Galima numesti svorio be poreikio eiti į sporto salę arba eiti kasdien. Taigi, jei esate labai užimtas žmogus, turintis fizinių problemų ar paprasčiausiai nenorite sportuoti, turėtumėte žinoti, kad jūs taip pat galite numesti svorį ir gauti norimą svorį, nors pasiekti savo tikslus kainuosite šiek tiek daugiau, nei jei dirbate. sportas Turėkite omenyje, kad mes gauname riebalus ir mes prarandame svorį dėl kalorijų skaičiaus, kurį mes vartojame kasdien, todėl jūs galite paspartinti savo nuostolius per pratybas, pvz., Dviratį, elipsinę, vaikščiojimą ar bėgimą. Jei nematote sau, galinčio reguliariai sportuoti, šiame straipsnyje mes ketiname suteikti jums keletą triukų, kad neprarastumėte svorio, nesinaudodami, ar užsiregistruosite?
Kodėl mes prarandame arba priaugome svorio
Prieš pradedant atrasti šiuos gudrybės, svarbu, kad prisimintume, kaip mūsų kūnas veikia, kaip prarasti ir priaugti svorio. Kalorijos, kurias valgome per maistą, yra energija, kurią mūsų organizmui reikia veikti tiek išorėje, tiek viduje, tačiau, lyg ji būtų mašina, reikalinga energija kiekvieną dieną yra viena, o jei praeisite ir valgote daugiau reikiamas kiekis, galų gale, mūsų kūnas pavers šias kalorijas į sočius riebalus, kad mūsų kūnas turėtų „ekstra“ energiją.
Taigi, jei suaugusiajai moteriai reikia vidutiniškai 2000 kalorijų per dieną, o jūs, mityboje, vartojate daugiau nei ši suma, yra normalu, kad jūs sveriate svorį; jei vartojate maždaug tą skaičių, jūs išlaikysite savo svorį ir, jei sumažinsite savo paros dozę, neteksite svorio; Tai yra priežastis, kodėl yra mažai kalorijų turinčių dietų (mažai kalorijų), taip pat daugeliui ekspertų rekomenduojama naudotis, kai norite numesti svorio, nes, sportuojant, deginsime daugiau kalorijų per dieną.
Turėkite omenyje, kad praradę pusę kilogramo per savaitę turėsite sudeginti 3500 papildomų kalorijų, todėl sveika praktika būtų sumažinti 500 kalorijų per dieną, taip pasiekiant savaitės pabaigą, sudeginus 3500 daugiau. Tai yra vienas iš sveikiausių būdų, kaip numesti svorį, nekeliant pavojaus sveikatai ir, be to, norint išvengti atsitraukimo efekto, nes svorio sumažėjimas buvo progresyvus.
Bet kokiu atveju, norime parodyti, kad fizinio krūvio praktika yra būtina ne tik siekiant padėti jums deginti kalorijas, bet visų pirma norint mėgautis geresne sveikata stiprinant tokius organus kaip širdis, gerinant ląstelių deguonį ir stiprinant raumenis ir sąnarius Sportas neturėtų būti laikomas punktualiu įpročiu prarasti svorį, bet jis turi būti sveikas įprotis, padėsiantis jums būti puikiomis sąlygomis. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip sportas naudingas sveikatai.
Įveskite sveiką maistą savo mityboje
Vienas iš geriausių triukų netekus svorio yra, kaip jau minėjome, pakeisti mitybą, kad galėtumėte mėgautis mažesniu kalorijų kiekiu, kuris padeda jums sudeginti riebalus. Šiame straipsnyje mes aptinkame, kiek kalorijų jums reikia valgyti pagal jūsų amžių, kad žinotumėte apie tai, ką jūsų kūnas nudegina kiekvieną dieną, todėl galite apskaičiuoti tuos, kuriuos turite sumažinti (rekomenduojama sumažinti iki 500 dieną, gerai, praranda 500 gramų per savaitę).
Iš visų egzistuojančių maisto produktų turėtumėte žinoti, kad labiausiai rekomenduojami yra maži riebalai ir daug maistinių medžiagų . Taigi, mes paliekame jums sąrašą tų produktų, kurie neturėtų būti jūsų dietoje.
Vaisiai ir daržovės
Jie yra du labai mažai kalorijų turintys variantai, turintys didelį mitybinį kiekį, todėl jie idealiai tinka gerti bet kuriuo paros metu, pasinaudoti vitaminais ir mineralais, jei jūsų kūnas beveik nepastebi. Iš tiesų, mitybos ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti 5 vaisių ir daržovių, kad jūsų kūnas būtų įdomi optimalaus komponento dozė mūsų gerovei.
Jei norime numesti svorio, geriausia rinktis tuos maisto produktus, kurie yra diuretikai, kad išvalytų mūsų kūną ir sumažintų skysčių susilaikymą bei, atitinkamai, celiulitą. Vaisių atveju geriausi svorio netekimas yra arbūzas, ananasas arba obuolys; Apskritai visos daržovės puikiai tinka svorio netekimui, nes, skirtingai nei vaisiai, jose nėra tiek daug cukraus.
Mažai riebalų turintys baltymai
Mėsos sektoriuje yra keletas maisto produktų, kurie yra daug tinkamesni nei kiti, pavyzdžiui, liesos mėsos (vištienos, kalakutienos, triušio ir kt.), Nes jie yra mažai riebalų, todėl jūs turite remtis mityba pagal šias galimybes. Pieno produktai yra labai rekomenduojami, kol jie yra nugriebti, nes tokiu būdu užtikriname jų mitybinį įnašą ir vis dėlto sumažiname riebalų kiekį; tas pats atsitinka su kiaušiniais, kurie yra įdomu valgyti tik kiaušinių baltymus ir vengti trynio, nes tai yra kalorijų dalis. Mažiau riebios žuvys yra baltos, tačiau apskritai rekomenduojama visose veislėse visada laikytis tinkamos priemonės.
Sveiki angliavandeniai
Nors yra daug įvairių dietų, kuriose angliavandeniai yra slopinami, tiesa, kad NEGALIMA nustoti vartoti šios maisto grupės, nes jie suteikia mums įdomų šaltinį tobulai energijai praleisti dieną su gyvybingumu; Dėl šios priežasties paprastai rekomenduojama visada pusryčius ir (arba) maistą vartoti ir apriboti dienos pabaigoje.
Panašiai, kai tik mes galime pasirinkti visą hidratų versiją, ne todėl, kad jie padeda mums numesti svorio, bet todėl, kad jie yra daug vertingesni maisto lygmeniu ir, be to, yra daug ląstelienos, todėl mes jaustume labiau patenkinti mažiau sumą, be to, norint reguliuoti mūsų tranzitą.
Šiame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kad galėtumėte valgyti ir prarasti svorį.
Pradėkite valgyti sveikai
Tačiau mažai ar nieko nepadės jums vartoti šiuos maisto produktus, jei, pavyzdžiui, valgote juos užsikimšusius arba užpildytus padažais, tokiais kaip kečupas ar majonezas. Taip pat svarbu pasirinkti dietos sudedamąsias dalis kaip būdą juos vartoti, todėl norime pabrėžti, kad, kai ruošiatės, turėtumėte tai padaryti kuo lengviausiu būdu, t. Y. padažų naudojimas.
Geriausias būdas yra virti ant grotelių, kepti, garinti arba virti ir, jei norite pagerinti savo patiekalų skonį, todėl jie nieko daugiau nepatinka, nei pasirinkti natūralius prieskonius, tokius kaip aromatinės žolės ar prieskoniai, kurie jums suteiks Skirtingas prisilietimas ir labai skanus.
Jūs taip pat turėtumėte padalinti savo dieną į 5 valgius, kad paskirstytumėte kalorijų kiekį, pagerėtų virškinimas ir, svarbiausia, sumažėtų apetitas. Su šiuo maisto skirstymu taip pat pagreitinsite medžiagų apykaitą, todėl leisite dirbti daugiau valandų per dieną, o tai reiškia didesnį kalorijų kiekį.
Šie patiekalai turėtų prasidėti ryškiais pusryčiais ir baigti lengva vakariene, kur nevalgyti angliavandenių, nes šie maisto produktai yra daug energijos ir, jei jie nėra vartojami, jie kaupiasi organizme kaip prisotinti riebalai. Mes pasakysime, kaip padaryti lengvas vakarienes.
Patarimai, kaip numesti svorį
Kitas gudrybės, kad neprarastumėte svorio, yra įpročiai, kuriuos atliekate savo kasdieniame gyvenime, ir, atlikdami paprastus pakeitimus, galėsite pamatyti, kaip jūsų skalė parodo jums patenkinamą skaičių. Vienas iš svarbiausių patarimų, kad būtų galima atlikti mažai riebalų turinčią dietą, kuri leidžia numesti svorį, yra išvengti maisto patekimo, nežinant, ką ruošti, nes tai yra tikėtina, kad pateksite į bet kokį patiekalą, kuris paprastai Paprastai tai nėra labai sveika.
Dėl šios priežasties patartina, kad kiekvieną savaitę ar mėnesį keiskite kas savaitę, kad niekada neužmirštumėte, ką valgote. Šis meniu gali būti užpildytas mažai riebalų turinčiais receptais, kurie padės jums suprasti, ką valgysite kiekvieną dieną, taip pat padės jums parengti glaustą prekybos sąrašą, kuriame yra tik tie maisto produktai, kuriuos vartosite. Mes siūlome Jums kas savaitę dietą, kuri praranda riebalus ir gali būti orientacija.
Geriamojo vandens vartojimas yra būtinas, kad netektumėte svorio, be to, jūs gaunate optimalų būdą. Šia prasme rekomenduojama vartoti 1, 5–2 litrus vandens per dieną, tai paprasta praktika, kuri padės tinkamai hidratuoti jūsų kūną, odą ir išvalyti toksinus, taip pat sumažins skysčių susilaikymą ir todėl pamatysite mažiau patinimas ir mažiau celiulito.
Nors mes kalbame apie būdus, kaip numesti svorio be pratybų, svarbu, kad jūs taip pat stengiatės užsiimti fizine veikla savo kasdieniame gyvenime, pvz., Laipioti laiptais, o ne įlipti į liftą, eiti į dviračius šokių pamokos ir kt. Bet kokia papildoma veikla, kurią darote savo kasdieniame gyvenime, padės jums prarasti kalorijas, taigi prarasti svorio.
Palikite Komentarą