Yra kartų, kai jaučiame daugiau pavargę. Laiko pasikeitimai, hormoniniai pokyčiai ar sezonų, kaip pavasarį, atvykimas gali padaryti mus labiau sugedusiais, ir mes manome, kad trūksta energijos, kad galėtume visą dieną praleisti jėga ir gyvybingumu. Turėtumėte žinoti, kad yra keletas triukų, kuriuos galite praktiškai įgyvendinti ir kurie padės jums tapti aktyvesni visą dieną. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip visą dieną turėti energijos, kad galėtumėte mėgautis daug sveikesniu gyvenimu ir dingti nuovargiu.

Galbūt jus domina: Kaip turėti daugiau energijos

Rūpinkitės savo mityba

Jei norite turėti energijos visą dieną, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra patikrinti savo mitybos įpročius. Mes tai, ką valgome, todėl turime pasirinkti sveikus maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurių virškinimas nėra pernelyg sunkus ar sunkus. Mes suteikiame jums patarimų, kaip maitinti save, kad galėtumėte daugiau energijos suteikti jums patarimų šiuo klausimu, kad galėtumėte jaustis geriau.

Be maisto, kurį valgote, tipo, turėtumėte žinoti, kad rekomenduojama išdalinti savo maistą per 5 valgius per dieną, vengiant, kad tik 3 yra per daug gausūs ir kalorijų. Tai yra daug sveikiau valgyti skirtingais laikais su mažesnėmis porcijomis ir todėl daug lengviau virškinti organizme.

Taip pat svarbu, kad būtų laikomasi šių teiginių: „Valgykite kaip karalius, valgykite kaip princas, pavalgykite kaip elgeta“, kad paskirstytumėte kalorijų suvartojimą tiek, kiek mūsų organizmui reikia. Kaip matome, pusryčiai yra svarbiausi dienos valgiai, į kuriuos turėtų būti įtraukiami angliavandeniai, baltymai, vaisiai ir daržovės. Mes pasakysime, kaip valgyti sveikus pusryčius.

Valgykite daug geležies turinčių maisto produktų

Be to, svarbu, kad energija visą dieną suvartotų geležies kiekį, kurį turite būti energingas. Atminkite, kad šis mineralas yra atsakingas už deguonies pernešimą per kūną, todėl gyvybiškai svarbu, kad kūnas veiktų aukščiausiu lygiu ir nesijaustų. Šia prasme jūsų mitybai turite pridėti geležies turtingą maistą, pavyzdžiui:

• Ankštiniai augalai (lęšiai, avinžirniai, pupelės ir kt.)
• Raudona mėsa
• Sojų pupelės
• Pelkės ir gumbai
• Vištiena, kalakutiena ir triušis
• Daržovės, pavyzdžiui, špinatai, šveicariški miežiai arba petražolės

Vitaminų iš B ir C grupių vartojimas taip pat yra gera praktika, kad galėtumėte turėti didesnį energijos lygį ir išvengti nuovargio. Taip pat galite naudoti kai kuriuos natūralius stimuliatorius, kurie padės jums būti energingesni ir geriau jaustis dienomis, kai esate tikrai pavargę: kava, ženšenis ar guarana yra produktai, kuriuos galite kontroliuoti, kad galėtumėte gyventi daugiau,

Pratimai reguliariai

Kažkas, kas yra visiškai nepalanki, yra tai, kad jūs praleidžiate dieną sėdi. Yra daug žmonių, kurie dirba 8 valandas per parą ir kurie juda motociklu ar automobiliu, kad eiti iš namų į darbą, todėl visą dieną jie vargu ar juda. Tai verčia mus būti labiau pavargę ir padaryti mūsų kūną labiau tingus, dėl šios priežasties pabandykite naudotis kiekvieną dieną arba bent jau važinėti dviračiu dirbti, vaikščioti, vaikščioti prieš išvykdami namo ir pan. Bent 30 minučių per dieną jūs turėtumėte perkelti kūną įkrauti energijos lygius.

Pratimai rekomenduojama turėti daugiau energijos, nes širdies ir kraujagyslių veikla aktyvina kraujo apytaką, o kartu su jais organus oksiduojame ir dirbame daug geriau. Be to, mes neturime pamiršti, kad sportas skatina endorfinų, „laimės hormono“, paleidimą ir todėl mums bus geriau nuotaika.

Mėgaukitės gera poilsio vieta

Poilsis nuo 7 iki 9 valandų taip pat yra svarbus jūsų energijos rezervui esant aukščiausiu lygiu. Nemiga, nedidelė miego trukmė ar pabudimas visą naktį yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes galime jaustis pavargę, todėl tai yra vienas iš pirmųjų įpročių, kuriuos reikia pradėti reguliuoti, kad geriau pasiektumėte.

Jei sunku užmigti, vadovaukitės šiais patarimais, kuriuos pateikiame toliau, ir dėl to galite turėti daug daugiau restauracinių naktų:

• Sukurti įprastą miegą: pabandykite eiti kasdien tuo pačiu metu miegoti, kad priprastumėte prie savo kūno
• Nėra televizoriaus ar interneto prieš miegą: patartina išjungti elektroninius prietaisus ir eiti miegoti, kad galėtumėte perskaityti ar atsipalaiduoti su tam tikra atpalaiduojančia muzika, kad užmigtumėte
• Kambarys tamsoje : svarbu, kad kambarys būtų visiškai tamsus, kad svajonė būtų giliai ir nesukeltumėte vidurnakčio
• Atpalaiduojančios infuzijos : jei jums kyla miego sutrikimų, galite pasirinkti, kad po pusę valandos miegoti su infuzija, pvz., Kalkėmis, baldriūnais ar ramunėlėmis

Mes suteikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte miegoti 8 valandas per parą ir priprasti prie kūno prie reikalingos poilsio.

Eikite kasdien

Išeiti pasivaikščioti taip pat yra puiki praktika pasiekti daugiau energijos per dieną . Priežastis yra ta, kad saulės spinduliai aktyvina mūsų smegenis, todėl jis atleidžia serotoniną, hormoną, susijusį su gerove ir malonumu, ir kad taip pat padeda natūraliai pakelti energijos lygį. Todėl pabandykite, kad maždaug 20 minučių per dieną suteiktumėte saulės saulės, kad jūsų kūnas būtų papildomas energijos kiekis.

Kova su stresu

Stresas yra gerovės priešas ir, be to, sukuria intensyvų mūsų energijos atsargų nusidėvėjimą, nes mums daugiau valandų praleidžiame įtampa ir sutrikdyta. Todėl, jei norite gyventi su daugiau energijos ir nustoti būti pavargę, rekomenduojame pradėti judėti nuo streso ir skatinti atsipalaiduoti, ramią ir taikią gyvenimą, kad jūsų kūnas veiktų geriau ir geriau jaustumėtės. Yra daug būdų kovoti su stresu ir, tarp jų, atkreipiame dėmesį į šiuos dalykus:

• Atsipalaidavimo pratimai : joga, meditacija, gilus kvėpavimas ir kt.
• Laikas jums : užtrukite laiko, kad treniruotumėte savo mėgstamą hobį ir žinotumėte, kaip mėgautis savo laisvalaikiu.
• Pirmenybė : žinant, kas yra svarbiausia, būtina organizuoti savo užduotis ir susidurti su jų svarba.
• Delegatas : jei matote, kad negalite daryti viską, deleguokite atsakomybę kitiems žmonėms, kad galėtumėte tylėti ir be streso.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.