Tinkamas žarnyno tranzitas leidžia mums jaustis daug lengviau ir mažiau užsidegęs, tačiau daugeliui žmonių tai tampa sudėtinga užduotis, ypač dėl jų mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo stokos . .Com mes suteikiame jums 8 būdus, kaip paprastu būdu sumažinti vidurių užkietėjimą .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip natūraliu būdu kovoti su vidurių užkietėjimu

Dauguma žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl menkos mitybos apskritai ir ypač mažo pluošto, todėl pirmas žingsnis yra vartoti daugiau pluošto per vaisius (ypač su oda), daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai, ankštiniai augalai kaip lęšiai, riešutai ir grūdai, pavyzdžiui, kviečiai ir avižos

2

Jei norite užkirsti kelią vidurių užkietėjimui gerti vandenį, skystis yra būtinas tinkamam žarnyno tranzitui, taip pat padeda pagerinti odos išvaizdą ir leidžia geriau kontroliuoti apetitą

3

Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį, pavyzdžiui, valgykite šiek tiek daugiau žuvų ir mažiau mėsos per savaitę, tokiu būdu jūsų skrandis bus naudingas, jis taip pat padės jums numesti svorio. Taip pat dažnai nevartokite kepti ar per riebaus maisto

4

Pirkite maistą pilnoje versijoje, tai yra vienas iš geriausių būdų valgyti pluoštą, rūpintis savo figūra ir sveikata

5

Aktyvuoti, jei tikrai norite palikti vidurių užkietėjimą, gerai, kad pradėsite naudotis, nes fizinis aktyvumas daro įtaką žarnyno tranzitui, o tai labai naudinga

6

Nustatykite savo maitinimo tvarkaraščius ir pabandykite juos išlaikyti, todėl jūsų organizmui bus lengviau sukurti tvarkaraštį, kad galėtumėte eiti į vonios kambarį. Žmonės, kurie praleidžia maistą ir dažnai valgo popietę, dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo

7

Vartokite alkoholį saikingai ir, jei rūkote, pabandykite mesti šį įpročius. Papildomas alkoholis ir cigaretės, be kenksmingos sveikatai, daro įtaką mūsų žarnyno floros būklei ir mums sunku eiti į vonios kambarį, sukeldami vidurių užkietėjimą ir diskomfortą.

8

Sveikinkite savo gyvenimą su natūraliais užpilais ir sultimis, taip pat kaip puikus šaltinis antioksidantams ir vitaminams, jie yra dar vienas būdas vartoti skystį, kurį mūsų organizmui reikia hidratuoti ir turėti tinkamą žarnyno funkcionavimą.

9

Įdėkite šiuos patarimus ir mėgaukitės be vidurių užkietėjimo

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.