Nėštumo metu yra svarbiau nei bet kada rūpintis maistu ir užtikrinti, kad mūsų organizmui trūktų jokių esminių maistinių medžiagų, o vienas iš pagrindinių yra geležis. Ir tai, kad optimalus šio mineralo kiekis organizme yra būtinas norint išvengti anemijos nėštumo metu, kuris, be to, turi įtakos būsimos motinos sveikatai ir gerovei, padidina priešlaikinio gimdymo ar kūdikio riziką. gimęs su svorio problemomis. Atkreipkite dėmesį į šį straipsnį, jei norite žinoti, kaip vartoti geležį nėštumo metu ir įsitikinkite, kad nėštumas bus visiškai sveikas.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartoti Spirulina nėštumo metu

Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad nėštumo metu organizmas reikalauja didesnio geležies kiekio, o rekomenduojamas kiekis yra maždaug 27 miligramai per parą, tai yra 18 miligramų nėščioms moterims. Štai kodėl taip svarbu suvartoti daugiau geležies nėštumo metu :

• Nėštumo metu padidėja kraujo cirkuliacija organizme, todėl reikia daugiau geležies, kad hemoglobinas, kuris yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, atsakingas už deguonies pasiskirstymą ląstelėse.
• Norint užtikrinti tinkamą kūdikio vystymąsi, ypač vartojant placentą, reikia daugiau geležies. Tai labai svarbu, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
• Jei prieš nėštumą yra mažas geležies kiekis, reikia didesnio kiekio, kad būtų išvengta anemijos, nes tai padidina priešlaikinio gimdymo riziką ir mažą kūdikio gimimo svorį.

2

Siekiant išvengti geležies trūkumo nėštumo metu, geriausia peržiūrėti mitybą ir stengtis turėti subalansuotą mitybą, į kurią įeina daug maisto, kuriame yra daug šios mineralinės medžiagos, ir kitus, kurie skatina jos įsisavinimą organizme. Tarp gerų geležies šaltinių yra :

• Mėsa: liesa jautiena, vištienos krūtinėlė, kalakutų krūtinėlė, kiaulienos nugarinė.
• Daržovės: brokoliai, špinatai, cukriniai runkeliai, šveicariški krapai.
• Žuvys: grupuotė, jūrų lydeka, tunas.
• Ankštiniai augalai: avinžirniai, lęšiai, pupelės.
• Vaisiai: slyvos, abrikosai, bananai.
• Sojų pupelės
• Tofu
• Avižos
• Visa kviečių duona

Įtraukus šiuos maisto produktus į savo mitybą (bet visada įvairiai), galėsite patenkinti geležies organizmo poreikius ir išvengti anemijos, kurią sukelia šio mineralo trūkumas.

3

Be maisto, kuriame gausu geležies, yra ir kitų mitybinių rekomendacijų, į kurias galite atsižvelgti, kad kuo daugiau naudos iš šio ingrediento prisidėtų visi ingredientai.

• Jūs galite pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, nes šis vitaminas sukelia kūno absorbciją iki 6 kartų daugiau geležies.
• Venkite arba sumažinkite kavos ir arbatos vartojimą, nes juose yra fenolių, kurie kenkia geležies įsisavinimui organizme.
• Pieno produktai, nes juose yra daug kalcio, taip pat sumažina geležies absorbciją. Stenkitės juos vartoti tarp valgių, o ne juos lydėti.

4

Daugeliu atvejų nepakanka geležies kiekio, gauto šėrimo metu, ir, jei turite mažą geležies kiekį nėštumo metu, labai tikėtina, kad ginekologas rekomenduos vartoti vitamino geležies priedą . Tai turėtų būti leidžiama tik tuo atveju, jei ją paskyrė gydytojas, kuris jį įvertins atliekant kraujo tyrimą tiek pirmojoje konsultacijoje prieš gimdymą, tiek antrojo trimestro pabaigoje arba trečiojo pradžioje.,

5

Jei nėštumo metu vartoti daugiau geležies, reikia kreiptis į papildomą vaistą, kurį turėtumėte nepamiršti, kad jis gali sukelti šalutinį poveikį, tarp jų yra vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar pykinimas. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, labai svarbu, kad pasitartumėte su savo ginekologu, kad patikrintumėte dozę ar paskirti kito prekės ženklo papildymą, kuris neturi įtakos skrandžio sveikatai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.