Nutukimas yra lėtinė liga, kuri veikia vis daugiau ir daugiau žmonių. Sedentarizmas, nepageidaujamo maisto vartojimas, dabartinio pasaulio vertiginosidadas - tai aspektai, lemiantys šią ligą. Nutukimas susijęs su pernelyg dideliu energijos suvartojimu, kuris viršija kūno per dieną sunaudotą energiją. Žmonės, kenčiantys nuo nutukimo, paprastai laikomi rizikos grupe, nes ši sąlyga skatina kitų ligų vystymąsi. Toliau pristatysime, kaip elgtis su nutukimu.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti nutukimą naudojant naujus metodus

Vartojamo maisto kokybė. Rekomenduojama vartoti vaisius ir daržoves. Venkite valgyti sočiųjų riebalų, miltų ir cukraus. Venkite šlamšto vartojimo, svarbu, kad jūs praleidžiate dienos momentą maisto ruošimui, tokiu būdu jūs užtikrinsite, kad turite jums tinkamus ingredientus.

2

Vartojamo maisto kiekis. Be keturių pagrindinių valgių per dieną, kas dvi valandas vartoja vaisių. Tokiu būdu skrandis bus nuolatinis veikimas, atleidžiantis energijos perteklius.

3

Vartojamo maisto registravimas. Visada saugokite maistą, kurį valgote, kokiose situacijose ir kada. Ši strategija leis jums žinoti, kokias akimirkas tą dieną, kai vartojate daugiau ir priešais situacijas. Sužinoję apie šią situaciją, galite dirbti prevencijos srityje.

4

Fizinis pratimas Rekomenduojama vaikščioti 30 minučių per dieną. Šio tipo pratimai leidžia deginti per dieną suvartotas kalorijas .

5

Poilsio veikla Stenkitės išvengti sėdimo gyvenimo būdo, skatina veiklą, susijusią su psichikos rekreacija. Užuot žiūrėję televizorių ar priešais kompiuterį palikite savo namus, aplankykite draugus, pasivaikščiokite po parką.

6

Venkite balanso kasdien. Pabandykite pasverti save tik vieną kartą per savaitę, nes kasdienis svorio mažėjimas paprastai yra minimalus ir šiuo atveju yra linkęs sukelti nerimą ir sielvartą.

7

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Labai svarbu, kad jus kontroluotų gydytojas, kuris seka gydymą. Tokiu būdu, jūs būtinai užkirs kelią bet kokiems simptomams, kurie yra antriniai dėl nutukimo.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.