Biotinas yra vitaminas, taip pat žinomas kaip vitaminas B7 arba vitaminas H, kuris yra būtinas organizmui. Ji naudoja ją energijos gamybai, riebalų rūgščių ir amino rūgščių gamybai ir baltymų metabolizmo aktyvavimui odos, nagų ir plaukų ląstelėse. Jei norite, kad ši maistinė medžiaga būtų visapusiškai naudinga, turėtumėte žinoti, kad yra keletas maisto produktų, kurie turi didesnį indėlį, lyginant su kitais, ir todėl jūs galite juos atrasti, šiame straipsnyje mes parodysime, kokie yra biotino turintys maisto produktai .
Be to, kad būtų skatinamas tinkamas kūno funkcionavimas apskritai, pažymėta, kad biotinas yra esminis vitaminas sveikiems plaukams palaikyti ir jos augimui skatinti. Taigi maisto produktų, kurių sudėtyje yra šios maistinės medžiagos, vartojimas yra puikus stiprinant plaukus, susidūrus su pernelyg mažu kritimu ir pasiekiant daug storesnį, storesnį ir sveikesnį plaukų. Atraskite žemiau kai kurių biotino turtingiausių maisto produktų.
Vienas iš biotino turtingiausių maisto produktų yra veršienos kepenys . Be to, tai yra labai galingas geležies ir cinko šaltinis, todėl jis yra mėsos, pilnos maistinių medžiagų, ir idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo anemijos, arba tų sportininkų, kurie paprastai patiria sunkų fizinį lavinimą. Vartokite jį saikingai (kartą per savaitę) ir galite pasinaudoti visomis jo teikiamomis galimybėmis.
Maistas, kuris yra pagrindinis, kaip kiaušinis, taip pat yra svarbus biotino šaltinis, o trynys yra didžiausias procentas šios maistinės medžiagos. Jūs galite jį suvartoti įvairiais būdais, tačiau sveikiausi yra visada patartini, pavyzdžiui, virti kiaušinius, virtus kiaušinius ir patiekti juos į patiekalus, pavyzdžiui, salotas. Rekomenduojame pasitarti su šiuo straipsniu Ar blogai valgyti daug kiaušinių? sužinoti, kas yra didžiausia rekomenduojama suma.
Tarp žuvų yra aukščiausio lygio biotinas. Taigi, norint padidinti šio vitamino vartojimą dietoje, galite įtraukti tunus, lašišas, sardines, silkę ar upėtakį. Tai taip pat labai daug omega 3, būtinos riebalų rūgšties, gerinančios kraujo apytaką, sumažina blogo cholesterolio kiekį ir arterijų riebalų koncentraciją.
Žiediniai kopūstai yra daržovės, kuriose galite rasti daugiau biotino. Tai labai universalus maistas, kuris taip pat išsiskiria, nes jis yra daugiau nei sveikas pasirinkimas dėl didelio vandens kiekio ir mažo kaloringumo. Ir ne tik tai yra naudinga reguliuojant žarnyno tranzitą ir kovojant su skysčių susilaikymu. Atvykite į mūsų straipsnį Kaip paruošti žiedinius kopūstus ir sužinokite, kaip pasiruošti, kad galėtumėte mėgautis savo skoniu.
Riešutai ir ypač riešutai taip pat yra daug biotino turintys maisto produktai . Žinoma, tai yra maisto grupė, turinti labai daug riebalų rūgščių, todėl patartina įtraukti mažą porciją į kasdienį maistą. Tai bus pakankamai, kad gautumėte baltymų, kalcio, geležies, kalio, cinko ir antioksidantų indėlį. Pastarieji yra idealūs, kad būtų išvengta ląstelių senėjimo ir skatinamas kūno jaunimas.
Kalbant apie turtingiausius biotino vaisius, randame braškių, aviečių ir bananų . Visi yra skanūs ir labai sveiki, todėl nedvejodami vartokite juos atskirai arba įtraukite juos į mėgstamus desertus.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą