Kodėl gi ne numesti svorio

Daugelis žmonių, kurie nusprendė pradėti rutiną, gali jaustis nusivylę, kai bando suteikti viską ir nematyti patenkinamų rezultatų dėl svorio. Jei manote, kad jūs teisingai dirbate, valgote kas tris valandas po subalansuotos mitybos, treniruotės tris kartus per savaitę ir vengiate ilgai nevalgius, atėjo laikas aplankyti endokrinologą, nes yra daug aspektų, kuriuos galite žaisti jūsų prieš ir dėl kurių jums reikia patarimo. Mes suteiksime jums atsakymą, kodėl aš neprarandu svorio .

Galbūt jus taip pat domina: kodėl aš dieta ir aš neprarandu svorio

Neteisinga mityba

Sveikas maistas yra ne tas pats, kaip valgyti, kad prarastumėte riebalus, nes turite atsižvelgti į savo kūno biotipą, lytį ir fizinio aktyvumo intensyvumą. Dėl šios priežasties idealiai tinka, kai lankotės dietologu, nes tai gali reikšti jūsų kūno tipui tinkamas porcijas ir maisto produktus ir tikslą, kurį norite pasiekti.

Negalima piktnaudžiauti angliavandeniais apskritai, nes jų organizme perteklius tampa riebalais. Atminkite, kad reikia valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną, kas tris valandas, jei nesate alkanas šiuo metu, nes jūsų ankstesnis patiekalas buvo labai gausus. Padarykite savo tris pagrindinius valgius ir du užkandžius ir, jei treniruotės, prisiminkite, kad prieš treniruotę suvartojate „gerą“ angliavandenį ir vieną valandą po treniruotės valgykite dar kartą, tokiu būdu išvengsite atsparumo insulinui.

Blogas kalorijų ir porcijų skaičiavimas

Be to, yra nemažai maisto produktų, kurie atrodo sveiki, bet jie tikrai nėra ir galiausiai sabotuoja jūsų mitybą, nes kas yra sveikas, nereiškia, kad jie neturi kalorijų, todėl labai svarbu perskaityti maisto produktų etiketes tokiu būdu, kad galėtumėte kontroliuoti suvartojamų kalorijų skaičius .

Valgykite pagal jūsų kūno poreikius ir pasirūpinkite kiekiais . Nors viskas, ką jūsų plokštelė yra sveika, bet yra proporcinga jūsų kūno poreikiams, taip pat galite prisidėti prie nereikalingų kalorijų.

Mokymasis perskaityti informaciją apie maistą yra gyvybiškai svarbus, todėl pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti teisingai:

Atkreipkite dėmesį į porcijas ir pažiūrėkite, kiek gramų dėžutėje yra, ne visada porcijų santykis yra susijęs su viso produkto gramais.

Jis pirmenybę teikia maistui, kuris neviršija 200 kalorijų 100 gramų.

Natris yra svarbus, nes daugeliui lengvų produktų natrio kiekis yra labai didelis. Kad produktas būtų sveikas, jis turi turėti nuo 150 iki 200 miligramų, nes natrio perteklius skatina skysčių išlaikymą ir kraujo spaudimą, todėl neįmanoma deginti riebalų .

Dar vienas svarbus aspektas yra prisotinti riebalai . Maistas, kurį valgote, neturėtų turėti daugiau kaip 5 gramai porcijos, o jūs turėtumėte valgyti tik 20 gramų šio tipo riebalų per dieną ir bendrą riebalų kiekį iki 60 gramų per dieną.

Metabolinės ligos

Metabolizmą sudaro fiziniai ir cheminiai procesai, dėl kurių mūsų organizmas gamina ir gauna energiją per maistą. Štai kodėl medžiagų apykaitą paveikiančios ligos yra atsakymas į tai, kodėl ne prarasti svorį . Būtina, kad, jei turite kai kuriuos simptomus, kuriuos aprašysime, apsilankykite endokrinologe, kad jis galėtų Jums suteikti tinkamą gydymą. Metabolinės ligos atsiranda, kai yra hormoninis disbalansas ir atsiranda nenormalių cheminių reakcijų. Tarp ligų, galinčių paveikti metabolizmą, yra:

Hipotireozė

Tai yra tada, kai skydliaukė, kuri yra atsakinga už hormonų gamybą ir, be kita ko, kontroliuoja kalorijų deginimą, yra dažniau pasitaiko moterims nei vyrų ir žmonių, vyresnių nei 60 metų. Kai kurie šios ligos simptomai yra: nuovargis, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, vidurių užkietėjimas, svorio padidėjimas, veido patinimas, šaltas netoleravimas.

2 tipo diabetas

Ši metabolinė problema kyla, kai organizmas tinkamai neatsako į insuliną. Paprastai žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, turi tokius simptomus: antsvoris, per didelis troškulys, noras šlapintis, lėtas žaizdų gijimas, nuovargis ir nuolatinis badas.

Netinkamas fizinis pratimas

Kai kurie žmonės mano, kad dėl to, kad jie naudojasi, jie gali valgyti viską, ką nori, nes mano, kad tai yra būdas kovoti su perviršiais. Tai yra didelis melas, nes treniruočių metu sudegintos kalorijos yra pervertintos, jei turite pilną rutiną, apimantį pasipriešinimo pratimus, pvz., Pritūpimus, žingsnius, stumdymus, svorį ir baigdami širdies ir kraujagyslių pratimus, sudeginsite apie 600 kalorijų, kurios Tai yra mėsainis.

Štai kodėl svarbu, kad kalorijų kiekis būtų proporcingas jų deginimui. Jei norite daugiau informacijos apie pratimus prarasti riebalus, rekomenduojame straipsnį, kaip padaryti riebalų deginimo treniruotę.

Kiti svarstytini aspektai

Yra ir kitų veiksnių, kurie gali būti atsakymas į tai, kodėl neprarandate svorio :

Amžius : senėjimas sukelia jums prarasti raumenų masę ir įgyja riebalų, todėl svorio praradimo procesas yra sunkus, tačiau tai nėra neįmanoma, tačiau tai bus lėtas procesas, o sėkmė yra praktika.

Gėrimai, lengvi arba be cukraus produktai : vanduo yra geriausias, kurį galite vartoti, venkite gaiviųjų gėrimų, aromatizuoto vandens ar izotoninių gėrimų, kuriuos sportininkai paprastai naudoja, nes juose yra didelis natrio kiekis, kuris leidžia jums išlaikyti skystį,

„Uždrausti“ maisto produktai : visi būtini, ką reikia subalansuoti - maisto produktų sudėtyje esančių kalorijų ir sočiųjų riebalų kiekis.

Kaip ruošti maistą : nors reikia vengti keptų maisto produktų, bet neapsiribokite vien tik ant grotelių arba virimo. Naudokite tokius metodus kaip papiletas, skrudintas arba troškintas nedideliu aliejumi.

Alkoholiniai gėrimai : jie prisideda prie dietos, todėl pageidautina gerti raudonąjį vyną, putojantį vyną arba cava, degtinę, džiną ir tekilą. Jis mėgsta kokteilius be cukraus ir kaip draugišką sodą, vandenį ir citriną.