Kadangi tai kartojasi ilgą laiką, pusryčiai yra maistiniu požiūriu svarbiausias dienos maistas. Po ilgų miego priverstinių nevalgiusių valandų pusryčiai yra momentas, kai mes turime pasiūlyti savo kūnui reikiamą energiją, kad ji galėtų veikti visą dieną.
Idealiu atveju būtų galima skirti pakankamai laiko dušui, skalbimui, apsirengimui ir sėdėti prie stalo, kad galėtumėte mėgautis dienos pradžia. Tačiau griežti tvarkaraščiai, nuovargis, laiko stoka ir tūkstančiai kitų veiksnių neleidžia mums skirti tiek laiko, kiek norėtume. Visų pirma galvokite apie šiuos žmones, nes norime jus išmokyti 4 sveikus ir greitus pusryčių receptus, nes kokybė neatitinka greičio.
Kaip turėtų būti pusryčiai?
Pilnas pusryčiai yra labai svarbūs, kad mūsų organizmui būtų suteikta visa energija, kurios reikia norint pradėti dieną su šimtu baterijų. Tai suteiks mūsų kūnui visas maistines medžiagas, kurių reikia norint normaliai funkcionuoti. Visi ekspertai mitybos specialistai stengiasi pabrėžti, kad pusryčių praleidimas yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galime padaryti. Viena vertus, pusryčių nebuvimas reiškia, kad mūsų kūnas patiria pernelyg didelį nuovargį, kita vertus, jei norime numesti svorio, tai priešinga. Nevalydamas nieko, mūsų kūnas patenka į „išgyvenimo“ būseną: metabolizmas nėra aktyvuojamas ir degina mažiau riebalų nei reikia. Vėliau, pirmą kartą valgant, ji intensyviau sugeria visas maistines medžiagas, įskaitant riebalus ir cukrus.
Kita vertus, ne pusryčių įtaka kūno svorio padidėjimui daro, nes jūs daugiau kenčiate valgyti, todėl per dieną valgysite daug daugiau riebalų turinčių maisto produktų. Visiškas pusryčių suteikimas ne tik suteikia mums sotumo, bet ir suteikia didelę naudą mūsų kūnui. Bet kas yra geras pusryčiai? tada mes kalbame apie tuos ingredientus, kurie niekada negali būti praleisti pirmojo dienos valgio metu:
- Pieno produktai : pieno, jogurto ar šviežio sūrio pavidalu pieno produktai yra maisto grupė, kurios niekada negalės būti mūsų pusryčių metu. Šis natūralus kalcio šaltinis, būtinas mūsų kūno maistas, turėtų būti vienas iš ramsčių, kuriuo grindžiamas mūsų pusryčiai.
- Grūdai : taip pat kiti miltiniai produktai, pvz., Duona ar sausainiai, yra neįtikėtinas pluošto šaltinis, raktas reguliuoti mūsų žarnyno tranzitą, bet taip pat suteikia mums ilgalaikius angliavandenius arba tą patį, mūsų benziną. kūną
- Vaisiai : ne tik turi būti pusryčių metu, bet ir turėtų būti vienas iš mūsų mitybos pagrindų tiekiamų vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekiui.
Vaisių ir avižinių pyragas
Vienas iš geriausių variantų, kurį reikia paruošti sveikiems pusryčiams, yra greitas ir lengvas. Dėl savo tekstūros galite gerti juos labai greitai ir preparatas negali būti paprastesnis. Tačiau jūs turite žinoti, kaip pasirinkti produktus, kuriuos naudojate saldumynuose, nes, priklausomai nuo to, ką įdėjote, tai gali tapti sveikais pusryčiais arba kalorijų bomba. Toliau pateikiame receptą, kad paruoštume labai paprastą kokteilį, kuris suteiks jums visas maistines medžiagas, kurių reikia norint gauti energiją, reikalingą norint pasiekti kitą valgį:
Sudėtis
- Vienas puodelis nugriebto pieno
- Bananas, obuolys arba abu
- Pusė avižinių puodelio
Paruošimas
Supilkite visus ingredientus į maišytuvą. Vaisiai yra geresni nei supjaustyti gabalai, kad būtų lengviau dirbti su prietaisu. Kai visa tai suskystinta, galite pridėti šiek tiek medaus, kad jį saldintumėte, bet tai nėra būtina.
Jogurtas ir vaisių ledai
Kas jums pasakė, kad ledai negali būti sveiki? Ir šiuo atveju visi geri dalykai, kuriuos jie turi savo sveikatai, yra geri gomuriui. Su receptu, kurį mes paaiškinsime, galėsite padaryti pusryčius, kurie padės jums padaryti tai, ką vartojate šaldiklyje, ir tai leis jums praleisti keletą puikių akimirkų, kol jūs jį išgirsite.
Sudėtis
- Vaisiai supjaustyti į mažus gabalus. Galite naudoti bet kurį, tačiau rekomenduojame įdėti kivių ir braškių.
- Riebalų jogurtas
- Granola
- Jums taip pat reikės ledų
Paruošimas
Šio ledo paruošimas yra labai paprastas, tačiau jūs negalite to padaryti ryte, bet turite jį paruošti iš anksto, kad jis būtų gerai užšaldytas. Bent naktį prieš užpilkite jogurtą skirtingose ledų formose. Kai jie bus užpildyti pienu, įdėkite vaisių gabalus į gabalus, įdėkite granolą ir įdėkite jį į šaldiklį, kad šaltas sukietėtų. Kitą rytą galėsite mėgautis gaiviais, turtingais ir sveikais pusryčiais.
Chia pudingas
Jei išgirsite tik žodį „pudin“ ir manote, kaip praleisti laiką virtuvėje, pamirškite jį, nes šis receptas yra labai paprastas ir labai greitai paruošiamas. Be to, tai yra pusryčiai, kurie Jums pasiūlys daug naudos, ypač chia sėklos savybėms. Toliau pasakysime jums reikalingus ingredientus ir kaip paruošti chia sėklų pudingą su klevo sirupu.
Sudėtis
- 1/3 puodelio chia sėklų
- 1 puodelis nugriebto pieno
- 2 šaukštai klevo sirupo
Paruošimas
Kaip sakėme, šio pusryčio paruošimas negali būti paprastesnis. Bet stebina tai, kad rezultatas yra skanus. Paprasčiausiai sumaišykite prieš tai buvusius ingredientus dideliame puodelyje ir gerai sumaišykite su šaukštu. Kai viskas gerai sumaišoma, įdėkite jį į šaldytuvą bent vieną valandą, kad atvėsintumėte ir pasiektumėte reikiamą tekstūrą. Jei to nepadarėte, niekada nustebsite, kad chia sėklos sugeba sugerti iki 10 kartų didesnį svorį, todėl jie išsipūsti ir užims daug daugiau vietos. Rezultatas bus skanus pudingas, kuris suteiks jums visą reikalingą energiją šiam svarbiam valgiui. Jei jums nepatinka klevo sirupas, galite pasirinkti kitus saldiklius, pvz., Medų, tačiau pageidautina, kad jums suteiktų variantų, nes jis yra lengviau atskiestas. Norėdami baigti pridėti kitą maisto grupę, reikalingą pusryčiams, galite pridėti pjaustytų bananų, kurios taip pat turi puikų skonį.
Avižiniai dribsniai su bananais ir cinamonu
Galiausiai jūs negalite praleisti šio skanaus patiekalo, pagaminto iš avižų, bananų ir cinamono. Kitas lengvas ir sveikas pusryčiai, nes laikas niekada negali būti pasiteisinimas ne valgyti su visomis garantijomis.
Sudėtis
- 2 puodeliai nugriebto pieno
- 1 ir pusė puodelio avižinių
- 1 šaukštas rudojo cukraus
- 2 bananai supjaustyti griežinėliais
- 1 šaukštas cinamono miltelių
Paruošimas
Kaip ir visi šiame straipsnyje aprašyti receptai, galite jį paruošti ryte ir paruošti jį iš ankstesnės nakties. Pienas turi virti dideliu karščiu ir nuleisti, kai skystis pasiekia virimo temperatūrą. Supilkite avižą ir šiek tiek druskos ir 5 min. Maišykite su šaukštu, svarbu, kad jis būtų pagamintas iš medžio. Kai mišinys tampa storas, nuimkite jį ir leiskite jam pailsėti 5 min. Jūs galite imtis šių minučių tualetui ar bet kuriam, ko jums reikia. Kai jis atvės, galite pridėti šiek tiek cukraus, bananų griežinėlių ir pasimėgauti skaniais pusryčiais.
Palikite Komentarą