Plaktuvai ar kokteiliai yra labai maistingas ir sveikas gėrimas, kuris atneš jums visus vaisių ir daržovių privalumus, kad galėtumėte pradėti energiją pilną dieną. Šie gėrimai gali būti tiek ryte, tiek po pietų ir idealiai tinka vasaros sezonui, nes jie yra labai gaivūs ir skanūs. Jei norite prisijungti prie kokteilių mados, bet nenorite prarasti linijos, skaitykite šį straipsnį, kuriame pasakysime, kaip padaryti sveikus kokteilius su vaisiais ir (arba) daržovėmis.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti braškių kokteilius

Energetinis kokteilis

Jei pastaruoju metu jaučiatės, kad esate žemyn, kad jums sunku pakilti daugiau nei įprasta arba kad per dieną nuvilkite daug nuovargio, jums gali trūkti energijos. Geras būdas gerą dozę vartoti yra sveikas kokteilis, panašus į siūlomą imbierą ir braškes .

Braškėse yra didelė vitaminų ir maistinių medžiagų dozė, o imbieras padeda mums mėgautis sveikesniais virškinimo būdais, suteikiant mums puikų sotumo jausmą ir tuo pačiu padeda mums deginti riebalus. Šiame straipsnyje mes išsamiai aprašome, kaip prarasti svorį su imbieru.

Jums reikės:

• 1 puodelis paprasto jogurto
• ½ puodelio apelsinų sulčių
• 1 citrinos sultys
• 5 braškės
• 1 šaukštas šviežio imbiero
• Šiek tiek ledo

Kad šis kokteilis būtų pagamintas, turėsite supjaustyti braškes į mažus gabalus ir supilkite visus ingredientus į maišytuvą. Pjaustykite, kol šiuo metu yra kreminė tekstūra ir gėrimas; Svarbu, kad kokteiliai būtų geriami iš karto, nes pusvalandį po jų paruošimo jie praranda daug vitaminų.

Atnaujinantis kokteilis

Yra keletas maisto produktų, kurie prisideda prie mūsų organizmo vėlesnio jo senėjimo ir yra geri, kad būtų išvengta osteoporozės, uždegimo ar senėjimo požymių. Sveikas kokteilis, kurį dabar siūlome, yra pilnas daug antioksidantų, kurie užkerta kelią ankstyvam senėjimui, taip pat yra daug kalcio ir mineralų, kurie padės sustiprinti mūsų gynybą. Jis taip pat yra energijos kratymas, nes jame yra puikus mineralų ir optimalių maistinių medžiagų šaltinis mūsų organizmui.

Jums reikės:

• ½ puodelio gervuogių
• ½ puodelio braškių
• ½ žaliosios arbatos
• ¾ puodelio natūralaus jogurto
• 2 šaukštai linų sėmenų miltelių
• Šiek tiek ledo

Turėsite plauti ir supjaustyti vaisius į mažus gabalus; tada paruošite žaliąją arbatą į atskirą keptuvę ir, kai turėsite viską, ką tik pasiruošę, jums reikės pristatyti ingredientus į maišytuvą ir mėgautis vienu metu. Jei norite, galite pridėti šiek tiek cukraus į kokteilį, tačiau, jei norite, kad jis būtų sveikas, rekomenduojame pasirinkti natūralius saldiklius, tokius kaip stevia ar medus. Mes pasakysime, kaip pakeisti cukrų.

Daržovių kokteilis

Kadangi mityba tapo madinga, vis daugiau žmonių prisijungė prie žaliųjų sulčių mados, kad prarastų svorį . Tačiau, be mūsų padėties išlaikyti šį skaičių, šios natūralios sultys suteikia mums didelę pluošto, vitaminų ir mineralų dozę, kuri padės mums pajusti energiją ir išlaikyti svorį geros būklės.

Kad šis kokteilis būtų toks sveikas, jums reikės:

• 1 puodelis kokoso vandens ar augalinio pieno
• 1/4 agurkų
• Špinatų krūva
• 1 šakų salierų
• 1/2 žaliojo obuolio
• 1/2 bananų

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra išvalyti daržoves ir vaisius, o po to juos supjaustyti į mažus gabalus, kad jie galėtų būti susmulkinti be jokių problemų. Kai jūs pasiruošę, pridėkite visus maišytuvo ingredientus, kol pateksite į norimą tekstūrą. Jei norite, kad jis būtų šaltesnis, galite pakratyti šaldytuve maždaug 15 minučių, kad temperatūra būtų patinkanti.

Mes išsamiai žingsnis po žingsnio, kaip padaryti daržovių kokteilį.

Bendrosios rekomendacijos

Kaip matote, jei norite sužinoti, kaip padaryti sveikus kokteilius, geriausias variantas yra naudoti vaisius ir (arba) daržoves kaip pagrindines sudedamąsias dalis, kad mitybos indėlis būtų didelis, o kalorijų ir riebalų beveik nėra. Tačiau be to, taip pat svarbu atsižvelgti į kitus aspektus, pavyzdžiui:

• Pieno ar jogurto, kurį naudojate droždami tekstūrą, įsitikinkite, kad jis yra nugriebtas .

• Saldiklis, su kuriuo jūs papildote savo gėrimą, kuris yra mažai kalorijų ir natūralus (baltasis cukrus geriau nei pamiršote, nes nesuteikia vitaminų ir taip daug kalorijų).

• Rekomenduojama jį išgerti dienos pradžioje arba popietės viduryje, kad gautumėte vitaminų dozę be per daug kalorijų.

• Paruošę supilkite pusę valandos, priešingu atveju maistinė vertė mažėja.

• Jei jūsų tikslas yra prarasti kalorijas, galite pasirinkti kai kuriuos iš šių vaisių, kad sudegintumėte riebalus, kurie pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės numesti svorio.