Geležies stygius dažnai sukelia geležies trūkumo anemiją, kuri būdinga šiam hemoglobino kiekio sumažėjimui ir sukelia nuovargį, nuovargį ir pan. Štai kodėl tikrai būtina išlaikyti geležies koncentraciją normaluose laikomuose intervaluose, o vienas iš svarbesnių veiksnių yra maistas. Tokiu būdu norime paaiškinti, ką valgyti, jei trūksta geležies.

Galbūt jus domina: Kokie yra geležies trūkumo simptomai?

Raudona mėsa

Vienas iš maisto, kuris prisideda prie geležies, yra raudona mėsa, todėl jie turėtų būti tinkamos dietos dalis. Nepaisant to, ką kai kurie žmonės mano, ne visos raudonos mėsos būtinai yra riebalai, tačiau yra ir tam tikrų gabalų, kurie gali būti laikomi liesa mėsa, nes juose yra mažiau nei 10% riebalų 100 g.

Dažniausios raudonos mėsos yra tos, kurios gaunamos iš gyvūnų, tokių kaip jautiena arba jautiena, kiauliena, jautis, arklys ir kumeliukai, buliai, antys ir žąsys, ėriukai, vaikai ...

Žarnos

Be to, gyvūnų organai, žinomi kaip vidaus organai, taip pat numato didelį geležies indėlį, todėl jie gali būti naudingi tiems žmonėms, kuriems šis mineralas yra mažas. Nepaisant to, reikėtų vartoti nedidelį šio tipo maisto suvartojimą, nes jis taip pat kelia kitas vertes, pvz., Cholesterolio ar šlapimo rūgšties. Tokiu būdu rekomenduojama juos valgyti ne daugiau kaip kartą per savaitę.

Jie taip pat gali būti iš skirtingų gyvūnų (veršienos, kiaulienos, ėrienos, vištienos ...), o kai kurie pavyzdžiai gali būti:

• Kepenys
• Smegenys ar smegenys
• Inkstai
• Širdis
• Saldainiai

Jūros gėrybės

Kita vertus, jūros gėrybės taip pat padeda padidinti geležies kiekį ir kovoti su anemija; nors, kaip ir vidaus organuose, nereikėtų daryti per didelio vartojimo, kad būtų išvengta kitų sąlygų.

Tokiu būdu kiaušiniai, gumbai, krevetės, krevetės, vėžiai, kalmarai, aštuonkojai ... gali būti įtraukti į mitybą, kad būtų padidintas kūno geležis, bet visuomet tinkamu mastu.

Mėlyna žuvis

Be to, mėlyna žuvis yra geležies indėlis, kuris yra daugybė naudos organizmui ir žmonių sveikatai. Todėl tikslinga įtraukti tokias žuvis kaip:

• Sardinės
• Lašiša
• Tunus
• Upėtakis
• Ančiuviai ir ančiuviai
• Gana
• ...

Jūs galite išplėsti šią informaciją mūsų straipsnyje apie tai, kas yra mėlyna žuvis.

Ankštiniai augalai ir grūdai

Atsakant į tai, ką valgyti, jei trūksta geležies, jūs negalite praleisti pulsų ir grūdų, nes jie yra dar vienas maisto produktas, kuris suteikia daugiau šios mineralinės medžiagos. Grūdų atveju rekomenduojama, kad jie būtų sveiki, kad geležies dozė būtų dar didesnė. Tokiu būdu jie gali būti įtraukti į subalansuotą mitybą: avinžirniai, pupelės, lęšiai, avižos, rugiai ...

Daržovės

Mes taip pat negalime pamiršti daržovių kaip geležies šaltinio, o gerą dalį daržovių rekomenduojama, kad būtų galima neutralizuoti deficitą ir sumažinti anemiją. Kai kurie iš labiausiai rekomenduojamų yra:

• Špinatai
• Šveicarijos krapštukas
• Brokoliai
• Kopūstai
• ...

Džiovinti vaisiai

Riešutai, teisingai matuojant, taip pat yra geležies ir svarbaus energijos šaltinio indėlis . Štai kodėl jų vartojimas turėtų būti atsakingas už tai, kad būtų išvengta per didelio kaloringumo.

Tokiu būdu galite pasirinkti riešutus, kurie jums labiausiai patinka: migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos ir kt. bet neviršijant.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.