Jei norite numesti svorio ir esate vegetaras, paprastai paprašykite savęs, kaip tai padaryti, jei didelė dalis dietos yra angliavandeniai. Nepamirškite, kad vegetarai nevalgo mėsos ar žuvies, todėl šie baltymų trūkumai turėtų būti ieškomi kituose augalų maisto produktuose, tokiuose kaip sojos pupelės, ankštiniai augalai, tofu, seitan ir pan. Bet, vistiek, vegetariškas žmogus linkęs valgyti didesnį angliavandenių kiekį nei visagalė, todėl galbūt norėsite žinoti, kad šiomis aplinkybėmis galite numesti svorio. Šiame straipsnyje mes aptiksime, kaip padaryti vegetarišką mitybą numesti svorio, paprastą ir veiksmingą būdą pagerinti jūsų siluetą ir tuo pačiu metu išvalyti savo kūną nuo mėsos produktuose randamų toksinų.
Kodėl mes galime prarasti svorį su vegetariška dieta?
Daugelis žmonių, kai jie pradeda mėgautis vegetariška mityba, mato, kaip jų kūnas pradeda numesti svorio, net nepasiūlydamas. Kodėl taip gali atsitikti? Tai lengva: sumažindami gyvūninės kilmės produktų vartojimą, mes padidiname kitų maisto produktų, kurie suteikia įdomų naudą organizmui, kuris gauna detoksikaciją ir pašalina sukauptus riebalus, suvartojimą.
Tačiau, žinoma, nieko nepastebėsite, jei užpildysite savo mitybą su perdirbtais maisto produktais, riebiais maisto produktais ar cukrumi. Šių pagrindinių priežasčių vegetaras gali lengviau prarasti svorį :
Padidinkite pluošto vartojimą
Gyvūninės kilmės produktai nesuteikia mums jokių pluoštų ir, kita vertus, kiti maisto produktai, pavyzdžiui, grūdai, vaisiai ar daržovės, yra labai daug šio komponento. O ką pluoštas turi padėti mums numesti svorio? Pirma, ji sugeba pašalinti organizmo toksinus, skatindama vidinį valymą ir gerinant žarnyno tranzitą; antra, tai yra komponentas, kuris, suvartojus, suteikia mums didelį pilnatvės jausmą, todėl jaučiasi labiau patenkinti mažesne suma.
Todėl, kai pereiname prie vegetariškos dietos, padidiname suvartojamų ląstelių kiekį ir taip pageriname tranzitą, sumažiname toksinus ir jaustis labiau pasisotinę.
Mes valgome daugiau vaisių ir daržovių
Jei nustosime valgyti mėsą ir žuvį, turėsime pradėti ruošti įvairius receptus, kuriuose yra kitų maistingų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių. Šios dvi parinktys suteiks mums įdomių privalumų kūnui, taip pat gausios pluošto, todėl mes greitai patenkinsime, be per daug valgyti.
Be to, nepamirškite, kad šios maisto grupės yra gausios vandens ir todėl padės išvalyti organizmą ir, be to, pašalinti skysčių sulaikymą.
Riebaus maisto mažinimas
Didelė dalis visagalių žmonių suvartojamų riebalų gaunama iš gyvūnų: dešros, pilno pieno produktai arba riebūs mėsos gabalėliai (ėriukai, kiauliena ir kt.) Yra riebalai užpildyti ingredientai, kurie gali priversti mus priaugti svorio net nesuvokdami. Kai pradėjome auginti vegetarišką mitybą numesti svorio, šios sudedamosios dalys nebėra mūsų mitybos dalis, todėl labai sumažinome suvartotą riebalų kiekį.
Šiame kitame straipsnyje aptinkame maisto produktus, kurie leidžiami vegetariškoje dietoje.
Patarimai, kaip prarasti svorį su vegetariška mityba
Jei norite padaryti vegetarišką mitybą numesti svorio, galite užduoti sau akivaizdų klausimą: kaip galima prarasti svorį, jei padidinu angliavandenių vartojimą? Kiekvieną kartą, kai yra daugiau mitybos, kad statymas už planus be hidratų ir daug baltymų („Dukan“, „Paleo“ dieta ir pan.), Yra planai, pagal kuriuos angliavandeniai mums suteikia daug energijos (kalorijų) ir kad todėl galime gyventi be Jie sako, kad kituose baltyminiuose maisto produktuose, pvz., Mėsoje, yra ir angliavandenių, kurie yra pakankami, kad būtų puikios sąlygos.
Ši prielaida nėra galiojanti, iš tikrųjų, jei peržiūrėsime įprastinę maisto piramidę, pamatysime, kad sudėtingi hidratai yra pagrindas, nes jie suteikia mums labai palankią energiją, kad galėtume susidurti su diena ir būti gyvybiškai svarbiais. Akivaizdu, kad jei norime numesti svorio, turime kontroliuoti suvartojamus hidratus ir, jei to nepadarysime, padidinti kitų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir daržovių, vartojimą.
Toliau pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums numesti svorio ir laikytis vegetariškos dietos gairių:
Paimkite citrusinius vaisius desertui
Svarbu žinoti, kad, tapus vegetaru, turite pradėti kontroliuoti kai kurių maistinių medžiagų, kurios iš esmės randamos mėsos produktuose, vartojimą. Geležis arba vitaminas B12 yra du iš jų, kuriuos turėsite kontroliuoti, kad pasiektumėte sveiką gyvenimą. Siekiant išlaikyti geležį maisto produktuose, gera rekomendacija yra tai, kad po valgio paimkite citrusinius vaisius, nes tai pagerina geležies absorbciją.
Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip pradėti būti vegetaras .
Didelės daržovių plokštės
Jei norite numesti svorio, svarbu, kad gausiausi receptai būtų tie, kurie turi daržovių ir, jei to nepadarysite, venkite didelių daržovių, ryžių ar makaronų. Nepamirškime, kad angliavandeniai yra labai kaloringi, todėl, jei norime numesti svorio, turėtume kontroliuoti jų suvartojimą ir patenkinti mūsų apetitą su didelėmis salotomis, ankstesniu daržovių kremu arba žaliąja sultimi su vaisiais ir daržovėmis.
Pereiti prie integruotų angliavandenių
Norint padidinti savo mitybą ir taip pasinaudoti pirmiau nurodytais privalumais, rekomenduojame palikti rafinuotus produktus (ryžius, makaronus ir baltą duoną), kad galėtumėte pereiti prie pilnos versijos. Su tuo jūs galėsite užpildyti savo kūną įdomiomis maistinėmis medžiagomis, tačiau, be to, galėsite patenkinti apetitą mažesniu maisto kiekiu.
Valgykite riešutus
Yra prieštaravimų dėl riešutų, kuriuos turime atitikti nuo šiol: jie yra turtingi riebalais, taip, bet sveiki riebalai! Tai yra riebalų rūšis, kuri yra įsisavinama organizme ir pagerina mūsų gyvybiškai svarbių organų funkcijas. Be to, jei norite padaryti vegetarišką mitybą ir numesti svorio, turėtumėte žinoti, kad riešutai yra daug baltymų, todėl galite juos vartoti kasdien, taip: saikingai!
Kiti patarimai, kaip greitai ir sveikai prarasti svorį
Be konkrečių patarimų, kaip prarasti svorį su vegetariška mityba, mes atrasime keletą svarbių patarimų, kad galėtume pasiekti idealų svorį ir kad kiekvienas, nepaisant jų maisto pasirinkimo, turėtų sekti.
Mažiau cukraus ir saldumynų: Jei norime numesti svorio, labai svarbu kuo labiau sumažinti cukraus ar saldaus maisto produktų suvartojimą, nes jie suteikia daug kalorijų ir turi mažai maistinių medžiagų.
- Valgykite 5 kartus per dieną : valgykite maistą per 5 valgius per dieną, svarbu pagreitinti medžiagų apykaitą (būti daugiau darbo valandų per dieną) ir pasotinti apetitą, išvengiant stalo su varginančiu badu.
- Gerkite 1, 5 litrų vandens per dieną : didėjantis vandens suvartojimas yra būtinas norint pašalinti toksinus, sumažinti skysčių sulaikymą ir prarasti tūrį.
- Saugokitės vakarienės : svarbu kontroliuoti, ką valgote vakarienės metu, nes mūsų kūnas ruošiasi pailsėti, o tai lėtina medžiagų apykaitą. Šiuo metu angliavandeniai yra visiškai uždrausti.
- Reguliariai treniruokitės : nuo 4 iki 5 dienų per savaitę turėtumėte praturtinti jūsų kūno sukauptą kalorijų ir riebalų perteklių. Tai geriausias būdas pamatyti rezultatus, kai pradėsite bet kokią dietą.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip numesti svorio be dietos .
Vegetariškas meniu numesti svorio
Toliau ketiname pasiūlyti vegetarišką meniu, kad prarastumėte svorį, su kuriuo jūs galite tinkamai maitinti save ir taip pat pašalinti tuos papildomus kilogramus. Pusryčių metu rekomenduojame visada pasirinkti angliavandenius (skrudinta duona, grūdai, sumuštiniai ir kt.), Taip pat vaisius ir daržoves. Kartais pabandykite imtis sezoninių vaisių arba nugriebto jogurto, nes jis patenkins jūsų apetitą ir padės tęsti kelionę.
Pirmadienis
- Pietūs: 1 didelė mišri salotos (agurkai, delno, salierų, šparagų, pomidorų ...) + 1 dubenėlio rudieji ryžiai su grybais + 1 apelsinas
- Vakarienė: Daržovių sriuba su mažais makaronais (be makaronų) + Keptos daržovės (pipirai, svogūnai, artišokai) + 1 kivi
Antradienis
- Pietūs: 1 stiklas gazpacho + lęšiai su daržovėmis + 1 nugriebtas jogurtas
- Vakarienė: morkų kremas + špinatai ir sūrio mėsainiai + 2 mandarinai
Trečiadienis
- Pietūs: Špinatai su česnakais + Seitan su grybais + 1 apelsinas
- Vakarienė: „Tofu“ dešros + skrudinti pipirai su baklažanais + 1 nugriebtas jogurtas
Ketvirtadienis
- Pietūs: 1 pomidorų ir šviežių sūrių salotos + sveiki makaronai su daržovėmis + 1 kivi
- Vakarienė: žaliosios pupelės + sojos mėsainiai su keptais grybais + 1 obuolys
Penktadienis
- Pietūs: Arugula salotos + baklažanai ir pomidorų lasagna + 1 jogurtas 0%
- Vakarienė: Daržovių sultinys + plakta kiaušinienė su laukiniais šparagais + 2 mandarinais
Šeštadienis
- Pietūs: Cukinijų grietinėlė + daržovių kuskusas + 1 vaisių
- Vakarienė: žaliosios salotos + pipirai, įdaryti daržovių, kiaušinių ir sūrio + 1 jogurto
Sekmadienis
- Pietūs: žaliosios salotos + Spaghettis al pesto + 1 jogurtas
- Vakarienė: moliūgų kremas + špinatai ir sūrio mėsainiai + 1 vaisius
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą