Vitaminas D yra pagrindinė mūsų kūno maistinė medžiaga, ypač mūsų kaulams ir raumenims. Šis vitaminas, taip pat žinomas kaip cholekalciferolis, yra labai svarbus, nes jis turi svarbių funkcijų, pvz., Užtikrinti, kad mūsų kūnas gerai suvartotų mineralų, pvz., Kalcio, ir reguliuoja fosforo kiekį organizme, be kitų privalumų. Todėl svarbu, kad mes vartojame maistą ir kitus šaltinius, kurie užtikrintų tinkamą šio vitamino kiekį.

Tačiau kas atsitinka, kai vitamino D kiekis yra per mažas? Šios maistinės medžiagos trūkumas gali palikti mums įvairias problemas ir ligas. Toliau šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip natūraliai padidinti vitamino D kiekį . Laikykitės skaitymo!

Galbūt jus taip pat domina: geriausi vitaminai, skirti apsaugai

Kas yra vitaminas D?

Prieš žinant, kaip natūraliai padidinti D vitaminą, svarbu suprasti, kur yra šių maistinių medžiagų svarba. Turite žinoti, kad šis vitaminas taip pat žinomas kaip kolekalciferolis ir jis yra esminė organizmo maistinė medžiaga, nes ji turi šias pagrindines funkcijas :

• Absorbuoja mineralus : kolekalciferolis yra vitaminas, kuris padidina mūsų organizmo absorbciją, pvz., Kalcio, fosforo ir magnio.
• Stiprina kaulus : dėl ankstesnės funkcijos vitaminas D taip pat yra svarbus sveikiems kaulams, nes skatinant šių mineralų absorbciją, kaulų mineralizacija didėja.
• Pagerina nervų sistemą : dėka kalcio absorbcijos, ši maistinė medžiaga palaiko mūsų nervų sistemą geros būklės ir padeda tinkamai atlikti raumenų veiklą.
• Reguliuoja kraujo spaudimą : vitaminas D taip pat padeda išlaikyti sveiką širdį. Iš tiesų reguliuoja kraujospūdį, gerina hipertenziją ir kitas ligas, tokias kaip diabetas.

5 maisto produktai, kurie padidina vitamino D kiekį organizme

Dėl to, esant mažam D vitamino kiekiui, ateityje gali kilti rimtų problemų, todėl, kad išvengtume trūkumų, turime kiekvieną dieną suvartoti tinkamą maistinių medžiagų kiekį. Tinkama D vitamino paros dozė yra nuo 600 iki 800 TV, tai yra didžiausia leistina paros dozė - 4000 TV suaugusiųjų ir 1000–2500 TV, jei vaikai yra 0–3 metų amžiaus.,

Cholalciferolis taip pat yra žinomas kaip saulės vitaminas, nes vienas iš jo natūralių šaltinių yra saulės spinduliai. Tačiau, jei jūs negalite gauti šios maistinės medžiagos iš šio šaltinio, yra ir kitų būdų, kaip natūraliai padidinti vitamino D kiekį. Toliau pateikiamas maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D, sąrašas:

• Šamas : 85 gramų porcija yra 400 TV.
• Mėlyna žuvis (lašiša, tunas ir sardinės): 100 gramų patiekalas turi apie 300 TV.
• Kiaušiniai : kiekviename kiaušinyje yra 20 TV vitamino D.
• Jūros gėrybės (krevetės, moliuskai ir krevetės): 100 gramų bet kurios iš jų gali suteikti 320 TV šios maistinės medžiagos.
• Vitaminas D papildai : kiekvienoje kapsulėje gali būti maždaug 1000 TV. Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.

6 mažo vitamino D simptomai

Vitamino D trūkumą gali sukelti įvairios priežastys, pvz., Mityba, kurios sudėtyje yra mažai vitaminų, turinčių problemų absorbuojant maistines medžiagas, nepakankamai saulės šviesos ar gydymas, kuris trukdo jų absorbcijai. Tačiau, jei dėl kokios nors priežasties kenčia nuo šio trūkumo, ar yra signalas, kad būtų galima aptikti šį vitaminų trūkumą?

Tais atvejais, kai šio vitamino trūkumas yra lengvas ir (arba) vidutinio sunkumo, bus sunku nustatyti šį sutrikimą, nes vienintelis indikatorius, kuris gali pasireikšti, bus šiek tiek nuovargis ir nuovargis. Tačiau, jei atvejis yra sunkus, žemo vitamino D simptomai bus tokie:

1. Dažnas kaulų ir raumenų skausmas.
2. Raumenų silpnumas
3. Sunku atlikti bet kokias pastangas, pavyzdžiui, svorį.
4. Sunkumai, susiję su fizine veikla, pvz., Vaikščioti, atsikelti nuo kėdės arba laipiojimo laiptais.
5. Dažni kaulų lūžiai dėl mažo mineralizacijos.
6. Dažnai kenčia nuo alpimo ir kritimo.

Sveikatos problemos, atsiradusios dėl vitamino D trūkumo

Svarbu žinoti, kaip natūraliai padidinti vitamino D kiekį, nes šios maistinės medžiagos trūkumas gali padidinti riziką susirgti kai kuriomis iš šių problemų ir ligų:

• Osteoporozė : tai liga, kai kaulai yra labai pažeidžiami dėl jų tankio praradimo. Be to, žmonės su šia liga turi didesnę riziką patirti raumenų lūžių.
• Rikitai : ši retoji liga paveikia vaikus, o kaulai tampa labai minkšti ir todėl linkę sulenkti.
• Osteomalacija : tai sutrikimas, labai panašus į ankstesnį, tačiau šiuo atveju jis veikia tik suaugusiųjų populiaciją.
• Silpna imuninė sistema : dėl šios priežasties žmonėms, sergantiems šiuo vitaminų trūkumu, yra didesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis.
• Mažas vitaminas D taip pat susijęs su padidėjusia rizika susirgti kai kuriomis ligomis, pvz., Reumatoidiniu artritu, krūties, kiaušidžių ir gaubtinės žarnos vėžiu, depresija ir kitais emociniais sutrikimais.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.