Neegzistuoja mitybos, nei stebuklingų tablečių, nei „galingų“ gėrimų. Svorio mažinimas, nesvarbu, ar tai būtų 5 kilogramai, ar 10 kilogramų, yra procesas, kuris reikalauja mūsų organizmo noro ir pastangų deginti riebalus tinkamiausiu būdu jų gerovei. Labiausiai patartina keisti blogus įpročius, kuriuos turime mūsų gyvenimo būdo srityje, kad galėtume gyventi sveikiau, kad galėtume jaustis ir matyti vieni kitus. Svarbiausia prarasti svorį - ieškoti mažiau balanso ir analizuoti daugiau, ką darome. Jei nusprendėte, kad atėjo laikas pasimokyti apie antsvorį ir norite žinoti, kaip prarasti 10 kilogramų, skaitykite žemiau patarimų, kuriuos čia siūlome.

Galbūt jus taip pat domina: 10 įsakymų numesti svorio

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad prarastumėte 10 kg, yra būti kantriai. Dietos, kurios per trumpą laiką praranda daug svorio, vadinamos „atsigaunančiomis dietomis“, nes baigus režimą žmonės paprastai praranda dvigubą svorį. Idealas yra ne nusivylimas, prielaida, kad tai progresyvi pažanga, kuri nuves jus į idealų svorį ir leis jums pasilikti.

Neskubėkite, kiek kilogramų turite prarasti, sutelkdami dėmesį į tai, kaip jūs prisiimate savo gyvenime naujus įpročius, kurie leis jums jų neatgauti.

2

Norėdami prarasti 10 kilogramų, turite pakeisti savo mitybos įpročius . Idealiu atveju naudokite daug baltymų ir daržovių turinčią mitybą ir apribokite riebalų ir angliavandenių vartojimą. Taip pat patartina įtraukti lengvus ir mažai riebalų turinčius maisto produktus, maisto gaminimo patiekalus su nedideliu prieskoniu ir nedideliu druskos kiekiu. Mitybos specialisto lankymas yra labai svarbus, kad patartumėte jus ir nurodytumėte naują dietą, kurią turite atlikti, ir jų atitinkamas sumas.

3

Norint prarasti 10 kilogramų, būtina padidinti pluošto suvartojimą . Pluoštas turi sugerti kūno riebalus ir reguliuoja žarnyno tranzitą, tampa būtinu sąjungininku, kad sumažintų blogo cholesterolio kiekį kraujyje ir padėtų detoksikuoti organizmą išleidžiant toksinus. Visa kviečių duona, braškė ir lęšiai yra maisto produktai, turintys daug ląstelienos.

4

Pratimai yra būtini norint prarasti 10 kilogramų . Tiesą sakant, manoma, kad svorio netekimo procese 40% sėkmės lemia širdies ir kraujagyslių pratimai ir anaerobinis pratimas. Idealiu yra 40 minučių per dieną aerobinio sporto, pavyzdžiui, plaukimo, bėgiojimo ar vaikščiojimo, ir sukurti raumenų masę, kad prarastumėte svorio matavimus pratimais.

5

Negalima pasipiktinti su balansu . Svarbu prarasti priemones nei prarasti 10 kilogramų. Tai galima pasiekti per pratimus, kurie padės jums sudeginti vietinius riebalus per raumenų mokymą ir leis jums atrodyti plonesni tuo pačiu svoriu. Jei kiekvieną dieną sveriate save ir nematote pokyčių, rizikuojate atbaidyti save ir atsisakyti savo tikslo, todėl sutelkite dėmesį į naudojimąsi ir laukdami, kol jūsų drabužiai jums tinka.

6

Norint prarasti 10 kg, būtina pagreitinti medžiagų apykaitą. Geriausias būdas tai pasiekti yra valgyti penkis kartus per dieną. Tai yra: pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Valgyti daugiau nedidelio kiekio ir geros kokybės maisto produktų (ne riebalų) padės jūsų medžiagų apykaitai visą dieną ir pagreitins maisto deginimą, taigi ir riebalų deginimą.

7

Patartina nuraminti nerimą valgyti. Daug kartų tai jaučiasi ne badas, bet mūsų smegenys, kad per nerimą siunčia mums neteisingą pranešimą, kurį norime valgyti. Kad taip nebūtų, be mankštos, galite pasimėgauti gėrimais, pvz., Žaliosios arbatos artišokų arbata, kurios yra riebalų degikliai ir taip pat skatina pilnatvės jausmą kūnuose. Padėkite sau būti geru!

8

Motyvuokite save, tuos 10 kilogramų, kuriuos jūs turite prarasti, yra tavo, jei nesuteikiate savęs, kas tai padarys už jus? Yra daug galimybių, galite įvesti tikslą patekti į kelnę, kuri ne jums tarnauja, galite pasiūlyti palepinti save kai kuriais drabužiais ar grožio procedūromis kiekvieną kartą, kai prarasite du kilogramus. Idėja, kuri veikia labai gerai, yra išlaikyti kalendorių nuo tos dienos, kai pradėjote naują gyvenimą, kiekvieną dieną užsirašykite, kiek treniruotės, ką valgėte, kaip jautėtės ir teigiamą frazę. Žr užpildyti kalendorines dienas ir matyti, kad jūsų pasiekti tikslai yra geriausia motyvacija, kurią galite pajusti.

9

Galiausiai nematau šio proceso praradimo 10 kilogramų kaip etapo, turinčio pradžią ir pabaigą. Tarkime, kad šis jūsų gyvenimo pasikeitimas yra naujas gyvenimo būdas, kuris leidžia jums rūpintis savo sveikata, atrodo gerai ir jaustis gerai. Negalima susigrąžinti prarastų kilogramų, bet tai taip pat nereiškia blogų įpročių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.