Žinoma, daugiau nei vieną kartą girdėjote apie naudą, kurią baltymai atneša mūsų raumenų masei? Ir tai yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri padės jums apibrėžti raumenis ir tokiu būdu gauti daugiau atspalvių ir pluošto siluetą. Tiesa ta, kad su maistu jau vartojame baltymus, bet, jei norite stipresnio kūno, paprastai rekomenduojama pridėti baltymų priedą, kuris padės jums pagerinti jūsų rezultatus. Šiame straipsnyje mes norime padėti jums sukurti kūną, kurį visada norėjote turėti, ir dėl šios priežasties čia mes atrandame, kuris yra geriausias baltymas raumenims įgyti . Nuolat skaitykite ir galite sužinoti, kaip įtraukti šį priedą prie savo dienos ir pasiekti mažiau matomų rezultatų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip greitai pasiekti raumenis

Privalumai baltymų gauti raumenų

Baltymų papildų vartojimas gali padėti jums padidinti raumenų masę. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai: tai nėra „stebuklinga priemonė“, bet tai papildo jūsų sveiką ir sportinį gyvenimą. Todėl labai svarbu laikytis subalansuotos ir mažai riebalų turinčios dietos, taip pat įprasta fizinio krūvio praktika, kuri apima ir širdį, ir tonizavimą.

Turime atsižvelgti į tai, kad iš išorės paimtas baltymas yra papildas, papildantis jūsų sveiką ir aktyvų gyvenimą. Tik naudojant šį gaminį nebus gauti rezultatai, kas tai yra, padeda jums apibrėžti ir atspindėti matomumą ir sparčiau nei tai padaryti įprastu būdu.

Geriausi baltymai: sojos, kiaušinių ir išrūgų

Jei norite žinoti, kuris yra geriausias baltymas, kad gautumėte raumenis, reikia nepamiršti, kad yra trys populiariausios: sojos, kiaušinių ir pasukų. Pastaroji yra viena iš sėkmingiausių, nes pienas turi didelę biologinę vertę .

Tačiau kiekvienas asmuo yra pasaulis ir, kai reikia pasirinkti geriausią baltymą, rekomenduojama atsižvelgti į tokius veiksnius kaip:

• Baltymų tipas: kaip jau minėjome, labiausiai rekomenduojama iš sojų, pieno ir kiaušinių serumo. Visi jie suteikia daug baltymų ir maistinių medžiagų. Tačiau pienas yra populiariausias, nes 90% žmonių pasirenka šią veislę.
• Mitybos indėlis: dar vienas svarbus aspektas, kurį reikia vertinti perkant baltymų priedą, yra jūsų mitybos indėlis. Be baltymų, turite matyti angliavandenių ir kitų medžiagų, kurios gali apimti, vertes. Pastaba: jei jie turi kreatiną, tai yra geras pasirinkimas, nes jis yra antras labiausiai rekomenduojamas papildymas raumenų padidinimui.
• Skonis : nepamirškite, kad dauguma šių papildų yra skonio aromatizuoti, kad būtų lengviau vartoti. Svarbu, kad pasirinktumėte skonį, kuris jums patinka, kad galų gale nesikeltų. Paprastai sportininkai visuomet pradeda vartoti šokoladą skonį, nes jis yra malonesnis.

Kaip vartoti baltymus, kad padidintumėte raumenų masę

Dabar, kai žinote, kas yra geriausias baltymas, kad gautumėte raumenis, išsiaiškinkime, kaip galite jį pristatyti į savo mitybą. Yra keletas pagrindinių aspektų, kuriuos turite žinoti, kad šis mitybos priedas būtų sveikas ir padės jums padidinti raumenis. Čia mes juos atrandame.

Rekomenduojama paros gramų baltymų

Norint nustatyti ir padidinti raumenų masę, rekomenduojama vartoti nuo 0, 5 iki 2 gramų baltymų kilogramui jūsų svorio. Tai reiškia, kad jei sveriate 60 kilogramų, kasdien jums reikės maksimalaus 120 gramų grynų baltymų! Sunku sumą gauti tik su maistu, todėl daugelis sportininkų šiuos priedus įtraukia į stipresnius raumenis.

Baltymų kokteilis, jūsų geriausias sąjungininkas

Vienas iš geriausių būdų, kaip pasiekti geriausius baltymus, kad įgytumėte raumenis, yra paruošti kokteilius. Paprastai šie papildai patenka į miltelių pavidalą ir todėl gali būti ištirpinti vandeniu arba nugriebtu pienu. Šiuose drebėjimuose neturėtų būti daugiau kaip 30 gramų baltymų, nes mūsų kūnas negali įsisavinti didesnės sumos vienu metu. Jei norite per dieną kratyti daugiau nei 1, geriausia leisti bent po 3 valandų .

Kada vartoti baltymų kokteilius

Vienas iš geriausių dienos laikų, norint gauti raumenų baltymą, yra per 30 minučių po treniruotės. Šiuo metu jūsų kūnas yra hipertrofijoje ir todėl įsisavina geresnius baltymus, kurie patenka į kūną. Bet jei norite per dieną suvartoti 2 kokteilius, pirmas dalykas gali būti ryte, pridedamas prie jūsų pusryčių.

Šiame kitame straipsnyje atrado 6 naminius baltymų kokteilius, kuriuos galite paruošti natūraliais ingredientais.

Kodėl negalite padidinti raumenų masės

Yra daug žmonių, kurie, valgydami sveiką mitybą ir reguliariai dirbdami, negali tonizuoti savo kūno. Kodėl? Yra keletas veiksnių, dėl kurių gali nepadidėti raumenų masė, todėl nepatiria fizinių pokyčių organizme. Čia mes atrandame keletą dažnų klaidų, kurios užkerta kelią stiprinti ir padidinti raumenis.

• Jūs valgote labai mažai : nors svarbu rūpintis mityba ir sumažinti riebalų vartojimą, turime suteikti mūsų kūnui kalorijas, kurių reikia treniruotis. Jei norime kūno raumenis, turime vengti per mažai kalorijų turinčių dietų, nes kartu su jomis neleisite organizmui didėti. Jūs neturite valgyti daugiau, nei jums reikia, bet taip pat nenorite naudoti 1000 ar 1200 kalorijų.
• Jūs valgote daug kartų: aišku, kad maisto suvartojimo dalijimasis per dieną yra labai sveikas įprotis. Tačiau mes neturime valgyti 8 kartus per dieną, rekomenduojama valgyti apie 5 ar 6 kartus mažomis porcijomis ir visada atsižvelgiant į dienos laiką, kuriuo mes valgome. Atminkite: naktį nenaudokite vaisių ar angliavandenių, statykite baltymų ar daržovių, kad būtų išvengta cukraus kaupimosi.
• Per daug sveikų riebalų: sveikoje ir sportinėje mityboje patartina vartoti sveikus riebalus, nes jie padeda raumenų formavimuisi ir tinkamai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemoje. Tačiau neturėtume viršyti jų vartojimo, nes galų gale jie yra labai kaloringi ir riebalų turintys maisto produktai.
• Nevartokite pakankamai baltymų: kaip jau sakėme, norint padidinti raumenų masę, svarbu vartoti baltymus. Ir su maistu dažnai trūksta. Todėl patartina į dietą įtraukti daugiau baltymų, be to, galite pasirinkti šiuos baltymų papildus, kurie padės patenkinti Jūsų poreikius.
• Negalima treniruotis su širdimi : daugelis žmonių patenka į kardio šalinimo klaidą, kai nori įgyti raumenų. Bet tai yra klaida. Idealus mokymas yra toks, kuris derina tonizavimo ir kardio pratimus. Tiesą sakant, rekomenduojama įtraukti 15 arba 20 minučių usną, kad riebalai nudegtų neprarandant raumenų.
• Raumenų hidratacija : ir galiausiai turite žinoti, kad vanduo yra labai svarbus jūsų mityboje. Labai svarbu gerti 2 litrus per dieną, kad įsitikintumėte, jog raumenys yra gerai hidratuoti ir todėl gali būti tonuoti. Tačiau taip pat neturėtumėte viršyti šios sumos, nes kitaip galite išlaikyti skysčius.

Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums raktus, kad galėtumėte tonizuoti savo kūną per 3 mėnesius.

Maisto produktai greitai padidina raumenų masę

Ir, galiausiai, dabar, kai žinote, kad geriausias baltymas, gaunantis raumenis, yra tas, kuris gaunamas iš sojos, pieno ar kiaušinių, mes suteiksime jums tam tikras dietos gaires. Kaip nurodėme gaminio pradžioje, baltymai yra papildas, papildantis jūsų sveiką gyvenimą. Norint gauti stiprius ir apibrėžtus raumenis, svarbu, kad sportuotumėte ir kad taip pat laikytumėtės tinkamos mitybos. Labai svarbu, kad jūsų dietoje būtų sumažintas sočiųjų ir trans-riebalų kiekis ir, jei to nepavyktų, rinkitės maistingus ir sveikus maisto produktus.

Čia mes pamatysime, kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti į savo mitybą ir kokie, kuriuos reikia vengti. Tokiu būdu galite sukurti geriausią meniu jums ir jūsų kūno poreikiams.

Maisto produktai, skirti gauti raumenis

• Gyvūniniai baltymai: ypač iš liesos mėsos (vištienos, kalakutienos ir triušio), nes jie yra mažiausi riebalai ir didelis baltymų kiekis. Taip pat rekomenduojama naudoti žuvis, ypač mėlyną, nes ji suteikia gerų riebalų ir omega 3.
• Kiaušiniai : tai vienas iš labiausiai išsamų ir rekomenduojamų maisto produktų žmonėms, norintiems gauti daugiau raumenų. Jame yra daug baltymų ir nedaug riebalų.
• Jogurtas : tai prebiotinis maistas, kuris padės sumažinti pilvo patinimą ir suteikia jums didelę baltymų dozę.
• Ankštiniai augalai - tai žvaigždė maistas sportininkams, nes tai suteikia mums 50% baltymų ir 50% angliavandenių.
• Avižiniai dribsniai : tai idealiai tinka sportininkams, nes ji suteikia energijos, pluošto ir augalinio baltymo. Jis yra labai turtingas angliavandenių, todėl rekomenduojama vartoti dienos pradžioje arba prieš mokymą.
• Vaisiai ir daržovės : jie yra būtini dietai, nes jie suteiks mums labai sveikų maistinių medžiagų, skysčių ir mažai kalorijų.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

• Alkoholis : tai pirmas dalykas, kuris bus pašalintas, kai norite rūpintis savo kūnu. Alkoholis suteikia jums tuščias kalorijas ir angliavandenius, kurie padidins jūsų kūno riebalus.
• Saldainiai ir cukrus
• Rafinuoti maisto produktai (balta duona, balti makaronai, balti ryžiai ir tt)
• Riebalinės dešros (galite valgyti serrano kumpį, kalakutą ir sūrį 0%, bet vengti dešros, ilgų vaisių ir kt.)
• Vaisių sultys ir gaivieji gėrimai : jie yra labai daug cukrų ir sočiųjų riebalų
• Kepti ir sudaužyti

Čia mes atrandame gerą mitybą, kad gautume raumenų masę.