Mokymasis likti ramioje kasdienėje aplinkoje yra būtinas norint tinkamai išspręsti streso situacijas, diskusijas su kitais ir netgi priimti patikimus sprendimus, kai mes esame spaudžiami. Tačiau realybė yra ta, kad ne visada lengva tai padaryti, ir kad kai kurie scenarijai gali mus nukreipti iki ribos ir daryti įtaką mūsų gebėjimui savikontrolei, todėl .com mes paaiškiname, kaip likti ramūs ir išvalyti savo mintis bet kokiame scenarijuje.

Galbūt jus domina: Patarimai, kaip pašalinti nervus Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Susidūrus su padėtimi, kuri sukelia įtampą, nerimą ar pyktį, pirmas dalykas, kuris yra svarbus problemai išspręsti, yra nuraminti. Kai esame nusiminę, sunkiau priimti patikimus sprendimus, nes dėl šių scenarijų sudėtingiau analizuoti mūsų veiksmų pasekmes.

Tačiau pirmas žingsnis siekiant šio tikslo yra visada nepamiršti, kad negalite prarasti kontrolės. Jei stengiatės nesuteikti sau domino nervų ir nerimo, jūs laimėsite pusę mūšio.

2

Daugeliu atvejų, kad liktumėte ramūs, svarbu atsikratyti mūsų pakeitimų. Jei esate nepalankioje situacijoje arba ginčijate su kuo nors, tai geriausia pristabdyti ir pasitraukti į ramią vietą, kad išvalytumėte savo mintis, kvėpuokite labai giliai ir palaikykite keletą sekundžių prieš diafragmos orą. Šis paprastas pratimas padės sulėtinti pulsą ir sumažinti stresą.

Šis dalykas yra būtinas, nes tik tada, kai nebūsite įtampos, jums reikės ramybės.

3

Aptarkite, kada ketinate prarasti savo nuotaikas ir imtis veiksmų dėl to, neleiskite susidaryti situacijai, kol jūs visiškai neteksite kontrolės. Kai keičiame savo kūną, tai suteikia mums tam tikrus signalus: širdis pagreitėja ir pulsacijos didėja, mūsų veidas tampa karštas ir raudonas, paprastai keliame savo balsą ir, jei tai yra stresinė situacija, taip pat manome, kaip įtampa sukaupta atgal

Tai yra momentas, kai reikia pristabdyti, giliai kvėpuoti ir nuraminti.

4

Geras būdas pasilikti ramiai ir išspręsti, kas mus trikdo šalta galva, yra eiti pasivaikščioti. Vaikščiojimas ir dėmesio sutelkimas į kažką padės jums priimti geresnius sprendimus, nei galėtumėte pakeisti ir užrakinti kambaryje.

5

Jei esate streso, diskomforto ar įtampos situacijoje, būkite atokiau nuo užpildytų maisto produktų! Pyragai ar saldainiai, pilnai apdoroti cukraus, tik padidins jūsų energiją, todėl jaučiatės labiau nusiminusi, nes ji skatina maisto produktus. Tačiau tamsus šokoladas, kuris išskiria dopaminą ir mažina kortizolį, streso hormoną, yra puikus pasirinkimas. Maisto produktai, turintys daug vitamino C, taip pat yra.

Atsipalaiduojančios infuzijos gerinimas taip pat yra gera alternatyva išlikti ramiam ir išsklaidyti įtampą.

6

Galiausiai nėra nieko geresnio, kad liktumėte ramiau nei padaryti kasdienius mūsų kasdienybės pokyčius, kurie leistų mums būti mažiau linkę į stresą. Pavyzdžiui:

• Kasdienis pratimas yra svarbus, kad padėtų mums nutekėti įtampą ir išlaikyti žemą kraujospūdžio lygį, skaičiuojant kitus, kurie turi daug naudos mūsų sveikatai
• Taip pat rekomenduojama daryti savo veiklą, kad nukreiptumėte įtampą, pvz., Jogą, meditaciją ar pilates
• Imkite subalansuotą mitybą, patikėkite ar ne, kokia dietos rūšis mums daro didelę įtaką mūsų nuotaikai ir mūsų kūno kortizolio lygiui

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.