Renkantis svorio netekimo dietą arba paprasčiausiai žinant, kaip veikia mūsų kūnas, ateina kasdienių kalorijų dalykas. Mes paklausiame savęs, kiek kalorijų turėčiau vartoti ir kiek kalorijų vengti. Svarbu pažymėti, kad vyrų ir moterų vystymasis nėra tas pats, taigi ir kalorijų suvartojimas iš tam tikrų amžiaus. Todėl šiame straipsnyje pateikiame keletą gairių, kurios padės jums sužinoti, kiek kalorijų reikia valgyti kiekvieną dieną pagal jūsų amžių .

Galbūt jus domina: Kiek kalorijų galiu deginti poilsiu?

Bendroji formulė

Yra keletas formulių, kad būtų galima apskaičiuoti kasdien suvartojamas kalorijas . Labai paprasta - dauginti svorį kilogramais iki 30. Ši formulė nėra tiksli, nes žmonėms, vyresniems nei 65 metų, tai nėra teisinga, tačiau ji gali suteikti jums nuorodą.

Pvz., Jei sveriate 70 kg x 30 = 2100 kalorijų, tai dienos numeris, kurį reikia suvartoti maždaug.

Norėdami gauti aiškesnę informaciją, galite naudoti šį kalorijų skaičiuoklį.

Kalorijos vaikams

Vaikai pagal dydį nereikalauja tiek daug kalorijų, kiek suaugusieji, todėl turite nuorodą:

• Vaikai, sulaukę 2 metų, turėtų suvartoti apie 1000 kalorijų per dieną.
• 6 metų vaikai: užima apie 1400 kalorijų per dieną.

Kalorijos, tinkamos paaugliams

Paauglių erai būdinga labai didelė energija, ir būtent šiame etape berniukams ir mergaitėms reikia skirtingų kalorijų. Jauni žmonės turėtų valgyti daug kalorijų, kad sustiprintų jų augimą, čia jūs turite tinkamą kalorijų skaičių kiekvienam amžiui :

• 10 metų berniukas: mergaitės turėtų užtrukti nuo 1600 iki 2000 kalorijų per dieną, berniukai nuo 1800 iki 2600 metų.
• 15 metų berniukas: mergaitės nuo 1800 iki 2400 metų, o berniukams reikia 2200-3200 kalorijų per dieną.
• 20 metų jaunuolis: nuo 3200 iki 3500 kalorijų per dieną, tai yra gyvenimo laikas, kai mums reikia didesnio kaloringumo.

Kalorijos, tinkamos suaugusiems

Dėl šios priežasties suaugusiųjų amžius yra pusiausvyros ir pusiausvyros momentas, todėl labai rekomenduojama subalansuota mityba ir kalorijų suvartojimo kontrolė, kuri gali padėti mums pasiekti geresnę sveikatą, kai esame vyresni. Štai keletas nuorodų:

• Vyras nuo 25 iki 60 metų: 3000 kalorijų per dieną.
• Moteris nuo 25 iki 60 metų: 2200 kalorijų per dieną.

Pagyvenusiems žmonėms tinkamos kalorijos

Kai žmogus viršija 65 metų, rekomenduojama mažai kalorijų ir sveikatos problemų, kad būtų galima nustatyti, kiek kalorijų:

• Asmuo nuo 65 iki 70 metų: 2200 kalorijų
• Asmuo, vyresnis nei 70 metų: 1800 kalorijų

Jei norite numesti svorio

Atminkite, kad jei jūsų tikslas yra numesti svorį, turėtumėte vidutiniškai suvartoti kalorijų kiekį ir šiek tiek mažinti, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir gyvenimo būdo. Tinkama mityba yra labai svarbi, tačiau fizinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį, padėdamas jums suvartoti daugiau kalorijų, išlaikant sveiką širdį ir kūną. Be abejo, tai yra esminis žingsnis, jei jūsų tikslas yra prarasti keletą kilogramų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Duomenys, kuriuos mes pateikiame apie kalorijų kiekį, kurį turime valgyti, yra orientaciniai ir turėtų būti dietologai, kurie turėtų nurodyti optimalų kalorijų kiekį.