Vitaminas C yra esminė maistinė medžiaga, ypač žinduoliams. Jis naudojamas organizme įvairioms medžiagų apykaitos reakcijoms visuose gyvūnuose ir augaluose, jį sukuria beveik visi organizmai, išskyrus žmones. Vienas iš rimtesnio vitamino C trūkumo simptomų yra skurdas. Šis vitaminas yra būtinas normaliam augimui ir vystymuisi, jis yra vandenyje tirpus, ty jis išsiskiria per šlapimą, todėl būtina nuolat tiekti šią maistinę medžiagą dietoje.
Vitaminas C padeda geležies absorbcijai, jungiamojo audinio augimui ir remontui, kolageno gamybai, riebalų metabolizavimui ir žaizdų gijimui. .Com mes norime pasakyti, kokie simptomai yra vitamino C trūkumo, kad galėtumėte aptikti jį savyje ar savo šeimoje ir, jei reikia, padidinti jo vartojimą.
Galbūt jus taip pat domina: Kaip natūraliai padidinti vitamino D kiekįC vitamino trūkumo simptomai
Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, kuris sumažina infekcijų riziką, skatina geležies absorbciją ir kalcio naudojimą. Kai mūsų dietoje yra šio vitamino trūkumo, yra keletas simptomų, dėl kurių atsiranda tokių sutrikimų:
Anemija
Organiniai sutrikimai, dėl kurių organizmas nesukuria pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį į kūno audinius, kad jie galėtų tinkamai atlikti savo funkciją.
Kraujavimas
Kraujavimas dantims atsiranda, kai šepetys dantis arba įkandimas į kažką panašaus į obuolį. Ekstremaliais atvejais jie gali spontaniškai kraujuoti.
Problemos kovojant su infekcijomis
Labai dažnai užsikrėsti virusais ir infekcijomis, kurios tampa sudėtingesnės.
Lėtas gijimas
Žaizdų gijimas yra lėtesnis nei paprastai ir paprastai reikia intensyvesnės priežiūros nei kitam asmeniui.
Sausi, silpni plaukai su labai trapiais patarimais
Kitas simptomas yra plaukų sveikata. Paprastai plaukai yra sausi, lengvai sulaužomi, linkę nukristi daugiau nei įprasta, o galai sulaužomi įprastu būdu.
Dažni sumušimai
Hematomos yra labai dažnai sukurtos mažiausiu smūgiu ir net pasirodo nežinodamos paciento, kas buvo priežastis.
Gingivitas
Tai dantenų uždegimas, kuris atrodo labai intensyvus raudonas arba violetinis, kraujavimas, yra jautrus prisilietimui ir turi polinkį į opą.
Nosies kraujavimas
Kitas vitamino C trūkumo požymis yra kraujavimas iš nosies, dažnas ir dažnai spontaniškas.
Lėtas metabolizmas
Organas lėtina ir gali sukelti nuovargį, depresiją ir svorio padidėjimą be jokios akivaizdžios priežasties.
Sausa oda
Oda tampa dehidratuota ir tampa šiurkšta, plečiasi ir atrodo nesveika.
Sąnarių skausmas
Sąnariai tampa uždegę ir skausmingi, pablogina normalų veikimą ir daug kartų verčia reguliariai vartoti priešuždegimines priemones, kad sumažintų skausmą.
Silpnas danties emalis
Dantys atrodo plonesni, jie linkę būti geltoni ir tampa skaidrūs, įrodantys jų dėvėjimą. Didesnis jautrumas dėl to, kad dentinas labiau veikia dirgiklius.
Scurvy
Tai yra rimčiausias vitamino C trūkumas. Simptomai yra bendras silpnumas, anemija, gingivitas ir odos kraujavimas. Tai dažnas suaugusiems su mityba, turintis labai didelį vitamino C trūkumą.
Kaip pagerinti vitamino C kiekį
C vitamino kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties. Kitiems veiksniams, pvz., Nėštumui, ligoms ir pooperacinėms sąlygoms, gali prireikti didesnio šio vitamino kiekio.
Geriausias būdas gauti reikiamą vitamino C kiekį yra subalansuota mityba, kurioje yra įvairių maisto produktų. Maistas su didžiausiu vitamino C kiekiu yra toks:
Murunga
Techninis pavadinimas yra „Terminalia ferdinandiana“. Tai Australijos kilmės augalas, kurio vaisių sudėtyje yra didžiausia iki šiol aptikta vitamino C koncentracija. Jo skonis, matyt, nėra pernelyg malonus, bet pradeda prekiauti pernelyg didelėmis kainomis dėl didelio vitamino C kiekio.
Camu camu
Krūmas, priklausantis Peru Amazonės regionui, kurio vaisiai yra antroji vitamino C koncentracija po Murungos.
Rožių klubas
Miško vaisiai su didelėmis C vitamino koncentracijomis
Guava
Vaisiai, turintys puikių antioksidacinių savybių ir didelį vitamino C kiekį
Juodieji serbentai
Uogos, turinčios labai saldus skonį, kurio vartojimas suteikia didelių vitamino C dozių
Čilė
Aštrus uogas plačiai naudojamas Meksikos virtuvėje, kurioje yra daug vitamino C
Petražolės
Žolė plačiai naudojama kaip patiekalų ar patiekalų, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, pagardai
Kiwi
Jame yra daugiau vitamino C nei apelsinai ar citrinos, be to, jie suteikia apsauginius elementus nuo vėžio ir skatina žarnyno tranzitą.
Brokoliai
Daržovių su daugeliu savybių, įskaitant didelį vitamino C pasiūlą.
Braškės
Kitas malonaus skonio vaisius, kuriame yra daug vitamino C, nors ir mažiau nei kivi.
Oranžinė
Vaisiai, dažniausiai priskiriami C vitamino dozėms. Jame yra, bet mažesniu mastu, nei pirmiau minėti maisto produktai.
Žiediniai kopūstai
Daržovių, kurių sudėtyje yra vitamino C, B grupės vitaminų, ypač B5 ir B6, folio rūgšties ir mineralų.
Špinatai
Jame yra vitamino C ir įvairių antioksidantų, todėl jis yra vienas iš daugiau vitaminų galios turinčių daržovių.
Mes siūlome įvairius vitaminus C turinčius receptus, kad galėtumėte juos įtraukti į savo mitybą ir pasinaudoti visomis šios pagrindinės maistinės medžiagos privalumais.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą