Nepaisant to, kad žinoma, kaip kenksmingas tabakas yra sveikas, daugelis atideda sprendimą nutraukti rūkymą dėl baimės įgyti svorio, kai jie atsikratys šio blogo įpročio. Atlikti tyrimai patvirtina, kad yra daug veiksnių, kurie gali sukelti nedidelį svorio padidėjimą, kai rūkymas sustabdomas, tačiau tai nėra kažkas, kas matematinė, kad tai įvyktų tuoj pat visiems žmonėms ir, be to, ji sumažinama vieną kartą po pirmųjų mėnesių ir įveikiant simptomus, kuriuos sukėlė nušalimo sindromas. Turėtų būti aišku, kad tabako priklausomybės įveikimas yra vienas iš geriausių sprendimų, kuriuos galime padaryti, kad išliktume sveiki ir pailgėtų mūsų gyvenimo trukmė.

Toliau skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ar mesti rūkyti, ir naudingų patarimų, kaip išvengti svorio, kai tik vieną kartą ir visam laikui atsikratysite cigarečių.

Galbūt jus taip pat domina: maistas, kuriuo galima nutraukti rūkymą ir įveikti nerimą

Ar tiesa, kad nustojate rūkyti?

Rūkymas yra kažkas, kas apima daug kūno pokyčių, nuo nervų sistemos ir hormonų poveikio virškinimo sistemai ir skonio bei kvapo jausmui; ir šios serijos pokyčiai gali paskatinti tam tikrą svorį prisitaikyti prie naujos gyvybės formos be tabako.

Keletas tyrimų parodė, kad per pirmuosius 4 ar 6 mėnesius po mesti rūkyti, paprastai vidutiniškai sveriantys apie 4 kilogramus, specialistų manymu, dėl daugelio pokyčių, kuriuos patiria organizmas, paaiškėjo, kad augimas yra normalus. išsamiau vėliau. Taip pat patogu pabrėžti, kad šis svorio padidėjimas vienam asmeniui gali labai skirtis, kad ne visi žmonės turi svorio matematiniu būdu ir kad tais atvejais, kai pastebimas didelis svorio padidėjimas, priežastis dažniausiai randama į blogą mitybos įpročius, o ne tiek, kiek tai susiję su tabako atsisakymu.

Be to, kaip pažymėjome straipsnio pradžioje, šis svorio prieaugis apsiriboja pirmuosius mėnesius po nutraukimo, taigi tai nereiškia, kad jūs ir toliau pamaitinsite tokiu greičiu. Iš tiesų, priimant sveiką mitybą ir reguliariai dirbant, pirmuosius mėnesius be tabako galima išlaikyti idealų svorį ir netgi ne svorį.

Kodėl galite nugriebti rūkydami?

Ir nikotinas, ir visi kenksmingi komponentai, esantys tabakoje, kenkia mūsų kūnui, o atsisakydami šio nesąžiningo atvirkščiai, organizmas keičiasi į daugelį lygių, ir būtent šie pokyčiai gali paaiškinti, kodėl, kai jis miršta, kaip jau pasiekėme ankstesniame skyriuje. Žemiau mes išsamiai aprašome, kas nutinka jūsų kūnui, kai nustosite rūkyti ir kokios priežastys gali sukelti šį svorio padidėjimą.

Lėtesnis metabolizmas

Nustojus rūkyti, metabolizmas normalizuojasi ir tampa lėčiau, o tai tiesiogiai veikia kalorijų deginimą, nes jis yra mažesnis nei anksčiau. Turėkite omenyje, kad rūkančioje temperatūra yra 6% didesnė, o dėl to medžiagų apykaita pagreitėja ir kartu sudegina daugiau kalorijų, pvz., 200 kartų per dieną.

Todėl tai yra viena iš priežasčių, galinčių paskatinti mesti svorį, bet gali būti lengvai išvengiama, jei sveikas gyvenimas, kuriame yra geras fizinis krūvis ir mityba, kuri gausu mažai kalorijų turintys maisto produktai.

Padidėjęs stresas ir nerimas

Svarbiausia problema, galinti sukelti svorio padidėjimą, kai psichologinis nutraukimas yra psichologinis. Nikotino trūkumas organizme sukelia didesnį adrenalino kiekį, kuris sukelia didesnį gliukozės poreikį ir taip pat didesnio streso, kuris gali sukelti nerimą. Ir šis procesas veda į norą valgyti daugiau maisto, o ypač tuos, kurie suvartoja daugiau kalorijų, pavyzdžiui, saldumynus, pyragus, riešutus, daug angliavandenių turinčius maisto produktus ir kt.

Geresnis maistinių medžiagų įsisavinimas

Kita vertus, virškinimo sistema taip pat naudinga, kai rūkymas sustabdomas. Nikotino nebuvimas skatina skrandžio sulčių, žarnyno judesių atsigavimą ir, be to, yra geriau įsisavinama maistinės medžiagos. Dėl to maistinių medžiagų apykaita yra daug efektyvesnė.

Skonio ir kvapo gerinimas

Išvykstant iš tabako, prarandamas kvapas ir skonio talpa. Maisto produktų skoniai pradeda pastebėti daugiau, o maistas yra daug daugiau, todėl šis didesnis malonumas gali paskatinti valgyti didesnį maisto kiekį ir, atitinkamai, turėti daugiau kalorijų turinčios dietos, kuri būtų palankesnė. svorio padidėjimas.

Patarimai nustoti rūkyti be riebalų

Nepaisant to, specialistai primygtinai reikalauja, kad mėsos baimė negali būti lemiama ir panaikinti nutraukimo idėją, nes visi sveikatos ir gerovės lygmeniu gauti privalumai yra daug svarbesni. Be to, atsižvelgiant į kai kuriuos tokius patarimus, galima užkirsti kelią kovai su tabaku, užkertant kelią nerimui dėl kelių papildomų kilogramų. Atkreipkite dėmesį į tai, ką mes jums paaiškiname, kad nustotų rūkyti be riebalų:

• Paimkite subalansuotą ir sveiką mitybą, kurioje suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei vartojote rūkant.
• Atlikite 5 lengvus kasdienius valgius, kad būtų išvengta pjaustymo tarp valgių.
• Venkite stimuliuojančių ingredientų, pvz., Kofeino gėrimų, vartojimo, nes jie padidins rūkymo nerimą ar daugiau maisto.
• Pašalinkite visus hiperkalorinius produktus iš šaldytuvo ir sandėlio ir pakeiskite juos sveikesniais maisto produktais, kad visada turėtumėte sveikus, mažai kalorijų užkandžius, kai norėsite valgyti.
• Kramtykite gumą be cukraus, naudokite cinamono lazdeles arba atsipalaiduokite, kad nuramintumėte nerimą.
• Laikykite savo mintis užimtas ir padidinkite fizinio krūvio praktiką, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir ilgiau trikdytumėte.
• Ieškokite profesionalios pagalbos, jei trūksta jėgos ir negalėsite įveikti priklausomybės.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.