Norint gerai ir ilgai miegoti, būtina mūsų sveikata ir gerovė, todėl ši svarbi praktika turi tapti prioritetu. Daugeliu atvejų rūpesčiai, kasdienių užduočių begalybė ir stresas neleidžia mums mėgautis geru miegu, bet turėtumėte žinoti, kad tai turi labai neigiamų pasekmių jūsų sveikatos būklei, nes be nuovargio skatinimo jis taip pat gali paveikti jūsų širdis, protas ir net jūsų svoris. Toliau perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kiek valandų turite tiksliai miegoti ir gerbti specialistų nurodytus laikus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip miegoti 8 valandas per parą

Miego pakankamo laiko privalumai

Tinkamas laikas ir specialistų patarimai, taip pat būtinybė būti ramiems, kad galėtų atlikti kasdienius uždavinius su energija ir gerai jaustis, yra gyvybiškai svarbi praktika, suteikianti daug naudos visuotinei kūno sveikatai tiek fiziškai, tiek psichiškai. Jos pagrindinė nauda yra tokia:

• Sumažina stresą ir nerimą ir pagerina nuotaiką.
• Pagerina koncentraciją ir mokymosi gebėjimus.
• Didina fizinį ištvermę ir sumažina nuovargį.
• Pagerina gyvenimo kokybę.
• Pagerina ir pagreitina medžiagų apykaitą.
• Jis sumažina uždegimo procesų riziką.
• Stiprina imuninę sistemą, padeda organizmui labiau apsaugoti nuo išorinių agresijų.

Visa tai yra svarbu, taigi miego ir poilsio laikas yra toks svarbus, nes kitaip mes paliekame savo kūną nuovargiui ir nuolatiniam nuovargiui, kuris netgi gali sukelti rimtų psichologinių ar fizinių sutrikimų, kurie rimtai kompromiso mūsų sveikata

Miego trukmė pagal amžių

Norint atsakyti į klausimą, kiek valandų turite miegoti, patogu sutelkti dėmesį į miego sutrikimų specialistų nurodymus. Buvo atlikta tyrimų, kurie parodė, kad pakankamo miego kiekis turėtų būti nustatytas atsižvelgiant į visų pirma amžiaus poreikius . Be to, poilsio laikas gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno asmens ypatumų, atsižvelgiant, pavyzdžiui, į jų gyvenimo būdą, tvarkaraščius, sveikatos būklę ir pan.

Bendros rekomendacijos dėl būtinų miego valandų pagal amžių yra šios:

• Naujagimiai (nuo 0 iki 3 mėnesių): nuo 14 iki 17 valandų per dieną, jie taip pat yra priimtini nuo 11 iki 13 valandų. Nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 18 valandų.
• Kūdikiai (nuo 4 iki 11 mėnesių): nuo 12 iki 15 valandų per dieną, jie taip pat yra priimtini tarp 10 ir 11 valandų. Jie neturėtų miegoti daugiau kaip 16 ar 18 valandų.
• Maži vaikai (nuo 1 iki 2 metų): nuo 11 iki 14 valandų per parą, nerekomenduojama būti trumpesni nei 9 ar daugiau nei 15 ar 16 valandų.
• Ikimokyklinio amžiaus (nuo 3 iki 5 metų) vaikai: nuo 10 iki 13 valandų per dieną, nerekomenduojama būti mažesnė nei 7 ar daugiau kaip 12 metų.
• Mokyklinio amžiaus vaikai (nuo 6 iki 13 metų): nuo 9 iki 11 valandų per dieną.
• Paaugliai (nuo 14 iki 17 metų): nuo 8 iki 10 valandų per dieną.
• Jauni suaugusieji (nuo 18 iki 25 metų): nuo 7 iki 9 valandų per dieną, mažiau nei 6 ar daugiau kaip 10 ar 11, nerekomenduojama.
• Suaugusieji (nuo 26 iki 64 metų): nuo 7 iki 9 valandų per dieną.
• Daugiau nei 65 metų: nuo 7 iki 8 valandų per dieną.

Patarimai, kaip geriau miegoti

Nors valandų skaičius yra svarbus, kad jaustumėtės pailsėję ir skatintumėte savo sveikatą, taip pat ir miego kokybė, todėl naktį turite pasiekti gilų ir ilgą miegą.

Jei turite sunkumų pailsėti gerai arba užmigti, jums kas naktį tampa iššūkiu, todėl svarbu, kad priimtumėte keletą paprastų priemonių, kurios padės išspręsti šias problemas. Tarp jų mes randame fizinio krūvio praktiką, nustatome rutiną ir tvarkaraščius miegoti, vengiame blaškytis prieš miegą, sumažiname maisto produktų ar gėrimų vartojimą su kofeinu, vidutiniškai vartojant alkoholį, sumažiname kūdikio laiką, užpylimą atsipalaiduoti ir pan.

Išsiaiškinkite daugiau informacijos, perskaitydami straipsnius „Kaip geriau miegoti“ ir „Ką daryti gerai miegoti“.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.