Kasdienio gyvenimo skubėjimas ir stresas reiškia, kad paprastai nepakankamai laiko skiriame kažkam tokiam svarbiam dalykui, kaip valgyti. Na, svarbu žinoti, kad labai mažai minučių vartoti maistui yra praktika, kuri turi tiesioginį poveikį mūsų sveikatai, daugiausia veikianti tinkamą virškinimo procesą ir sukelia žarnyno problemas, taip pat palanki ir palengvina svorio padidėjimą., Jei norite pradėti keisti šį įpročius, atkreipkite dėmesį į šį straipsnį, iš kurio mes pateikiame keletą rekomendacijų, kaip valgyti lėtai ir garantuoti jūsų gerovę.

Galbūt jus taip pat domina: Lėtai valgyti

Kodėl svarbu valgyti lėtai?

Lėtai valgymas yra ne tik geras būdas mėgautis daugiau maisto ir maisto skonio, bet, kaip sako mitybos specialistai, yra įprotis, kad mes visi turėtume priimti kasdien, nes jis turi daug naudos mūsų sveikatai Žemiau pateikiame išsamias priežastis, kodėl taip svarbu, kad ne tik sveikas, bet ir valgyti lėčiau:

• Jis gerina maisto virškinimą . Kai maistas yra valgomas lėtai ir nėra praryti, virškinimo procesas vyksta tinkamai, o maistinės medžiagos sugeria daug geriau. Be to, jis apsaugo nuo virškinimo trakto problemų, pvz., Erzinančio dujų ar vidurių pūtimo, rėmens ir gastroezofaginio refliukso, atsiradimo, kurios dažnai būna dėl pernelyg greitai virškinamų virškinimo sutrikimų.
• Tai padeda jums kontroliuoti ir išlaikyti savo svorį. Valgyti lėčiau, leidžia jums geriau suvokti maisto, kurį valgote, kiekį ir taip pat, kad galėtumėte pasiekti pilnatvės jausmą mažiau maisto. Štai kodėl, norint skatinti svorio mažėjimą, visada rekomenduojama vartoti laiką, kad gerai kramtyti maistą ir valgyti lėtai.
• Lėtesnis valgymas sumažina medžiagų apykaitos sindromo, tokių kaip aukštas kraujospūdis, antsvoris, didelis blogas cholesterolio kiekis, didelis trigliceridų kiekis ir gliukozės kiekis kraujyje, rizika, dėl kurios pacientas gali išsivystyti širdies ligomis ir diabetu. 2
• Be to, lėtai valgant, kūnas yra atsipalaidavęs, užima daug geresnių maistinių medžiagų iš maisto ir turi geresnę nuotaiką, jei reikia laiko mėgautis maisto skoniu.

Rekomenduojamas kiekvieno valgio laikas

Kai visi lėtesnio valgymo privalumai yra žinomi, jūs savęs paklausiate: kiek laiko turėčiau valgyti? Na, ekspertai sako, kad idealas yra bent 20 minučių praleisti kiekviename valginyje, nors tai akivaizdžiai priklausys nuo valgomo maisto kiekio. Taip pat patartina kramtyti kiekvieną įkandimą nuo 10 iki 15 kartų, kad virškinimas vyktų tinkamai ir nesukeltų problemų dėl virškinimo trakto sveikatos.

Nustatomas 20 minučių laikotarpis, nes tai yra laikas, per kurį reikia pasiekti, kad smegenys būtų sotūs. Tai reiškia, kad jei valgote labai greitai, neuronai nebus gavę informacijos, kad jūsų skrandis jau yra pilnas, todėl galite toliau valgyti didesnį maisto kiekį be sąmonės. Ir tai, be abejo, turės įtakos jūsų kūno svoriui ir sveikatai.

Patarimai ir gudrybės lėtai valgyti

Jei paprastai linkę valgyti labai greitai ir jūs niekada nepasiekiate specialistų rekomenduojamo laiko, galite pradėti įgyvendinti praktinius patarimus, kuriuos mes parodysime toliau, kad galėtumėme valgyti lėtai:

• Kramtyti kiekvieną įkandimą apie 10 ar 15 kartų prieš nurijimą.
• Gerkite šiek tiek vandens tarp įkandimų.
• Nustatykite maitinimo tvarkaraščius ir valgykite visada sėdėdami prie stalo.
• Po kiekvieno įkandimo palikite stalo įrankius ant stalo.
• Venkite valgyti rankomis ir visada naudoti peilius.
• Venkite trukdžių valgant, pvz., Atokiau nuo darbo vietos, televizijos ar kompiuterio.
• Padidina pluošto suvartojimą, nes maisto produktams, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, reikia daugiau kramtyti ir todėl vėluoti suvartojimo laiką.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.