Šiuo metu viena didžiausių gyventojų sveikatos problemų yra kūno svorio pokyčiai. Daugiau nei 50% kenčia nuo antsvorio ir iki 20% nutukimo. Todėl svarbu, kad šie procentai būtų sumažinti sveikos mitybos ir išlaikyti svorį, atitinkantį Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamą lygį, kad būtų išvengta tokių ligų, kaip diabetas ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.
Specifinėse dietose prarasti svorį yra tam tikri maisto produktai, kurie, dažnai įtraukiant juos į mitybą, padeda sumažinti kūno svorį ir riebalus. Vienas iš šių maisto produktų yra lupinai, nes, atsižvelgiant į jų savybes, jie yra labai naudingi siekiant šio tikslo. Štai kodėl mes paaiškinome, kaip vartoti lupinų, kad netektumėte svorio .
Kas yra lupinai
Lupinai yra vaisiai, kilę iš ankštinių augalų augalo, ty jie gali būti įtraukti į maisto produktus, kuriuos vadiname ankštiniais augalais, pavyzdžiui, lęšiais ar avinžirnais. Ši gamykla randama Azijoje ir visame Viduržemio jūros regione, todėl gana paplitusi šiose vietovėse, kur paprastai laikoma aperityva arba kita riešutė.
Lupinų mitybos sudėtis
Lupinai yra viena iš pagrindinių savybių - mažai kalorijų . Be to, jie yra labai gausūs baltymų, todėl dietai suteikia daug amino rūgščių. Juose taip pat yra daug skaidulų ir jų riebalų kiekis yra labai mažas, maždaug 10% jų sudėties, pridėdamas, kad šie riebalai, kurie juos sudaro, yra vadinamieji sveiki arba nesotieji riebalai, ty Omega 6, Omega 9 ir kiek mažiau Omega 3. Juose taip pat yra mineralų, tokių kaip fosforas ir kalcis, ir vitaminai, ypač B grupės.
Lupinų savybės praranda svorį ir kaip jas vartoti
Analizuojant šių vaisių sudėtį, matyti, kad tai yra maistas, kuris gali būti labai naudingas mažinant kūno svorį, jei jis dažnai įtraukiamas į dietą.
Pirma, jo mažo kaloringumo turinys yra puikus užkandis tiems, kurie pripildo užkandį su bulvėmis arba alyvuogėmis, turinčiomis didelį kalorijų kiekį. Pakeitus šiuos maisto produktus su lupinais, iš dienos suvartojamo kiekio atimama daug nereikalingų kalorijų.
Antra, turintys didelį baltymų kiekį tampa maistu, turinčiu didelį prisotinimą . Tai reiškia, kad valgant lupinus, bado pojūtis nepasirodys daug vėliau nei tada, kai dėl baltymų kiekio bus valgomi kiti maisto produktai. Dėl to tai yra labai rekomenduojamas maistas, vartojamas tarp valandų, ryto arba užkandžių metu, arba kaip priedas prie pagrindinių patiekalų .
Be to, dėl mažo riebalų kiekio taip pat labai rekomenduojama maistą įtraukti į svorio netekimo dietą ir kūno svorio palaikymą, nes jo nedidelis vartojimas nesukuria papildomo kalorijų įnašo ir didina mitybą maistinių medžiagų, reikalingų sveikam ir subalansuotam mitybai.
Prieš nusprendžiant pradėti vartoti lubinų svoriui, rekomenduojame tai aptarti su gydytoju, kad pamatytumėte, ar tai yra vienas iš geriausių variantų, padėsiančių jums numesti svorio.
Kiti lupinų privalumai sveikatai
Prie savybių, kurios padeda sumažinti kūno svorį, gali būti pridėta kitų savybių, dėl kurių lupinai taip pat yra labai naudingi sveikatai.
Dėka jo nesočiųjų riebalų, jis aktyviai mažina blogo cholesterolio kiekį kraujyje, mažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką ateityje. Be to, jo didelio netirpumo pluošto kiekis padeda išvengti riebalų absorbcijos iš kitų maisto produktų.
Lupinai taip pat gausu alkaloidinių maistinių medžiagų, vadinamų lupaninu, kurie, kaip moksliškai įrodyta, yra insulino sekrecijos stimuliavimas, kai aptinkamas aukštas cukraus kiekis kraujyje. Tai padeda sumažinti cukraus kiekį, todėl taip pat yra labai patartinas maistas tiems, kurie serga diabetu.
Jei sergate kai kuriomis iš šių ligų, pvz., Diabetu ar cholesteroliu, rekomenduojame pirmiausia pasikonsultuoti su savo gydytoju, kas nuo šiol jums bus geriausia dieta, ir jei jūsų atveju lupinai yra geras pasirinkimas.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą