Kad jūsų kūnas ir protas veiktų visiškai, jums reikia geros poilsio . Miego režimas yra raktas į mūsų veiklos rezultatus per dieną. Tinkamas poilsis pagerina mūsų gebėjimą mokytis, nuotaika ir net mūsų darbas. Nors miego metu kūnas tęsia darbą, taigi audiniai yra pataisyti, stiprinama imuninė sistema, sumažėja stresas, skatinamas sveikas ir aktyvus gyvenimas. Čia pateikiame keletą gairių, kurios padės jums gerai pailsėti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti knarkimo Žingsniai, kuriuos reikia sekti: 1

Venkite stimuliuojančių gėrimų vartojimo. Negalima vartoti kofeino ar alkoholinių gėrimų mažiausiai šešias valandas prieš miegą. Tačiau galite juos pakeisti atpalaiduojančiomis infuzijomis ar gėrimais be kofeino. Prieš miegant, rekomenduojama turėti stiklinę pieno, nes jis skatina atsipalaidavimą ir skatina tinkamą poilsį.

2

Sukuria palankų klimatą. Jūsų miegamasis turi būti maloni vieta, kur galite pailsėti. Tai apima tinkamą temperatūrą, didžiausią įmanomą tamsą ir išvengti triukšmų, kurie pertraukia poilsį . Štai kodėl rekomenduojama miegoti, kai langai uždaryti, išjungti televizorių ir vengti telefonų miegamajame.

3

Valgymo įpročiai Prieš miegą turėtumėte valgyti kažką šviesos, nėra gerai miegoti pilnu skrandžiu ar tuščiu skrandžiu. Mažiausiai tris valandas prieš miegą rekomenduojama subalansuota, lengva ir sveika maistas.

4

Fizinis aktyvumas Kasdienė aerobinė treniruotė 15 minučių palanki miego ciklui. Tai turėtų būti padaryta per dieną, venkite to daryti naktį, nes tai trukdo kūno atsipalaidavimui. Tačiau prieš miegą galite atlikti atsipalaidavimo pratimus, kvėpavimą ar jogą.

5

Svajonė. Pabandykite miegoti ir visada pakilti tuo pačiu metu. Miego įpročiai yra labai svarbūs jūsų kūnui. Taip pat rekomenduojama neužmigti ant skrandžio, nes jis gali apsunkinti kvėpavimą ir nutraukti poilsį.

6

Venkite saulės. Taip naktį atvyksite su gera poilsio vieta.

7

Šilta vonia prieš miegą. Pabandykite tai padaryti bent vieną valandą prieš miegą. Tokiu būdu organizmas atsipalaiduoja ir kūno temperatūros pokyčiai taip pat sukelia miego.

8

Eikite miegoti tik tada, kai esate mieguistas. Jei negalite užmigti, išeiti iš lovos, skaityti knygą ar atsipalaiduoti. Vėl grįžkite į lovą, kai vėl pabudote.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Geram poilsiui skatinti rekomenduojama naudoti tinkamą čiužinį ir pagalvę.