Su svorio padidėjimu gali būti naudinga žinoti, kokie maisto produktai gali padėti jums numesti svorio ilgainiui. Norint pasiekti jūsų svorio tikslus, turite sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate. Vaisių įtraukimas į dietą yra sveikas ir praktiškas sprendimas . Vaisiai yra maistinių medžiagų turintys maisto produktai, kurie ne tik mažina tam tikrų lėtinių ligų atsiradimo riziką, bet ir mažai kalorijų ir natrio bei daug skaidulų. Turėtumėte sukurti valgio planą, kuriame būtų daugiau vaisių, skatinančių svorio netekimą . Pasitarkite su gydytoju prieš dalyvaudami naujoje dietoje.

Jus taip pat domina: 6 bendrosios klaidos praradus svorį

Pažvelkite į savo kalorijas. Nors vaisiai turi mažiau kalorijų nei dauguma kitų maisto produktų, vis tiek turite kontroliuoti savo porcijas. Valgykite ne mažiau kaip 2–3 porcijas vaisių per dieną, o tai prilygsta 1 puodeliui žalių vaisių arba pusę puodelio džiovintų vaisių.

2

Valgykite vaisius pusryčiais. Grūdų ar avižinių dribsnių įdėkite braškes, mėlynes ar bananus. Taip pat galite naudoti bananus kaip vaisių kokteilių pagrindą, nes tai gali padėti patenkinti jūsų kasdienius poreikius.

3

Valgykite vaisių kaip maistą. Užkandžiai ryte ir po pietų padeda išlaikyti stabilų medžiagų apykaitą ir išvengti persivalgymo. Vynuogės turi 80 proc. Vandens ir yra mažai kalorijų turintis variantas, kuris gali būti sveikas užkandis ar desertas. Pabandykite valgyti šviežius vaisius karštą dieną.

4

Valgykite vaisius su dideliu pluošto kiekiu, pvz., Bananais, obuoliais, kiviais, kriaušėmis ir mėlynėmis. Maisto produktai, turintys daug pluošto, sumažina persivalgymo tikimybę ir padės jums jaustis pilnai ilgiau.

5

Pridėkite vaisių, kad galėtumėte gaminti maistą mažai kalorijų. Vanduo ir pluoštas vaisiuose prideda tūrį, leidžiantį valgyti tą patį kiekį maisto produktų, kuriuose yra mažiau kalorijų. Pabandykite salotoms pridėti obuolių, razinų ar kriaušių.

6

Nepamirškite valgyti gerai subalansuoto maisto. Nors vaisiai yra sveiki variantai, valgydami juos vieni, jūs neprarasite svorio. Vaisiai turi būti derinami su daržovėmis, sveiki grūdai ir liesa mėsa.

7

Pratimai. Sveikas svorio netekimo režimas sujungia mažą kalorijų kiekį ir fizinį aktyvumą. Idealiu atveju treniruokitės nuo trijų iki penkių dienų per savaitę. Bėgimas, greitas vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu yra labai intensyvios praktikos. Po treniruotės valgykite bananą, kuriame yra daug kalio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Norėdami numesti svorio valgyti vaisius, prieigą
• Valgykite šviežių vaisių vietoj riešutų arba konservuotų. Pastarasis turi mažiau pluošto, daugiau kalorijų ir cukraus.