Daugeliui žmonių žodis „ angliavandeniai“ yra sinonimas su draudžiama, ir tai, kad mes linkę susieti šią maisto grupę su visais maisto produktais, kurie riebalai, padidina gliukozės kiekį kraujyje ir kenkia sveikatai. Nė vienas maistas nekenkia sveikatai! Bet jei tiesa, kad priklausomai nuo jūsų glikemijos indekso yra gerų angliavandenių ir ne taip gerų angliavandenių. Jie yra suskirstyti į paprastus ir sudėtingus, pirmieji paverčiami greitai į gliukozę (ne tokie geri angliavandeniai), kurie yra lėtesni tapti gliukoze ir suteikia mums daugiau energijos (gerų angliavandenių). Kaip tikrai norite žinoti, kurie yra geriausi angliavandeniai, toliau skaitykite šį straipsnį, kuriame rasite labai išsamų sąrašą, kad galėtumėte juos identifikuoti iš karto ir visada norėti.
Dauguma žmonių mano, kad makaronai yra tokie pat nuodingi, kaip ir gomuriui. Ir paaiškėja, kad ne. Makaronai yra geriausių angliavandenių grupėje, nes juose yra daug kviečių, kurie siūlo kūno baltymą, geležį ir pluoštą, todėl jausmas pilnatvės ir skatina energiją. Makaronų problema yra kompanione, kuris paprastai yra riebalai. Mėgaukitės šiais sudėtingais angliavandeniais, degustuodami su daržovėmis arba paruošdami jo sudėtinę versiją.
Mes ir toliau atrandame gerus angliavandenius. Dabar, kai makaronai nėra tokie blogi, ką daryti, jei kalbame apie bulvę. Taip, bulvės yra ne tokios geros angliavandenių kaip makaronai, nes dėl jo didelio krakmolo kiekio cukraus kiekis tampa šiek tiek greitesnis, tačiau tai nėra priešo maistas. Jūs galite valgyti 100 g bulvių su maistu, nesijaudindami dėl 110 kalorijų. Dabar jūs turite valgyti virtus, keptas bulves arba, atvirkščiai, bulvytes (labai blogus angliavandenius).
Sąraše, kuriame kalbama apie geriausius angliavandenius, yra maisto, kurio negalima praleisti, o tai yra visų karalius, nes, be viso kūno energijos suteikimo visai dienai, ji siūlo kitas labai svarbias savybes, pavyzdžiui, kontroliuojant cholesterolio kiekį ir trigliceridų kiekį kraujyje. Mes kalbame apie avižas ! Geriausias pusryčiai prasideda dieną su pilnu skrandžiu, nes jame yra tiek daug pluošto, kad sotumo pojūtis, kurį jis skatina, yra beveik nesuderintas su kitais maisto produktais.
Ryžiai: geri angliavandeniai arba ne tokie geri angliavandeniai. Du! Mes paaiškiname, kad šiame sąraše yra ryžiai, nes jos sudėtinė versija yra mitybos lobis, nes jame yra daug skaidulų, kurių reikia cukrui tapti, geras pilnatvės jausmas, padeda pagerinti kepenų funkciją, mažina rūgštingumą ir stimuliuoja tranzitą žarnyno. Tai patvirtina Harvardo universiteto atliktas mokslinis tyrimas!
Daugelis jų buvo tokie saldus, bet tiesa ir svarbiausia yra tai, kad jo glikemijos indeksas yra vienas mažiausių. Mes kalbame apie saldžiąsias bulves, baltymų pagrindu pagamintą maistą, kuris yra labai madingas dėl savo universalumo, nes galite jį paruošti kepti, išpjauti arba paversti sultingais lustais. Beta-karotinas, kalis, antioksidantai ir pluoštas yra jo sudėtis.
Sveikos gyvensenos, fitneso stiliaus ir mitybos guru mitybos bangoje quinoa yra pagrindinio vaidmens dalis. Ir tai, kad ji beveik neturi kalorijų, žino, ką įdėjote ir kurioje yra visi skaityti gerai, visos amino rūgštys, kurias reikia organizmui. Ką dar galite paprašyti? Kvinos plokštelė, prašome!
Jei iš gryno smalsumo norite sužinoti, kas yra ne tokie geri angliavandeniai, čia mes atskleidžiame kai kurių, kurių nebūtinai turite išeiti iš dietos, pavadinimą, bet jūs turite suvartoti saikingai ir prieš tris po pietų, pageidautina: yuca, duona baltos spalvos, sausainiai, vynuogės, medaliai, mangai, marmeladas, balti ryžiai, pyragaičiai, pyragaičiai, kepiniai.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą