Vienas iš svarbiausių rūgščių mūsų organizmui yra omega 3. Tai maistinė medžiaga, kurią organizmas negali sintezuoti vieni, todėl jis turi būti įtrauktas į dietą per įvairius maisto produktus ir maisto papildus. Jei kažkas išsiskiria omega 3 yra naudingas, nuo apsaugos nuo širdies ir kraujagyslių ligų iki odos hidratacijos pagerinant atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkciją. Sužinokite, kokie yra omega 3 privalumai ir geriausias būdas jį vartoti.
Kas yra omega 3
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų, būtinų mūsų kūnui, rūšis, nes ji savaime negali gaminti. Dėl šios priežasties svarbu, kad omega 3 būtų įgyta per sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu maisto produktų, turinčių didelį kiekį šios nepakeičiamos rūgšties, ir per maisto papildus, pvz., Tuos, kuriuos galite matyti paveikslėlyje, kurie leidžia organizmui įsigyti dozę būtina pagrindinėms funkcijoms padengti.
Nors ji yra žinoma dėl daugelio naudingų poveikių sveikatai, pagrindinė omega 3 dorybė yra atskiesti kraują, todėl sunku sudaryti krešulius, užtikrinti tinkamą kraujotaką ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui. Dėl visų šių priežasčių omega 3 yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurios turi būti įtrauktos į mūsų mitybą.
Omega 3 privalumai
Širdies apsauga
Omega 3 geba apsaugoti gerą širdies veikimą, todėl apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimų. Šio vaisto vartojimas yra rekomenduojamas šios rūšies patologijų prevencijai ir gydymui bei atkūrimui. Dėl omega 3 privalumų, tai padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje, lipidus, kraujospūdį ir kraujo krešėjimą, gerinant tinkamą kraujo tekėjimą. Jis taip pat padeda sumažinti trombozės atsiradimo riziką.
Ląstelių senėjimas
Omega 3 įtraukimas į dietą padeda ne tik apsaugoti savo širdį, bet ir savo ląstelių genetinę informaciją. Dėl šių riebalų rūgščių galite lėtinti ląstelių senėjimą ir tokiu būdu sumažinti senatvinės demencijos riziką.
Dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimai
Įprasta, kad daugelis žmonių patiria dėmesio trūkumą ir koncentraciją, ypač vaikus. Dėl omega 3 suvartojimo, koncentracijos problemos gali būti sumažintos ir diagnozuotas sutrikimas gali būti sumažintas. Šios pagrindinės rūgštys padeda pagerinti pažinimo funkciją.
Akių sveikata
Makulos degeneracija yra liga, kurios gydymas nėra išgydytas, kai pacientai vis dažniau praranda aklumą. Ši patologija yra susijusi su lėtiniu uždegimu ir stresu, ir buvo įrodyta, kad omega 3 maisto papildų vartojimas, taip pat maisto produktai, kuriuose yra daug šių būtinų rūgščių, gali sulėtinti degeneracinį procesą ir prisidėti prie akių sveikatos gerinimo. tie, kurie naudoja šiuos priedus.
Nemiga
Nemiga yra viena iš dažniausių problemų pastaraisiais metais. Sielos būsena, žemas energijos lygis arba koncentracijos stoka gali būti tam tikros problemos, susijusios su šia sąlyga. Omega 3 suvartojimas palengvina miego derinimą ir palankumą poilsio kokybei.
Uždegimo mažinimas
Uždegimas yra kūno mechanizmas, kuris padeda organizmui išgydyti ir kovoti su virusais, bakterijomis, infekcijomis ir sužalojimais. Tačiau kartais imuninė sistema netyčia gali išsivystyti uždegiminiu atsaku, kai nėra specifinės grėsmės. Šia prasme omega 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą ir atkuria normalų metabolizmo veikimą, stiprindami imuninę sistemą.
Kaip vartoti omega 3
Jei norite pagerinti savo kūno sveikatą, stiprinti imuninę sistemą ir užtikrinti tinkamą medžiagų apykaitos veikimą, į dietą turite pridėti omega 3 riebalų rūgščių, todėl reikia atkreipti dėmesį tik į pagrindinius omega 3 mitybos šaltinius ir vartoti kasdien omega 3 maisto papildai, sprendimas, kuris leis jums subalansuoti ir pasiekti reikiamą kiekį. Pagrindiniai omega 3 šaltiniai yra:
- Gyvūninės kilmės: žuvų taukai, žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas arba ančiuviai ir vėžiagyviai.
- Daržovių kilmė: augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių, riešutmedžio ar linų sėmenų, chia sėklos, dumbliai, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, avinžirniai, lęšiai arba sojos pupelės, daržovės, pavyzdžiui, salotos ir špinatai arba vaisiai, pavyzdžiui, braškės ir avokadai.
Maisto papildai, kurių pagrindinė sudėtinė dalis yra omega 3, yra natūralios EPA ir DHA riebalų rūgštys. Juos galite rasti dviem būdais: natūraliai (trigliceridai) arba sintetiniu būdu (etilo esteriai). Omega 3 papildų vartojimas padės greitai ir saugiai įsigyti išskirtinių šio rūgšties kokybės savybių. Išbandykite juos!
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą