Ar norite pradėti medituoti? Ši praktika yra daug daugiau nei paprasčiausiai paliekant protą tuščią, nes visų pirma yra susieti su savo vidiniu „aš“, atkurti dvasinę taiką ir aptikti, kad viskas, kas jus trikdo, yra ne tik momentinė nuotaika, kuri Galite apibrėžti save kaip asmenį. Nustoti daryti ir pradėti būti vienas iš tikslų, kurie yra ieškomi su meditacija, praktika, kuri turi jūsų atkaklumą ir norą, kad galėtumėte pradėti jausti visas jo privalumus. Šiame straipsnyje mes papasakosime, kaip padaryti Zen meditaciją paprastu būdu ir kad jūs tikrai galėsite pradėti nuo šiandienos.

Jus taip pat domina: 15 vaikų meditacijos nauda

Kas yra Zen meditacija?

Prieš pasakydami, kaip daryti Zen meditaciją, svarbu suprasti, ką mes kalbame apie tai, ką kalbame apie šios rūšies meditaciją. Jo bazė yra Zen budizme, tai yra budizmo filosofija, kuri nori pasiekti tiesą, kuri egzistuoja kartu su žmogumi. Atsisakykite proto užmegzti ryšį su visata ir taip žinoti jo gylį, palikdami žmogaus protą ir subjektyvumą.

Norint suprasti išorinę tikrovę, svarbu, kad prieš tai mes išmoktume kontroliuoti protą ir atsisakyti savo ego bei mūsų samprotavimų. Metodas, kaip tai pasiekti, yra Zen meditacija, praktika, kurioje protas yra stengiamasi kontroliuoti mus, o ne atvirkščiai.

Zen meditacijos tipai

Yra dvi Zen meditacijos rūšys, priklausomai nuo to, ką naudojate siekdami šio tikslo:

• Zen meditacija su Koanu : ši meditacija grindžiama „koan“, ty mįslingu ar paradoksu, kuris bus meditacijos dėmesio centre.
• Zeno mąstymas apie minties išsilaisvinimą : kitas Zeno meditacijos tipas yra sutelkti mūsų dėmesį į kūno laikyseną ar mūsų kvėpavimą. Taigi, po truputį, jūs galėsite išlaisvinti minties ir pasiekti mitinį „tuščią protą“.

Šiame straipsnyje aptariame meditacijos naudą sveikatai.

„Zen“ meditacijoje svarbi laikysena

Mes pradėsime jums pasakyti, kaip daryti Zen meditaciją, atkreipdami dėmesį į visus pagrindinius elementus, kurie padės jums patenkinamai atlikti šią praktiką. Padėtis yra vienas iš svarbiausių aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai pradėsime medituoti. Mums reikės kilimėlio, kad galėtume patogiai sėdėti ant jo; Tada mes kirsime savo kojas lotoso ar pusiau lotoso pozicijoje, jei negalėsite, tiesiog kirs kojų.

Paruošę poziciją su kojomis, atėjo laikas atkreipti dėmesį į stuburą. Jis turi būti tiesus, be įtampos, pečiai atsipalaiduoti ir išvaizda į priekį, kad kaklas būtų tiesus ir ištemptas.

Dabar kairiąją ranką reikia įdėti į dešinę, o delnai rodomi į viršų. Turėsite prisijungti prie dviejų nykščių ir įdėti rankas ant kelio ar kojų, priklausomai nuo padėties, kurią padarėte su kūnu.

Norėdami baigti, turėsite palaikyti liežuvį ant gomurio ir uždaryti akis, kad pradėtumėte medituoti.

Kvėpuokite medituoti

Kvėpavimas yra dar vienas svarbiausių aspektų, kai kalbama apie Zeno meditaciją . Jis yra glaudžiai susijęs su kūno laikysena, nes mes galime tik kvėpuoti teisingai, jei mes turime kūną geroje padėtyje; priešingu atveju, oras gali būti užblokuotas ir deguonis gali netinkamai judėti per visą kūną.

Kad galėtumėte kvėpuoti, atlikdami šio tipo meditaciją, svarbu skatinti natūralų kvėpavimą . Tačiau, kai tik pradėsite medituoti, rekomenduojame imtis trijų gilių įkvėpimų, kad išlaisvintumėte įtampą ir paruoštumėte savo kūną šiam procesui.

Kai būsite pasiruošę, leiskite kvėpuoti įprastai, ty sekite lėtą ir pastovų ritmą. Nesukelkite gilių įkvėpimų, nes tai nėra natūrali kūno būsena. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, palikdami burną uždarytą, ir, kaip jau minėjome, liežuvis pasilieka gomurį, nes tai yra natūrali mūsų kūno padėtis atsipalaidavus.

Jūs atrasite puikias meditacijos pratybas.

Pradėkite medituoti

Dabar mes esame pasirengę pradėti Zen meditaciją . Mes turime gerai įrengtą kūną ir tinkamą kvėpavimą, kad pradėtume patekti į mūsų giliausią interjerą ir pradėtume dirbti siekiant kontroliuoti protą.

Mes neturime kovoti su mintimis, nes tai yra natūrali proto būklė, tai, ko mes negalime leisti, yra tai, kad šios mintys perima visą mūsų dėmesį ir tapsime jomis, leisime save nuvesti. Turime išmokti stebėti mintis be įsitraukimo į juos, nes galime pradėti nustatyti, kas yra ir ką mes galvojame.

Atlikdami šią meditacinę stebėjimo praktiką, galėsime įeiti į mūsų sąmonės neturintį proto vietą, kuri peržengia pasaulines mintis, mūsų protinę dieną.

Protas, mintys ir emocijos, susijusios su šiomis psichinėmis būsenomis, yra tai, ką mes pasieksime, kai sugebėsime atskirti save nuo mūsų idėjų, kai išmoksime, kad mintys yra kažkas, kas ateina ir eina, o tai neapibrėžia mūsų, kad tai, kas mus apibrėžia, yra mūsų esmė, mūsų centras. Centro suradimas yra meditacijos tikslas, nes tokiu būdu mes rasime savo grynumą, nepaisydami argumentų.

Medituoti nėra kažkas paprasto ar kad jūs galite gauti naktį. Nuolatinė praktika yra būtina, kad būtų pasiektas grynumo ir racionalios būtybės išlaisvinimo būklė; Dėl šios priežasties budistai rekomenduoja meditacijai praleisti 20 minučių per dieną, nes tokiu būdu jūs galite išmokyti protą ir sugebėti pasiekti išlaisvinimą.

Šiame kitame straipsnyje sakome, kaip teisingai medituoti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.