Folio rūgštis, taip pat žinoma kaip vitaminas B9 arba folio rūgštis, yra esminė ląstelių regeneracijos ir normalios žmogaus kūno vystymosi proceso medžiaga. Štai kodėl jo vartojimas ypač svarbus nėštumo metu arba moterims, planuojančioms nėštumą, nes jis padeda išvengti galimų įgimtų apsigimimų vaisiui. Toliau pateikiame atsakymą į klausimą, kada pradėti vartoti folio rūgštį, kad galėtumėte žinoti, kokiu momentu reikia vartoti šią maistinę medžiagą kaip maisto papildą, kad išlaikytumėte puikią sveikatos būklę.
Folio rūgštis nėštumo metu
Keli tyrimai parodė, kad folio rūgšties vartojimas nėštumo metu arba bandant pastoti, skatina embriono audinių ir organų susidarymą ir neleidžia vaisiui patirti sunkių apsigimimų. Ypač buvo nurodyta, kad ji apsaugo nuo vadinamųjų neuronų vamzdžių gimimo defektų, o tai lemia tiek smegenų, tiek nugaros smegenų ir kitų nervų sistemos audinių vystymąsi.
Taip pat buvo pažymėta, kad reikalingo folio rūgšties kiekio suvartojimas taip pat yra labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, anemijos prevencijai ir virškinimo gerinimui.
Kada pradėti vartoti folio rūgštį
Įprasta sveika mityba turėtų užtikrinti kasdienį 200 mikrogramų folio rūgšties tiekimą, tačiau nėščioms moterims rekomenduojamas kiekis padidėja iki 400 mikrogramų. Būtent dėl šios priežasties maistingumo papildo folio rūgšties vartojimas yra rekomenduojamas mažiausiai per pirmas 12 nėštumo savaičių.
Ir atsakyti į klausimą, kada pradėti vartoti folio rūgštį, kaip nurodė Ispanijos Spinos Bifidos ir Hydrocephalus asociacijų (FEHBI) specialistai, idealas yra pradėti vartoti šį priedą prieš tris mėnesius iki pastojimo, iki pirmojo nėštumo trimestro.
Bet kokiu atveju, geriausia, kad prieš įtraukiant folio rūgšties priedą į dietą, pasitarkite su gydytoju, koks yra geriausias būdas jį vartoti, taip pat tikslią sumą, tinkamesnę jūsų konkrečiam atvejui.
Sužinokite daugiau apie tai straipsnyje Kaip vartoti folio rūgštį.
Folio rūgštis dietoje
Labai svarbu, kad be folio rūgšties papildo į savo mitybą būtų įtrauktos tos sudedamosios dalys, kurios suteikia didesnį šio maistinių medžiagų indėlį, kitaip užtektas kiekis gali būti nepakankamas. Tarp maisto produktų, turtingiausių folio rūgštimi, randame:
- Špinatai, šparagai, brokoliai, kopūstai, ropės
- Ankštiniai augalai: lęšiai, avinžirniai, žirniai, pupelės
- Vaisiai, pavyzdžiui, apelsinų, braškių, bananų ar papajos
- Sveiki grūdai
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą