Sveikas požiūris ir dėmesys į akių sveikatą yra būtinas siekiant išvengti, kad laikui bėgant ir senstant, galėtume patirti tam tikrų regėjimo problemų ar ligų, tokių kaip katarakta ar glaukoma. Štai kodėl, norint užkirsti kelią regėjimui iš anksto, reikia imtis tam tikrų priemonių, susijusių su, be kita ko, maistu ir įpročiais, kurie kasdien kelia pavojų jūsų regėjimui. Atkreipkite dėmesį į rekomendacijas, kurias pateikiame šiame straipsnyje, kad pagerintumėte vaizdą ir nedvejodami juos atliktumėte.

Galbūt jus taip pat domina: geriausi vitaminai akims

Gera mityba yra būtina norint išlaikyti sveiką regėjimą, todėl akys reikalauja, kad tam tikros maistinės medžiagos tinkamai veiktų, todėl rekomenduojame peržiūrėti savo kasdienę mitybą ir įtraukti maisto produktus, kurių trūksta sąraše, kurį mes išsamiau aprašome toliau:

• Maistas su vitaminu A: morkos, moliūgai, špinatai, brokoliai, kiaušinių tryniai, pomidorai.
• Maisto produktai su vitaminu C: apelsinų, citrinų, greipfrutų, mandarinų, braškių, kivių.
• Maistas su vitaminu E: kviečių gemalas, augaliniai aliejai, žirniai, šparagai, avokadai.
• Maistas su omega 3: mėlyna žuvis, kiaušinio trynys, augaliniai aliejai, chia sėklos, linų sėklos.
• Maistas su liuteinu: žalios lapinės daržovės, kukurūzai, kiaušiniai, pomidorai, moliūgai.
• Maistas su cianinu: mėlynės, vynuogės, Goji uogos.

Jei norite išplėsti šią informaciją, žiūrėkite straipsnį „Maistas“, kad pagerintumėte regėjimą.

2

Be maisto, patogu kontroliuoti kraujo spaudimą, nes aukštas kraujospūdis yra veiksnys, galintis sukelti žalos tinklainės kraujagyslėms, taip prisidedant prie regėjimo praradimo. Todėl, jei sergate aukštu kraujo spaudimu, turite pasikonsultuoti su gydytoju, laikytis dietos, kurioje yra mažai druskos ir riebalų, gerti daug vandens ir reguliariai mankštintis. Žr. Straipsnį Kaip sumažinti aukštą kraujospūdį, kad pamatytumėte daugiau patarimų.

3

Kaip žinote, UV saulės spinduliai yra labai kenksmingi akims, todėl patartina, kad, kai jūs einate, naudosite saulės akinius. Ne visi rinkoje esantys akiniai yra tinkami, įsitikinkite, kad jie turi sveikatos priežiūros institucijų patikrintą kristalą ir apsaugo akis nuo UV ir infraraudonųjų spindulių.

4

Norint natūraliai pagerinti regėjimą, taip pat svarbu sumažinti akių įtampą, nes jei kiekvieną dieną priverčiate save pernelyg priversti, normalu pradėti jaustis daug labiau pavargę, pavargę ir skauda. Todėl svarbu, kad:

• Miego ir pakankamai miegoti valandų (nuo 7 iki 8 valandų per dieną).
• Nenaudokite per daug laiko prie kompiuterio ekrano, televizoriaus ar mobiliojo telefono.
• Jei turite dirbti priešais kompiuterį valandoms, svarbu, kad kiekvieną valandą, kai bandote pabėgti nuo jo ir po 20 minučių, pailsėkite akis.
• Sumažinkite kompiuterio ekrano ir televizoriaus ryškumą; ir jūs padidinate tekstą, taigi, skaitydami, neturite įtempti akių.
• Skaitykite naudojant šviesius žibintus.

5

Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, norėdami pagerinti regėjimą, atsipalaiduoti akis ir užkirsti kelią akių nuovargiui. Praleiskite keletą minučių atlikdami šiuos akių pratimus ir pastebėsite skirtumą:

• Mirksi Uždarykite akis ir lėtai nuimkite viršutinį voką, kol juos visiškai atidarysite. Pakartokite judėjimą nuo 5 iki 10 kartų.
• Perkelkite akis Pažvelkite ir tada perkelkite akis apskritimuose pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų ir 10 kartų daugiau priešinga kryptimi.
• Šiltos akys Sušildykite rankas, trinamas juos kartu, o po to 5 sekundes padėkite rankas ant akių. Pakartokite 3 kartus.
• Suspauskite antakius. Nedideli žnyplės ant mobiliųjų akių vokų su rodyklės ir nykščio pirštais. Pakartokite 5 kartus.
• Masažuokite šventyklas. Padarykite pirštų pirštais pirmuosius vieną pusę ir paskui kitą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.