Miegas yra esminis procesas, leidžiantis atsigauti mūsų fizinei ir psichinei būklei. Miego metu mūsų organizme vyksta pokyčiai, be psichinės veiklos, būtinos mūsų veiklai per dieną. Miegas neturėtų būti problema, tačiau kai kurie netinkami įpročiai, kuriuos žmonės gali įtraukti į mūsų kasdienį gyvenimą, gali turėti lemiamos įtakos. Kai mes esame lovoje ir suprantame, kad negalime užmigti, gali būti labai erzina ir mus nervina dar blogiau. Todėl mes paaiškiname, ką daryti, kai negalite miegoti .
Prieš klausdami savęs, ką turėtume daryti, kai negalime miegoti, turime būti aiškūs, ką neturėtume daryti per dieną, kai mes esame aktyvūs. Dauguma problemų, kai ne miega, yra įgyti keletą įpročių, dėl kurių sunku užmigti. Kai kurie elgesio būdai, kuriuos turėtume vengti, jei nenorime, kad mūsų kūnas ir protas ilsisi naktį, yra šie:
- Venkite miegoti per dieną . Jei mes praleidžiame 20-30 minučių, rekomenduojama vartoti miego.
- Kofeino gėrimų, pvz., Kavos, arbatos ar kai kurių gaiviųjų gėrimų gerinimas gali padėti jums aktyviau miegoti.
- Alkoholis ir tabakas taip pat yra stimuliatoriai, todėl jūsų vartojimas prieš miegą taip pat gali būti žalingas.
- Fiziniai pratimai yra būtini sveikatai. Vis dėlto, jei mes savo kūną dirbame ir netrukus po to, kai bandysime miegoti, tai greičiausiai bus sunkiau.
- Jei norite pavalgyti gausaus pavidalo, mūsų kūnas yra aktyvus, kai reikia virškinti maistą. Todėl rekomenduojama, kad vakarienė būtų lengviausias dienos maistas.
Vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, kai negalite miegoti, yra galvoti apie tai, kas nesukelia jaudulio ar padidina stresą. Jūs neturėtumėte per daug susikoncentruoti į bet kokią mintį ar perprasti savo mintis, bet naudoti savo vaizduotę, kad sukurtumėte kraštovaizdį, kuris skatina jus atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, pabandykite įsivaizduoti tam tikrą rojaus kraštovaizdį, pvz., Paplūdimį ar kitą norimą scenarijų, pvz., Upę, esančią džiunglių viduryje, arba didžiulį krioklį kartu su gamtos garsu. Įsivaizduokite, kad esate tokiame scenarijuje ir apsvarstyti viską, kas reiškia, kad ištemptas ant žolės ar hamakas.
Jei jūsų dalykas yra ne įsivaizduoti svajojančius kraštovaizdžius, galite pasinaudoti aplinkos garsais . Paprasta rasti programų ar tinklalapių, kurie leidžia atsisiųsti aplinkos garsus iš skirtingų situacijų. Jūs galite išgirsti atogrąžų lietų kartu su paukščių garsais, pajusti upę, tekančią ar klausytis rytietiškų vėjo instrumentų. Tai vargu ar kainuos jums dirbti, o jums bus lengviau vizualizuoti aplinką ir sutelkti dėmesį į tai. Garsinis stimulas leis jums atsipalaiduoti ir miegoti, sumažindamas širdies susitraukimų dažnį, jei negalite atsipalaiduoti savo kūno.
Kvėpuokite giliai ir lėtai. Kvėpavimas sumažėja, kai miega, todėl taip ir mūsų širdies susitraukimų dažnis. Susiję, mes galime pabandyti įkvėpti orą per nosį ir palaipsniui paleisti jį per burną, stengdamiesi sulėtinti širdies susitraukimų dažnį ir atsipalaiduoti mūsų kūnu. Gerai žinomas amerikietis gydytojas Adrew Weil atskleidė vadinamąjį atpalaiduojančią kvėpavimo pratimą arba 4-7-8 metodas, su kuriuo jis užmiršta per minutę. Šis pratimas yra labai paprastas ir susideda iš šių veiksmų:
- Įkvėpkite orą per nosį, kai burna užsidaro 4 sekundes.
- Laikykite kvėpavimą 7 sekundes.
- Jis išsijungia visą orą per 8 sekundes, kad sukeltų triukšmą.
Nors šios technikos autorius rekomenduoja, kad tai būtų geriau sėdėti, galite ją gauti, gulėdami lovoje, kai turite tam tikrą praktiką. Jei norite daugiau sužinoti apie atsipalaidavimo pratimus miegoti, žiūrėkite šį straipsnį,
Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, kai negalite miegoti, yra garbinti tam tikrą mūsų kūno dalį, pvz., Liemens ar rankų vidų. Net jei tai keista, kas nemėgsta minkštų smūgių ant rankos, galvos odos ar nugaros? Jei jums pasisekė miegoti su žmogumi, kuris jau kurį laiką mėgsta garbinti nugarą ar rankas, jūs tikrai pamatysite, kaip atsipalaiduojate ar net užmigti. Jei miegate vieni, jūs galite šiek tiek apsvaiginti rankas ar liemenį, kol pajusite miegą. Tikslas - jausti jautrumą mūsų odoje per prisilietimą ir atsipalaidavimą. Mes neturėtume supainioti glamonių su šaukimu, nes pastarasis sukels priešingą poveikį, ką norime pasiekti.
Gamta mums suteikė keletą produktų, kurie mums padeda atsipalaiduoti ir nuraminti. Todėl mes galime naudoti kai kuriuos augalus užmigti, jei negalime miegoti. Jei esate lovoje su savo akimis atidarytomis ir žiūrint į lubas, nors geriausia ne kelti, galite padaryti arbatą. Kitą dieną pabandykite tai padaryti prieš miegą. Valerijonas, ramunė, kalkės, levandos ir kiti augalai gali padėti atsipalaiduoti ir miegoti. Šiame straipsnyje jūs galite konsuliniais būdais kovoti su nemiga su gamtiniais augalais.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą