pjauna, bet padažai, su kuriais mes juos lydi, todėl į mūsų mitybą galime įtraukti keletą receptų, kurie padės mums prarasti svorį. Šiame straipsnyje siūlome keletą receptų, kurie numato svorį su makaronais, nesuteikia skanaus skonio!
Valgykite lieknėjimo makaronus
Angliavandenių grupėje yra tie, kurie yra sudėtingi ir tie, kurie yra paprasti; pirmieji yra tie, kurie apima maisto produktus su ryžiais ir makaronais ir yra labai rekomenduojami mūsų mityboje, kad pasiektų didelį vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį, naudingą mūsų organizmui. Vienas iš teigiamų padarinių, kuriuos makaronai mums suteikia, turėtume pabrėžti šiuos dalykus:
- Tai maisto produktas, kuris reguliuoja cholesterolio kiekį, mažindamas blogą cholesterolio kiekį.
- Jis subalansuoja gliukozės kiekį mūsų organizme, sumažindamas sočiųjų riebalų kiekį.
- Jis suteikia didelės dozės puikios energijos, kad galėtumėte suvartoti visą dieną.
- Jis padeda subalansuoti kūną ir išlaikyti svorį .
Bet prieš tęsdami, turime išsiaiškinti kai kuriuos aspektus, ypač jei norite prarasti svorį su makaronais: pirma, makaronai visada turi būti pagaminti iš miltų miltų, taip pat jame yra didelių tirpių pluoštų dozių, kurios skatina tranzitą ir suteikia mums jausmą sotumo. Be to, turime žinoti, kad makaronai visada turėtų būti paimti anksti dieną (pusryčiai ir pietūs) ; naktį turėtume rinktis lengvąsias vakarienes, atsižvelgiant į daržovių ir mažai riebalų turinčių baltymų suvartojimą.
Taip pat turime atkreipti dėmesį į ką nors apie valgį, kurį turime valgyti: 100 gramų patiekalo iš virtų makaronų yra 340 kalorijų, o tai yra lygi mėsos gabalėliams arba ankštinių augalų plokštelėms. Todėl, kad galėtume prarasti svorį su makaronais, turime išgerti 100–150 gramų patiekalų kartu su sveikais ingredientais ir mažai kalorijų. Šis derinys bus paslaptis, kad mūsų receptai praranda svorį su makaronais.
Makaronai su šparagais ir krevetėmis
Sudėtis 4 žmonėms:
- 350 gramų grūdų makaronų
- 20 krevečių
- 16 laukinių šparagų
- 3 skiltelės česnako
- Citrinų sultys
Pirmas dalykas, kurį darysime, yra supjaustyti šparagų pagrindą, nuplaukite juos ir užvirinkite puode, kuriame yra karštas vanduo; mes leisime jiems švelninti apie 10 minučių ir tada nustumti nuo ugnies ir rezervo. Atskirame puodelyje mes įpilame vandenį virti ir, kai sulaužoma virimo temperatūra, supilkite krevetes 3 minutes. Išimame vandenį, nulupame juos ir pasiliekame juos.
Dabar mes tiesiog turime įdėti makaronų virti su aliejaus ir druskos purslų. Kai būsite pasirengę, turėsime jį įtempti ir rezervuoti. Keptuvėje ant mažos ugnies mes kepti česnakus su krevetėmis, po kurio laiko pridėti šparagus, citrinos sultis ir sautą. Dabar turime pridėti makaronus ir sumaišyti, kad viską sumaišytume. Tai lengva, greita ir skanus! Ar prisiregistruojate?
Šiame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kaip padaryti mitybos makaronus.
Spageti su daržovėmis
Kitas lieknėjimo makaronų receptas susideda iš to, kad mes parodysime jums žemiau. Kaip jau minėjome, vienas iš patarimų, kaip pagaminti receptą, yra ingredientų, su kuriais gaminame makaronus, pasirinkimas, todėl, jei mes pasirenkame daržoves ir juos ruošiame mažai aliejaus, mes pasimėginsime labai sveiką patiekalą.
Sudėtis 4 žmonėms:
- 350 gramų viso spageti
- 2 prinokę pomidorai
- Žaliosios pupelės pagal skonį
- 2 morkos
- Žirniai pagal skonį
- 1 mažas svogūnas
Pirmas dalykas, kurį mes darysime, yra, kad vanduo virtų, kad mestų spageti ir palikite virti, kol tęsiame savo receptą. Be to, mes supjaustysme svogūnus ir morkas į mažus gabalus ir supjausime juos į keptuvę su šiek tiek aliejaus, kai karšta. Leiskite jam virti vidutiniškai apie 3 minutes ir po to pridėti du keptus pomidorus.
Kai jie yra apie 5 minutes, pridėkite žalias pupeles ir žirnius ir leiskite jam virti dar 5 minutes. Ištaisykite druską ir pridėkite šiek tiek oregano (pasirinktinai), kad pridėtumėte daugiau itališko skonio savo receptui. Įrodyti, kad daržovės yra pasirengusios ir kai taip yra, pridėkite spageti ir viską išpjaukite, kad skoniai susimaišytų.
Mes išsamiai pasakysime, kaip padaryti, kad spagečiai būtų daržovės.
Spiralės su vištiena ir grybais
Vištienos yra viena iš labiausiai rekomenduojamų liesos mėsos, kad padėtų mums numesti svorio, tai yra todėl, kad jie turi mažai riebalų, jie suteikia puikų pilnumo jausmą ir labai lengvai sudegina kalorijas. Dėl šios priežasties geras lengvas receptas apima šį maistą, paruoštą labai mažai aliejaus.
Sudėtis 2 žmonėms:
- 100 gramų integruotų spiralių
- 2 vištienos krūtinėlės filė
- 1 svogūnas
- 200 g grybų
- Sojų daigai
Mes pradėsime receptą verdančiu vandeniu su žiupsnelis druskos ir, sulaužę virimą, pridėkite spiralę. Tuo tarpu mes supjaustėme krūtinę į mažus gabalus ir įdėjome į virti keptuvėje su karštu aliejumi. Auksinės rudos spalvos mes pridedame pjaustytą svogūną ir pašalinsime jį taip, kad skoniai būtų integruoti.
Į 3 minutes pridėkite grybus ir pupelių daigus (jei norite, šiuo metu taip pat galite įdėti sojos padažą, kuris suteiks rytietišką ir skanų skonį jūsų lengviesiems makaronų receptams ). Išimkite viską, kad sumaišytumėte sudedamąsias dalis, o tada į keptuvę pridėkite nusausintą ir virti al dente spiralę. Pasinaudokite!
Spageti a la marinera
Jei esate daugiau žuvies, turėtumėte žinoti, kad jūros gėrybės idealiai tinka lieknėjimo dietoms, nes jose yra mažai kalorijų ir yra labai geros kūno savybės. Todėl mokymasis padaryti spageti a la marinera yra gera idėja, jei norite mėgautis skaniu ir mažo kaloringumo patiekalu. Atkreipkite dėmesį į šį receptą:
Sudėtis 4 žmonėms
- 400 gramų viso spageti
- 300 g moliuskų
- 300 g krevetės
- 400 g midijų
- 2 skiltelės česnako
- 1 svogūnas
- 1 šakelė iš petražolių
Mes pradėjome šį receptą prarasti svorį, ruošdami krevečių sultinį . Dėl to turėsime išvalyti moliuskus ir moliuskus ir išvalyti krevetes, išlaikant lukštas. Įdėkite 3 puodelius vandens, norėdami virti puode, ir įdėkite krevečių kriaukles šiek tiek svogūnų; leiskite jam virti 20 minučių, kad pasiektų skanus sultinys. Kai jis yra, turėsite nušluostyti sultinį ir jį rezervuoti.
Tuo tarpu pjaustykite svogūnus ir česnakus ir kepkite ant mažos ugnies. Pridėkite raudonėlį ir tada puodelį sultinio, leiskite jam virti ant mažos ugnies. Kitoje keptuvėje įpilkite šiek tiek aliejaus ir virkite krevetes. Kai padažas yra paruoštas, pridėkite moliuskai, midijos ir krevetės, ištaisykite druską ir leiskite virti 5 minutes.
Dalis mes įdėti vandenį virti puode ir virti visą spageti. Kai jie yra pasiruošę, turėsite juos supilti tik į padažą, kurį mes paruošėme ir viską viską pašaliname, kad skoniai susitiktų. Tai taip paprasta! Mažai kalorijų ir skanus receptas .
Palikite Komentarą