Valgydami baltymų turtingą maistą, į mūsų kūną pristatome triptofaną - aminorūgštis, kuri, patekusi į kūną, virsta 5-HTP ir paverčiama serotoninu, neurotransmiteriu, galinčiu reguliuoti nuotaiką ir kitas kūno sąlygas, pvz. miegas, seksualinis lytinis potraukis, apetitas ir tt Kai serotoninas yra mažas mūsų interjere, tai, kas atsitinka, yra tai, kad mūsų kūnas patiria daugybę susijusių simptomų, kurie gali smarkiai pakeisti jūsų nuotaiką, o tai sukelia depresiją ar dirglumą. Šiame straipsnyje mes aptiksime mažo serotonino simptomus, taip pat dažniausiai pasitaikančias priežastis ir būdus, kuriais galite susidoroti su šia sąlyga.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti žemus serotonino žingsnius: 1

Kai serotoninas yra mažas, susiduriame su specifiniais požymiais, susijusiais su šio neurotransmiterio disbalansu. Vienas iš tiesioginių padarinių yra neigiamas požiūris, nes smegenys, esančios šiame hormone, nėra vienodai pajėgios kurti teigiamas emocijas ir mintis. Tai susiję su erzinančiu požiūriu, nes jūs negalite matyti geros dalykų pusės ir aklios labiausiai neigiamose gyvenimo dalyse.

2

Kitas žemo serotonino simptomas yra nerimas . Turėkite omenyje, kad nesant šio hormono lygių, gali atsirasti depresinių epizodų, todėl taip pat pasireiškia nervų ir susijaudinęs nerimas. Taip atsitinka todėl, kad nesijaučiame gerai apie save, mes nerimaujame, mes apsisukame savo galvą ir mes kartojame savo mintis, kurios yra neigiamos ir tamsios.

Taip pat gali atsitikti, kad mes turime obsesinį požiūrį ir negalime nustoti galvoti apie tai, kas mums kelia nerimą, todėl sunkiau išeiti iš šio užburto rato.

3

Mes jau anksčiau nurodėme, kad vienas iš požymių, susijusių su serotonino disbalansu, yra dirglus požiūris . Taip yra todėl, kad nesame gera su savimi, kad, be to, mūsų smegenys nesugeba generuoti teigiamų minčių ir kad cheminiu lygiu mes esame mažai dvasios. Taigi akivaizdu, kad mūsų požiūris bus tolesnis, blogas nuotaikas ir šiek tiek jautrus; taigi, jei pastaruoju metu manote, kad esate agresyvesnis ir nuotaikas, priežastis gali būti ta, kad serotonino kiekis yra mažas.

4

Be erzinančio požiūrio, šis neurotransmiteris taip pat turės įtakos jūsų nuotaikai ir jausitės labiau sugedęs, liūdnas ir aplaidus . Įprasta, kad žmonės, turintys šią būklę, nesijaučia nieko, jaučiasi liūdna, nesupranta labai gerai, kodėl ir nenori matyti žmonių ar bendrauti su bet kuriuo asmeniu. Jūs turite atidžiai stebėti šią temą, nes jei jos nebus laikomos laiku, galite pasiekti depresiją, kurią sunkiau palikti lengvai.

5

Nesijaudindami apie save, nenorėdamas susieti su kitais ir brangstantis kurti teigiamas mintis, dažnai susiduria su žmonėmis, kurie susiduria su tokia padėtimi, kad pradeda menką savigarbą, abejodami jų saugumu ir pateikdami baimės akimirkas, drovumas ar socialinis nerimas.

Taip atsitinka todėl, kad kai mes ne emociškai gerai, esame linkę izoliuoti save, likti vieni namuose, o ne bendrauti; Laiko pabaigoje ši izoliacija gali būti tokia reali, kad jums kainuos susieti su kitais. Taigi, jei turite keletą dienų su šiuo jausmu, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali būti medicininė priežastis, o ne tik psichologinė.

6

Esant hormoniniam pokyčiui, jūs greičiausiai patirsite miego sutrikimų, nes nerimas ir nerimas apsunkins jus užmigti arba nutraukti jį pabudus skirtingais nakties laikais. Nervai, negatyvumo jausmas ir rūpesčiai leis jūsų protui visiškai atsijungti ir todėl turite nemigos epizodų.

7

Tuo atveju, kai serotonino koncentracija yra labai maža, susiję simptomai gali būti pakeisti ir gali pasireikšti tokios situacijos:

• Nuolatinės mintys ir labai pagreitintos

• Labai neigiamos ir blogos idėjos

• Emocijos apatiškoje būsenoje (atrodo, kad niekas ir niekas jūsų nerūpina ar veikia)

• Pykčio ar gilaus verkimo gaisrai

• Staigūs kūno temperatūros pokyčiai

• Virškinimo trakto skausmai

• Obsesinės mintys (ligų baimė, mikrobai ir kt.)

• Savižudybės mintys

8

Tai yra mažo serotonino simptomai, kuriuos daugiau žmonių turi, kai jie kenčia nuo šio hormoninio disbalanso. Bet kodėl tokia sąlyga įvyksta? Yra įvairių priežasčių, tiesiogiai veikiančių šį neurotransmiterį, ir tada parodysime jas jums, kad galėtumėte suprasti, koks šaltinis gali būti:

• Tryptofano trūkumas : mes jau nurodėme, kad serotoninas atsiranda, kai įvedame šią amino rūgštį į kūną, todėl jums gali būti mažas serotonino kiekis, nes vartojate pakankamai baltymų dietoje arba dėl to, kad šią maistinę medžiagą slopina kitos medžiagos, pavyzdžiui, , alkoholis, kofeinas, cheminiai saldikliai ir kt.

• Lėtinis stresas : jei sergate lėtiniu stresu, taip pat galima sumažinti šio neurotransimanto kiekį, nes smegenys turi naudoti didesnę sumą, kad galėtų būti ramus ir sutelktas nervų ir nerimo akimirkose.

• Saulės šviesos trūkumas : įrodyta, kad saulės spinduliai skatina serotonino gamybą, todėl žiemą ar lietingą sezoną dėl to gali būti paveikta jūsų nuotaika; Šie duomenys taip pat paaiškina, kodėl Šiaurės šalyse depresijos ir savižudybių lygis yra toks didelis.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad moterys gamina mažesnius serotonino kiekius nei vyrai, todėl jie dažnai jaučiasi labiau prislėgti, liūdni ar pastebimi nuotaikos svyravimai.

9

Kaip jau minėjome, viena iš dažniausiai pasitaikančių mažos serotonino priežasčių yra ta, kad nevartojate tinkamos mitybos, todėl mūsų organizmas negali generuoti lygių, kurių mums reikia gerai jaustis. Dėl šios priežasties žemiau rasite geriausius maisto produktus serotonino kiekiui padidinti:

• Angliavandeniai : jie suteikia didelį energijos kiekį mūsų kūnui, kad mes jaustumėsime gyvybingesnius ir stipresnius. Iš tiesų, šokoladas yra vienas iš maisto produktų, kurie padeda pakelti šį hormoną, tačiau turite stebėti jo vartojimą, nes jis yra labai turtingas cukrų ir sočiųjų riebalų.

• Kiaušiniai : gausu triptofano, aminorūgšties, kuri sugeba sukurti šį hormoną, todėl valgant kiaušinius pridedame kietą bazę, kad pasirodytų mūsų organizme serotoninas. Jis taip pat labai gausus gyvūnų baltymų, todėl galėsite greitai padidinti koncentraciją.

• Riešutai : juose taip pat yra triptofano, todėl tai mums padės. Jie taip pat yra daug augalinių baltymų, todėl jie yra puiki alternatyva suknelėms jūsų salotoms ar kremams, tačiau turite suvaržyti jų vartojimą, nes jie yra labai kaloringi.

• Pieno produktai : jie taip pat yra daug baltymų ir triptofano, todėl jie idealiai tinka pridėti prie dietos ir gauti šį hormoną reikiamu lygiu. Tarp šios grupės atkreipiamas dėmesys į pieną ir visus jo darinius (jogurtas, sūriai, sūriai ir kt.).

• Bananai : tarp visų vaisių yra bananas, kuris yra tinkamiausias mažo serotonino kiekiui gydyti, nes jis yra tas, kuris prisideda prie didesnio triptofano kiekio.

10

Be esminių mitybos pokyčių, jei turite kokių nors paminėtų simptomų, svarbu, kad kreiptumėtės į gydytoją, kad jis galėtų jums pasakyti, koks yra geriausias būdas gydyti šią ligą. Pagalvokite, kad jei jūs to laiku neišspręsite, hormoninis nestabilumas gali sukelti jums patekimą į depresiją. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip gydyti mažą serotonino kiekį.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.