Subalansuotos mitybos valgymas yra vienas iš raktų išlaikyti mūsų sveikatą ir išvengti ligų. Bet tai ne apie maisto produktų grupių vengimą ar angliavandenių pašalinimą amžinai, bet apie viską, kas yra tinkama proporcija .

Pasak kelių kasdienių ekspertų, turime vartoti nuo 45 iki 65% angliavandenių (įskaitant grūdus, vaisius, daržoves) nuo 30 iki 35% baltymų ir nuo 20 iki 30% riebalų. Daugelio problemų kyla dėl pernelyg didelio riebalų vartojimo, kuris sukelia cholesterolio, trigliceridų ir įtampos problemų, be kitų sąlygų. Tačiau mes pateikiame 8 mažai riebalų turinčių ir sveikų maisto produktų sąrašą, kurį galite mėgautis.

Galbūt jus taip pat domina: Mažai kalorijų turintys maisto produktai

Baltymai yra būtini norint išlaikyti sveiką mitybą ir saugoti mus, įskaitant vieną iš geriausių turbūt kalakutą . Tai liesas maistas, kuriame yra mažai riebalų (tol, kol laikote odą). 100 gramų kalakutų krūties yra apie 135 kalorijų ir tik 1 gramas riebalų. Be abejo, skanus ir lengvas pasirinkimas.

2

Ir tęsdami baltymus, visi žinome, kad žuvys yra puiki alternatyva dėl daugelio maistinių medžiagų ir šviesos. Iš visų tunų neabejotinai yra vienas geriausių. Priklauso mėlynosios žuvies grupei tunas dažnai siejamas su mityba, ty 100 gramų tunų vandenyje (konservuose) yra apie 120 kalorijų, mažiau nei gramas riebalų ir apie 25 gramų baltymų. Be abejo, tai puiki galimybė.

3

Ir kai kalbama apie valgyti kažką saldus, skanus ir lengvas, nieko geriau nei gerą vaisių. Pavyzdžiui, braškė yra lengva ir sveika alternatyva. Puodelis braškių yra pilnas vitamino C, antioksidantų, pluoštų ir baltymų, ši dalis sudaro apie 45 kalorijas ir mažiau nei gramas riebalų.

Jei norite valgyti kažką net saldesnio, neišeinant iš dietos, galite panardinti 5 braškes į tamsią šokoladą, kiekvienas jums duos apie 20 kalorijų.

4

Melionas gaivus, skanus ir sveikas, bet taip pat yra labai lengvas vaisius. Puodelis meliono yra pilnas beta-karotino ir vitamino C ir suteikia tik apie 60 kalorijų su mažiau nei gramu riebalų.

5

Ir atgal į baltymus, čia ateina dar vienas mažai riebalų turintis ir sveikas maistas: vištiena . Pusė be kaulo vištienos krūtinėlė, virti ant grotelių arba orkaitėje, suteikia apie 145 kalorijas, 3 g riebalų ir geros baltymų dalies, todėl jis yra puikus pasirinkimas.

6

Sriubos ir sveikos gyvensenos gerbėjai gazpacho, be abejo, yra puiki galimybė. Gazpacho stiklas turi apie 120 kalorijų ir mažai riebalų, daug mažiau, jei pasirinksite naminius variantus.

7

Bananas yra labai pilnas vaisius, kuris atitinka mūsų apetito savybes, bet taip pat suteikia gerą kalio kiekį organizmui. Vidutinis bananas turi apie 120 kalorijų, nors tai nėra lengviausias vaisius, jis beveik neturi riebalų, nes jis turi apie 1 gramą porcijai.

8

Ir pagaliau puikus pasirinkimas dietologams, bet nenorite pašalinti visos savo režimo duonos. „Pita“ duona yra puiki galimybė, vienoje porcijoje yra apie 170 kalorijų, vienas gramas riebalų ir 4 pluošto. Kartu su lengvu sūriu ir kalakutiena yra gera alternatyva maistui, kuriame yra nedaug kalorijų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.